การทำขนมหวานแสนอร่อยนี้ให้กับลูกน้อยของคุณไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพ! การรวมกันของข้าวกล้องและผลไม้ทำให้อาหารว่างนี้มีสุขภาพดีและมีรสนิยม!
ข้าวกล้องอุดมไปด้วยเกลือแร่เช่นซีลีเนียมและแมงกานีสรวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ เนื่องจากมีใยอาหารที่มีปริมาณสูงทำให้อาหารสำหรับมื้ออาหารและคุณค่าทางโภชนาการสำหรับลูกน้อยของคุณ การเพิ่มผลไม้ให้เพิ่มความหนาแน่นของวิตามินที่มีต่อข้าวกล้องที่มีสุขภาพดีอยู่แล้ว นอกจากนี้ผลไม้ให้บิดหวานและเปรี้ยวเพื่อขนมขบเคี้ยวแสนอร่อยนี้ หากลูกของคุณยังอายุไม่ถึง 8 เดือนให้พิจารณาการทำ pureeing ผลไม้ก่อนที่จะผสมกับข้าว
อย่างไรก็ตามอาจมีผู้ที่ไม่เห็นด้วยกับการเลี้ยงดูลูกน้อยด้วยอาหารที่มาจากพืชผักผลไม้เหล่านี้ของคุณ
หากครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณแสดงความกังวลเมื่อเห็นคุณเปลี่ยนแปลงการจัดการด้านโภชนาการให้กับลูกของคุณในแบบที่แตกต่างจากที่เคยเป็นมาและเริ่มโน้มน้าวให้คุณเปลี่ยนใจ
แน่นอนว่าพวกเขาเป็นกังวลเพราะห่วงใยคุณกับลูกน้อยและตักเตือนด้วยเจตนาดี ที่มาของความกังวลนั้นอาจเป็นเพราะพวกเขายังคงยึดติดกับแผนการจัดการด้านโภชนาการแบบเก่า ๆ (ซึ่งเป็นแบบเดียวที่พวกเขาเคยรู้จัก) และถึงแม้ว่าคุณจะได้นำเสนอข้อมูลที่คุณค้นหาและผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อถือให้พวกเขาได้รับรู้แล้วก็ยังไม่อาจคลายความกังวลของพวกเขาได้
เราควรทำอย่างไรกับสถานการณ์เช่นนี้?
พ่อแม่ที่ป้อนอาหารไม่มีประโยชน์ให้กับลูกน้อยไม่ได้ทำเพราะพวกเขาไม่สนใจว่าลูกของพวกเขาจะมีสุขภาพเป็นอย่างไร แต่ทำลงไปด้วยความไม่รู้และขาดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีสำหรับทารกต่างหาก
คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณและด้วยเหตุที่คุณอยู่ในตำแหน่ง “คุณแม่” คุณมีสิทธิ์ที่จะเลือกสรรสิ่งที่ดีที่สุดให้กับลูกน้อยของคุณเอง คุณต้องทำความเข้าใจว่าการพูดคุยในประเด็นนี้กับครอบครัวแล้วพบกับความเห็นไม่ตรงกันบ้างนั้นถือเป็นเรื่องเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสุขภาพของลูกรัก
ให้ลองสังเกตุดูว่ามีคนใกล้ตัวของคุณที่มีลูกล้มป่วยง่ายหรือเปล่าแล้วครอบครัวของพวกเขามีปัญหาสุขภาพที่มีสาเหตุมาจากการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกันหรือเปล่า?
เมื่อลูกน้อยถึงวัยเรียนและต้องรับประทานอาหารร่วมกับเพื่อน ๆ เด็กคนอื่นรวมถึงลูกน้อยของคุณจะสังเกตุว่าลูกของคุณเลือกรับประทานอาหารไม่เหมือนกับเด็กคนอื่น, แต่ไม่ใช่เรื่องใหญ่และไม่มีอะไรที่ต้องกังวล
คุณแม่เพียงแค่แจ้งครูประจำชั้นหรือผู้ใหญ่ที่ทำหน้าที่ดูแลในช่วงเวลารับประทานอาหารของลูกน้อยแล้วจัดสรรอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลักใส่กล่องอาหารเตรียมไว้ให้เพียงพอสำหรับมื้ออาหารของลูกน้อยแล้วส่งให้กับผู้ดูแลเท่านั้นเอง อย่างไรก็ตามคุณแม่ต้องกำชับให้ผู้ดูแลเข้าใจว่าลูกของคุณไม่รับประทานอะไรบ้างด้วยนะ
คุณไม่จำเป็นต้องแจกแจง สั่งสอนหรือชักชวนพ่อแม่เด็กคนอื่นให้เปลี่ยนวิถีชีวิตและการจัดการด้านโภชนาการให้เป็นเหมือนกับครอบครัวของคุณเพราะพวกเขาอาจไม่ชอบใจนักก็เป็นได้ แต่หากพวกเขาสอบถามคุณเพื่อขอข้อมูลเกี่ยวกับการจัดการโภชนาการสำหรับเด็กด้วยอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลัก คุณก็สามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์แก่พวกเขาได้ และเมื่อพวกเขาสังเกตุว่าลูกของคุณเป็นเด็กคนเดียวที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่ายเหมือนเช่นเด็กอื่น พวกเขาจะมาถามเคล็ดลับจากคุณด้วยตัวเองเลยล่ะ
นี่คือข้อเสนอแนะในการจัดการอาหารให้ลูกน้อยในแต่ละวัน
หยุดกังวลใจว่าทางเลือกนี้จะทำให้ลูกของคุณขาดสารอาหารประเภทอื่นหรือเปล่าเพราะเป็นเด็กคนอื่นต่างหากที่ขาดสารอาหารที่ดีมีประโยชน์เหล่านี้
จงจำไว้ว่าสุขภาพที่แข็งแรงอย่างยั่งยืนนั้นมีค่าเกินกว่าจะไปเสี่ยงกับเค้กสักชิ้น
หากลูกน้อยของคุณรับประทานอาหารยาก อ่าน เมื่อเด็กเลือกรับประทาน เพื่ออ่านเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และวิธีแก้ปัญหานี้!
การเริ่มต้นอาหารเสริมเป็นก้าวที่สำคัญสำหรับลูกน้อยของคุณ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้มีข้อสงสัยและข้อกังวลบางอย่าง เช่น เรื่องการแพ้อาหาร
คุณสามารถระบุและจัดการกับอาการแพ้อาหารได้อย่างไร?
เมื่อเริ่มต้นอาหารเสริมแนะนำให้เริ่มทีละชนิดในแต่ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณแยกและระบุได้ว่าอาหารชนิดใดที่ก่อให้เกิดปัญหาและชนิดใดที่ไม่เป็นปัญหา รอสามถึงห้าวันจึงเริ่มอาหารแบบใหม่
เมื่อเริ่มอาหารเสริมที่มีส่วนผสมหลากหลายชนิด ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนผสมแต่ละชนิดเป็นอาหารที่ลูกน้อยของคุณเคยรับประทานมาแล้ว
90% ของอาการแพ้ทั้งหมดเกิดจากอาหารดังต่อไปนี้:
โรคภูมิแพ้ชนิดร้ายแรงในทารกเรียกว่า food protein-induced enterocolitis syndrome (FPIES) นมวัวและถั่วเหลืองสามารถเป็นตัวกระตุ้นที่พบมากที่สุดของ FPIES ในช่วง 2-3 เดือนแรก หากมารดาดื่มนมวัวในระหว่างการให้นมบุตรทารกอาจมีปฏิกิริยาจากการดื่มนมแม่ได้
อาการแพ้อาหารจะปรากฏขึ้นในไม่ช้าหลังจากรับประทานอาหารแล้ว สังเกตุอาการเหล่านี้ในลูกน้อย:
อาการแพ้อย่างรุนแรงอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต
ควรให้ผู้ดูแลทราบว่าอาหารใดที่ลูกน้อยของคุณสามารถหรือไม่สามารถทานได้ จัดอาหารว่างและอาหารที่ลูกคุณสามารถทานได้เพื่อป้อนให้ลูกน้อยของคุณ
Aปฏิกิริยาการแพ้อาจส่งผลร้ายแรง รีบไปหากุมารแพทย์ของคุณทันที ขอแผนปฏิบัติการจากแพทย์ของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับครั้งต่อไปเมื่อเกิดขึ้น
ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเช่นท้องอืด ท้องเฟ้อ ก๊าซในกระเพราะ ตะคริว อาเจียนและท้องร่วงอาจเป็นสัญญาณว่าระบบย่อยอาหารของลูกน้อยไม่สามารถแปรรูปอาหารได้ นีอาจไม่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย แต่อาหารอาจไม่เหมาะกับลูกน้อยของคุณ การแพ้อาหารที่พบมากที่สุดคือการแพ้แลคโตส แลคโตสเป็นน้ำตาลที่พบในนมวัว หลีกเลี่ยงนมวัวและเลี้ยงลูกน้อยของคุณเฉพาะอาหารจากพืชทั้งส่วนเท่านั้น
เมนูนี้ประกอบไปด้วยประโยชน์มากมายจากข้าวกล้องและอะโวคาโดที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีคุณค่า ด้วยเนื้อสัมผัสที่นุ่มละมุนและรสชาติที่กลมกล่อม ถือเป็นมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับหนูๆ!
ข้าวกล้องมีแร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยอาหารสูง เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบที่สุดสำหรับการเริ่มต้นของลูกน้อย ข้าวกล้องบดผสมกล้วยน้ำว้ายังให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดี อะโวคาโดก็เป็นแหล่งที่มาของไขมันจากธรรมชาติซึ่งช่วยในการดูดซึมวิตามินในร่างกายลูกน้อย และยังมีวิตามิน, โพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็น ถือเป็นอาหารที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อร่างกายสำหรับลูกน้อยของคุณ!
เพียงแค่เปลี่ยนมารับประทานอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลักเท่านั้นเอง!
เราต่างรู้กันดีว่าการรับประทานพืชผักผลไม้นั้นส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายแน่นอนเพราะอาหารเหล่านี้เปี่ยมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในการเจริญเติบโต ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและให้พลังงานอีกด้วย ข้อควรจำในการเลือกพืชผักมารับประทานนั้น คุณควรเลือกพืชผักออร์แกนิคแทนพืชผักทั่วไปเพราะเราไม่สามารถรู้ได้เลยว่าพืชผักที่เรากำลังเลือกซื้อเนั้นใส่สารย้อมสี สารปรุงแต่ง ผ่านการตัดแต่งพันธุกรรม ผ่านการพ่นยาฆ่าแมลงหรือใส่สารกันบูดหรือไม่? เพราะสารอันตรายเหล่านี้อาจส่งผลต่อสุขภาพและพัฒนาการของเด็กที่รับประทานอาหารที่มีสารเหล่านี้เข้าไปเป็นประจำได้ ดังนั้นคุณควรมองหาแต่ อาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลัก และมองหาตราสัญลักษณ์ที่ยืนยันว่าผลิตภัณฑ์นี้ทำมาจากพืชผักออร์แกนิคทั้งหมดบนฉลากเพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคนในครอบครัว
ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีส่วนประกอบจากพืชทั้งหมดนั้นเมื่อรับประทานเป็นประจำร่างกายของคุณจะดูดซึมสารอาหารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ไว้ในร่างกายและช่วยชะล้างพิษ ขับของเสียภายในร่างกายออกมา คุณจึงมั่นใจได้ว่าลูกน้อยของคุณจะได้รับแต่สิ่งที่ดีที่สุดและมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์อย่างยั่งยืนอย่างแน่นอน
หากคุณกำลังคิดว่าอาหารเหล่านี้อาจมีรสชาติไม่ถูกปากลูกน้อยของคุณลองอ่าน ปรุงรสชาติอาหารเพื่อสุขภาพให้อร่อยยิ่งขึ้น
เมื่อลูกน้อยของคุณเพิ่งเริ่มรับประทานอาหารเสริมและด้วยความหลากหลายที่มีอยู่ คุณควรเลือกอะไร?
ผักและผลไม้หลากสีที่มีอยู่ไม่เพียงแต่ทำให้ลูกน้อยของคุณยิ้มได้ แต่ยังให้สารอาหารที่จำเป็นต่างๆเพื่อให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพดี นี่คือกลุ่มอาหารที่ลูกน้อยของคุณจะต้องหลงรัก:
เด็กๆมีแนวโน้มที่จะทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งมากกว่าอย่างอื่น แต่ลูกแพร์ชนะทุกครั้ง! ลูกแพร์เต็มไปด้วยน้ำและใยอาหารทำให้ลูกน้อยรู้สึกพอใจและอิ่ม มีวิตามินซีสูง เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหาร ลูกแพร์ที่สุกมากๆ ลูกน้อยของคุณสามารถกัดพวกมันได้อย่างง่ายดาย เป็นอาหารที่เยี่ยมยอดสำหรับลูกน้อย
ด้วยความหวาน นุ่มและสีสันที่ดูราวกับแสงแดดอ่อนๆทำให้ลูกน้อยรู้สึกมีความสุข กล้วยเต็มไปด้วยวิตามิน A, B และ C และยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียม มีใยอาหารสูงทำให้ลูกน้อยของคุณมีระบบการย่อยอาหารที่แข็งแรง จะบดผสมหรือหั่นบางๆ ลูกน้อยจะหลงรัก!
ฟักทองเป็นสุดยอดแห่งโภชนาการ อุดมไปด้วยสารอาหาร แต่มีแคลอรีต่ำ ฟักทองอุดมด้วยวิตามินเอและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และยังช่วยปกป้องสุขภาพดวงตา หั่นเป็นชิ้นเล็กๆและนึ่งด้วยไฟอ่อนๆ เพื่อให้ได้รสชาติและโภชนาการที่มีคุณค่า คุณยังสามารถผสมกับซุปให้ลูกน้อยของคุณได้อีกด้วย!
แครอทเป็นแหล่งของเบต้าแคโรทีนซึ่งมาจากสีส้มของแครอท เบต้าแคโรทีนจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายและช่วยบำรุงสายตา แครอทยังอุดมไปด้วยไบโอติน (วิตามิน B) และวิตามินK ในความเป็นจริงแครอทเหมาะสำหรับลูกน้อยของคุณและเป็นอาหารเสริมที่ช่วยสร้างสีสันให้กับลูกน้อยของคุณ
เจริญสติ ทำสมาธิ และสวดมนต์ เรามักได้ยินศัพท์เฉพาะเหล่านี้ในชีวิตประจำวันกันบ้างแล้ว เราได้อ่านเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพจิต แต่ตารางงานที่ยุ่งเหยิงของเราทำให้จิตใจของเราวุ่นวาย เราใช้ทุกวิธีที่จำเป็นเพื่อทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง และมีรูปร่างที่ดี
ไม่ว่าจะเป็นการออกไปวิ่ง การออกกำลังในโรงยิม หรือแม้แต่เล่นพิลาทิสทุกวัน แต่เราหยุดคิดว่ากันบ่อยแค่ไหนว่า - ความคิด และสุขภาพจิตของฉันเป็นอย่างไรบ้าง? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับการทำสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อฝึกการเจริญสติในชีวิตที่เร่งรีบ และวุ่นวายของคุณในแต่ละวัน
การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อทำสมาธิแบบเจริญสติสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับจิตใจ และร่างกายของเราได้ หากคุณไม่รู้ว่าจะทำการฝึกฝนอย่างไร คุณมาถูกที่แล้ว อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเจริญสติ และเคล็ดลับง่าย ๆ ในการฝึกสติในการเจริญสติในชีวิตประจำวันของคุณ
คุณน่าจะเคยได้ยินคำนี้กันมาแล้ว คุณน่าจะเคยได้อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้กันมาบ้างแล้ว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเจริญสติคืออะไร? ไม่ต้องกังวลไป เราสามารถอธิบายให้คุณฟังได้ สรุปได้ว่า การเจริญสติ คือ การมุ่งให้ความสนใจไปที่การตระหนักรู้ มันเกี่ยวกับการเพิ่มความตระหนักรู้ และคำนึงถึงสิ่งที่อยู่รอบ ๆ ตัวของคุณเอง มันคือการใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน
มันฟังดูง่ายใช่ไหม ก็เพราะว่ามันง่ายน่ะสิ! คุณสามารถฝึกเจริญสติได้แม้ในช่วงเวลาที่วุ่นวาย เพียงแค่มี - ตัวคุณเองเท่านั้น! ไม่ต้องใช้เทียน น้ำมันหอม หรือของใช้ส่วนตัวอะไรเลย ผู้เริ่มต้นฝึกเจริญสติก็สามารถฝึกได้สำเร็จด้วยเช่นกัน เรามีเคล็ดลับสำหรับจิตใจที่วุ่นวายเช่นคุณ ลองฝึกดูสิ!
ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ เราเดิมพันได้เลยว่าคุณจะพร้อมรับมือกับความเครียดได้แน่นอน จำไว้ว่า จิตใจที่วุ่นวายต้องทำการผ่อนคลาย แล้วคุณกำลังรออะไรอยู่ล่ะ เริ่มการเดินทางสู่การเจริญสติของคุณเลยตอนนี้!
คุณเคยหยุดคิดถึงความสัมพันธ์กันระหว่างอารมณ์กับสุขภาพร่างกายของคุณหรือไม่ สมอง และหัวใจของเราทำงานร่วมกันอย่างไร และอารมณ์ของเราส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของเราอย่างไร
คำถามเหล่านี้ไม่เพียงแต่น่าสนใจเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อการทำความเข้าใจถึงความสัมพันธ์กันระหว่างอารมณ์กับสุขภาพหัวใจของเราอีกด้วย
ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจความสัมพันธ์กันอันน่าทึ่งระหว่างอารมณ์กับหัวใจ และอารมณ์ที่ผันผวนสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายของเราได้อย่างไร
มาเจาะลึกโลกแห่งอารมณ์ และเรียนรู้เพิ่มเติมว่าอารมณ์เหล่านี้ส่งผลต่อหัวใจของเราอย่างไร
อารมณ์เป็นแรงกระตุ้นที่แข็งแกร่งของมนุษย์ในการแสดงความรู้สึกภายในต่อผู้อื่น อารมณ์ถูกกำหนดให้เป็น "ปัญหาฉับพลัน ความปั่นป่วนชั่วคราวที่เกิดจากประสบการณ์เฉียบพลันของความกลัว ความอยากรู้อยากเห็น ความโกรธ ความโลภ ความประหลาดใจ และความยินดี เป็นต้น"
อารมณ์เป็นปัจจัยสำคัญขั้นพื้นฐานของธรรมชาติ และจิตวิทยาของมนุษย์ อารมณ์มีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ของมนุษย์ คนที่มีอารมณ์แปรปรวนจะมีปัญหาทางร่างกาย และจิตใจมากมาย
ความเครียดทางอารมณ์ทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ในร่างกายของคุณ เมื่อคุณโกรธ วิตกกังวล ตึงเครียด หงุดหงิด กลัว หรือหดหู่ ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย คือ การหลั่งฮอร์โมนความเครียด
คอร์ติซอล และอะดรีนาลีนเป็นฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียด พวกมันทำให้ร่างกายของคุณพร้อมรับมือกับความเครียด พวกมันทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น และหลอดเลือดของคุณตีบตันเพื่อดันเลือดไปยังศูนย์กลางของร่างกายของคุณมากขึ้น
ฮอร์โมนเหล่านี้ยังเพิ่มความดันโลหิต และระดับน้ำตาลของคุณอีกด้วย การตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี" นี้คิดว่ามีวิวัฒนาการในช่วงก่อนประวัติศาสตร์เมื่อเราต้องการอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านเป็นพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงอันตราย
ความดันโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรกลับมาเป็นปกติหลังจากความเครียดของคุณลดลง อย่างไรก็ตาม หากคุณเครียดอยู่ตลอดเวลา ร่างกายของคุณก็ไม่มีโอกาสที่จะฟื้นตัวได้ ซึ่งอาจส่งผลให้ผนังหลอดเลือดแดงเสียหายได้
แม้ว่าจะไม่มีความชัดเจนที่พิสูจน์ได้ว่าความเครียดทำให้เกิดความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจด้วยตัวมันเองแต่ก็มีความเสี่ยงในทางอ้อม นอกจากนี้ยังมีผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
เรามักจะคิดว่าหัวใจ และสมองไม่มีความสัมพันธ์กัน ท้ายที่สุดแล้ว หัวใจ และสมองของคุณอยู่คนละส่วนของร่างกาย ส่วนหทัยวิทยา และประสาทวิทยาเป็นคนละสาขากัน อย่างไรก็ตาม อวัยวะเหล่านี้เชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก และเมื่ออารมณ์ของคุณส่งผลเสียต่อสมอง หัวใจของคุณก็จะเจ็บปวดตามไปด้วย
ความสัมพันธ์กันระหว่างสมองกับหัวใจของคุณคื อารมณ์ อารมณ์ไม่คงที่สามารถกระตุ้นให้เกิ ความเครียดที่แตกต่างกันในหัวใจของคุณ
ความเครียดมีอยู่สองประเภทที่ส่งผลต่อสมองของคุณ ความเครียดที่เป็นประโยชน์ (หรือที่เรียกว่า ยูสเตรส) สามารถช่วยให้คุณทำสิ่งต่าง ๆ ได้สำเร็จจากการมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณ ในทางกลับกัน ความเครียดที่ไม่มีประโยชน์ (ความทุกข์) อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และโรคหัวใจได้
หากคุณมีโรคหลอดเลือดหัวใจ (CAD) หัวใจของคุณอาจขาดออกซิเจน การกีดกันนี้เรียกว่ากล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดสามารถเกิดขึ้นได้ถึง 30% ถึง 50% ของผู้ป่วย CAD ทั้งหมด ความเครียดทางอารมณ์อาจรุนแรงขึ้นอีก ในความเป็นจริง หากคุณเป็นโรคหัวใจไม่ว่าชนิดใดก็ตาม อารมณ์รุนแรงใด ๆ เช่น ความโกรธที่ไม่คงที่อาจทำให้หัวใจเต้นผิดปกติอย่างรุนแรง และเสียชีวิตได้
อาจแสดงออกในรูปแบบของการ 'เสียชีวิตด้วยความตกใจ' และ 'กังวลแทบเสียชีวิต' นี่ไม่ใช่แค่การพูดเกินจริง แต่มีความเป็นไปได้ทางสรีรวิทยา นอกจากนี้ เมื่อผู้ป่วยที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจจากอารมณ์ซึมเศร้า ความเสี่ยงของเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจที่เป็นอันตรายซึ่งเกิดขึ้นภายในปีนั้นจะเพิ่มขึ้น
ความเครียดสามารถจัดการได้ทั้งในทางที่ดี และไม่ดีต่อสุขภาพ หลายคนรับมือกับความเครียดด้วยการสูบบุหรี่ ดื่มมากเกินไป หรือรับประทาน่อาหารมากเกินไป นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้สามารถทำให้เกิดโรคหัวใจได้
แต่การควบคุมอารมณ์ของคุณโดยใช้เทคนิคการจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณดูแลโรคหัวใจได้ดีขึ้น
โดยสรุป การดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของเรามีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพหัวใจ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอารมณ์ และสุขภาพหัวใจของเรามีความสัมพันธ์กัน และเราจะละเลยทั้งสองอย่างไม่ได้
การฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และการจดบันทึก เราสามารถจัดการกับอารมณ์ของเรา และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้
จําไว้ว่ามันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มดูแลตัวเองดังนั้นก้าวแรกสู่หัวใจที่มีสุขภาพดีขึ้นในวันนี้!
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงทุกคน ตั้งแต่ความสุขที่ได้เห็นผลการตรวจแสดงขึ้นสองขีด ความสุขที่สังเกตเห็นลูกน้อยในท้องเป็นครั้งแรกไปจนถึงการได้อุ้มเจ้าตัวเล็กของคุณไว้ในอ้อมแขน และนี่คือการเดินทางสู่การตั้งครรภ์!
การเดินทางครั้งนี้เต็มไปด้วยความรู้สึกดีใจ และเสียใจไปจนถึงประสบการณ์ทางร่างกายที่เจ็บปวด คุณต้องเตรียมพร้อมรับมือกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดที่จะร่วมเดินทางไปกับคุณ
หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องพบเจอในระหว่างการเดินทางตั้งครรภ์ คือ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไปตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่ามีข้อจำกัดบางอย่างสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมในระหว่างการตั้งครรภ์
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาของคุณถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ และส่วนใหญ่มักทำให้กระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อของคุณทำงานหนัก นอกจากนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นยังดึงดูดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณ และสุขภาพของทารก
วิธีควบคุมน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์? จะควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? นี่เป็นคำถามที่มาจากคุณ ปัญหาดังกล่าวสามารถจัดการได้ด้วยอาหาร และโภชนาการที่เหมาะสม การบริโภคอาหารอย่างสมดุลควบคู่ไปกับแนวทางปฏิบัติในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และยั่งยืนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้
ก่อนที่เราจะช่วยคุณตัดสินใจว่าจะรับประทานอะไร และไม่รับประทานอะไรบ้าง ขอให้เราตรวจสอบสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังของการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
คุณน่าจะเดาได้ว่าตัวเลขที่สูงในระดับนั้นไม่ใช่แค่ไขมันเท่านั้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณล้วนเกี่ยวข้องกับทารก มันเกี่ยวข้องกับการพัฒนาโครงสร้างที่ปกป้อง และหล่อเลี้ยงทารก และนี่คือรายละเอียด
โดยรวมแล้วคุณจะมีน้ำหนักประมาณ 16 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามตัวเลขนี้มักจะดีต่อสุขภาพ และไม่ใช่สาเหตุที่จะต้องกังวล ดังนั้น จงเข้มแข็งและเปล่งประกายที่ยอดเยี่ยมของคุณอยู่ตลอดเวลา!
ต่อไปนี้เป็นภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากน้ำหนักเกิน
แล้วตอนนี้คุณก็ได้รู้เท่าทันภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพต่าง ๆ ที่ทำให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไปแล้ว เรามาดูเคล็ดลับ และกลเม็ดบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณได้!
รู้สึกอยากรับประทานของกินเล่นระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? ให้หลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอด และขนมไปได้เลย! คุณควรรับประทานผัก และผลไม้อร่อย ๆ ตลอดการตั้งครรภ์เพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณ! ผลไม้ และผักเป็นอาหารที่ดีในการรับวิตามินที่จำเป็นเข้าสู่ร่างกาย มีแคลอรีต่ำ และอุดมด้วยสารอาหารรอง
นอกจากนี้ การได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอยังจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต และการพัฒนาลูกน้อยของคุณ! ดังนั้นหยุดเอื้อมมือหยิบมันฝรั่งทอดถุงนั้น แล้วหันมากินเบบี้แครอทแทนซะ!
เราไม่สามารถเน้นย้ำถึงความสำคัญของการบริโภคโปรตีนสูงในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างเพียงพอ! การบริโภคโปรตีนให้เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อพัฒนาการที่เหมาะสมของลูกน้อย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้การเจริญเติบโต น้ำหนักแรกเกิด และความสูงของทารกดีขึ้น
แต่แหล่งโปรตีนทุกอย่างใช่ว่าจะดีต่อสุขภาพสำหรับการควบคุมน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ หากคุณมีความเชื่อว่าเนื้อแดง หรือเนื้อแปรรูปซึ่งเป็นอาหารที่คุณโปรดปรามีโปรตีน คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน และภาวะแทรกซ้อนที่มาพร้อมกับมัน! ลองรับประทานเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่ หรือปลาเพื่อควบคุมน้ำหนักระหว่างการตั้งครรภ์!
คุณรู้หรือไม่? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเกือบหนึ่งในสามของผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากการกินมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ การยัดอาหารเข้ากระเพาะตัวเองอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสูตรสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์!
ลองบริโภคอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วในปริมาณน้อย อย่างเช่น อาหารที่มีเส้นใยอาหาร เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยอาหารจะมีค่าดัชนีความอิ่มสูง และมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเส้นในอาหารสูงทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และป้องกันอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์ได้
หลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว! คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวถูกพบในน้ำอัดลม เค้ก และลูกอมส่วนใหญ่มีน้ำตาล และถูกย่อยอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างกะทันหัน และทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน นอกจากนี้ ยังมีดัชนีความอิ่มต่ำซึ่งหมายความว่าให้ความรู้สึกอิ่มได้เพียงช่วงระะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น สิ่งนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารกินเล่น และการดื่มสุราบ่อย ๆ ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป
ลองเปลี่ยนมารับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง หรือควินัว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น และมอบเส้นใยอาหาร และพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้คุณมีพลังงานได้ตลอดทั้งวัน
การเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์เป็นปัญหาที่ลุกลามเหมือนกับไฟป่า สามารถดับไฟที่ลุกลามได้ด้วยโภชนาการ และอาหารที่เหมาะสม สิ่งที่สำคัญที่สุดสิ่งหนึ่ง และเป็นสิ่งที่สร้างความสมดุลซึ่งถูกละเลยไป คือ น้ำ
การไม่ดื่มน้ำในหนึ่งวันทำให้คุณเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเพิ่ม การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ไม่ดื่มน้ำมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนเกือบ 2 เท่า ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วเพื่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง และมีความสุขมากขึ้น!
ผลิตภัณฑ์นมเป็นส่วนสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสตรีมีครรภ์ควรบริโภคผลิตภัณฑ์นมอย่างน้อย 4 แก้วในแต่ละวัน ทำไมน่ะเหรอ? ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี และเป็นโปรไบโอติกที่ช่วยในการพัฒนาที่เหมาะสมของทารก และบำรุงสุขภาพของคุณแม่
ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันทั้งที่ดีต่อสุขภาพ และไม่ดีต่อสุขภาพ การบริโภคอาหารที่ทำจากนมสูง คุณยังเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการอีกด้วย ลองบริโภคอาหารอื่นที่มีไขมันต่ำ หรือไม่มีไขมัน การเปลี่ยนไปใช้นมพร่องมันเนยสามารถลดปริมาณแคลอรี่ และไขมันของคุณได้อย่างมากซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายที่เบา ๆ และปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์
น้ำมันปรุงอาหารที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรุงอาหารอาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ การมีไขมันอิ่มตัว และแคลอรีสูง การใช้น้ำมันปริมาณมากขณะปรุงอาหารจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเพิ่ม
นอกเหนือจากนี้ อาหารมัน ๆ สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ซึ่งส่งผลให้คุณเป็นโรคหัวใจ และโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ เป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดการใช้น้ำมันในระหว่างการปรุงอาหาร และหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารมัน และทอดเพื่อการตั้งครรภ์ที่ดีขึ้น และแข็งแรงขึ้น!
โรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณแม่นั้นเป็นของคู่กัน และก่อตัวขึ้นเป็นวงจรอุบาทว์ น้ำหนักส่วนเกินที่คุณกำลังแบกรับอยู่ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์สูงขึ้น นอกจากนี้ หากคุณเป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ คุณก็มีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ วัฏจักรของภาวะแทรกซ้อนที่ไม่ต้องการเกิดขึ้นจากเหตุผลนี้!
ข่าวดีก็คือคุณสามารถทำลายวงจรนี้ได้ด้วยการบริโภคจุลธาตุต่าง ๆ เช่น ไอโอดีน ซีลีเนียม แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก และสังกะสีในปริมาณที่สูงขึ้น ลองรับประทานถั่ว เช่น อัลมอนด์ และวอลนัทให้มากขึ้นซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียม แมกนีเซียม และสังกะสีที่ดี นอกจากนี้ ลองรับประทานปลาที่ปรุงสุก ซึ่งเป็นอาหารที่มีโปรตีนซึ่งเป็นแหล่งไอโอดีนที่ดีมากถึงสองเท่า
นอกจากการรับประทานอาหารที่อร่อย และสมดุลแล้ว การมีนิสัยการกินที่ดี และยั่งยืนยังช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะตั้งครรภ์ได้อีกด้วย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ และคำแนะนำในการรับประทานอาหารที่ปลอดภัย และยั่งยืนในระหว่างตั้งครรภ์!
การนับแคลอรี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมอาหารของคุณ การรับประทานมากเกินปริมาณที่กำหนดจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการโดยขึ้นอยู่กับระยะของการตั้งครรภ์
คุณมีพฤติกรรมในการรับประทานอาหารขณะชมรายการโปรดของคุณหรือไม่? หากใช่ คุณควรเลิกนิสัยนี้ซะ การดูทีวี หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ขณะรับประทานอาหารทำให้คุณไม่รู้ว่าคุณกำลังบริโภคอาหารอะไร ซึ่งอาจส่งผลให้คุณรับประทานมากเกินไป และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
5-6 มื้อต่อวันดีกว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สามารถช่วยคุณได้อย่างไร? มื้ออาหารที่น้อยลง และบ่อยขึ้น หมายถึง ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานน้อยลง ช่วยทำให้การย่อย และการดูดซึมสารอาหารทั้งหมดจากอาหารได้อย่างเหมาะสม คุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้น และลดความอยากอาหารลงได้
พยายามหลีกเลี่ยงการออกไปทานอาหารนอกบ้านให้ได้มากที่สุดเพราะจะทำให้คุณไม่สามารถควบคุมคุณค่าทางโภชนาการของอาหารได้ ในกรณีที่คุณต้องรับประทานอาหารนอกบ้าน โปรดสอบถามพนักงานเกี่ยวกับส่วนผสม และคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเพื่อทำการตัดสินใจอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการสั่งอาหารของคุณ
คือ กุญแจสู่การตั้งครรภ์ที่มีความสุขด้วยการรับประทาน อาหารที่สมดุล ความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างสารอาหารในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัย ดังนั้นอย่าลืมปรึกษานักโภชนาการที่จะช่วยคุณวางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณมีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงขึ้น!
ไม่มีวิธีอื่นในการหลีกเลี่ยง หากคุณต้องเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ว่าตอนนี้คุณได้ทราบวิธีจัดการกับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ไปแล้ว อย่างไรก็ตาม ดังที่ได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ว่า การมีน้ำหนักเพิ่มมากกว่าน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์มีผลเสียต่อสุขภาพของคุณ รวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของทารกด้วย.
โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ภาวะครรภ์เป็นพิษ แพ้ท้อง ภาวะแทรกซ้อนในการคลอด - คุณลองยกตัวอย่างขึ้นมาสิ ตัวเลขที่สูงกว่าปกติบนเครื่องชั่งน้ำหนักของคุณจะทำให้คุณเกิดภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ นอกจากนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์ยังทำให้ลูกน้อยของคุณมีความเสี่ยงอีกด้วย
โรคอ้วนในเด็ก ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน และความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม คือความเสี่ยงบางอย่างที่อาจส่งผลต่ออนาคตของลูกคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะระมัดระวังเรื่องอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียดังกล่าว
การรับประทานอาหารที่มีอาหารแคลอรีต่ำแต่อุดมไปด้วยสารอาหารช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักของการตั้งครรภ์ได้ในระยะยาว การวางแผนการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน และสารอาหารรองอย่างรอบคอบ และสร้างความสมดุลระหว่างสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้มีรูปร่างที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารทั้งหมดที่กล่าวถึงในบล็อกนี้จะใช้ได้ผลดีที่สุดเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ การบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่มากขึ้นอาจส่งผลให้เกิดผลเสียต่อการตั้งครรภ์ได้ การจัดการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์สามารถทำได้ แต่การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่อง
โปรดจำไว้ว่าแต่ละคนแตกต่างกัน และมีความต้องการอาหารที่แตกต่างกัน แพทย์ประจำครอบครัว หรือนักโภชนาการสามารถแนะนำคุณได้ดีที่สุดเพื่อให้ตรงกับความต้องการของคุณ ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณวันนี้เพื่อค้นหาแผนโภชนาการที่เหมาะกับคุณที่สุด
อ่านต่อในอาหาร และอาหารเพื่อสุขภาพ ของเราเพื่อรับข้อมูลที่น่าเชื่อถือเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มเติม
ลูกคนโตของคุณเป็นเด็กวัยหัดเดินหรือเปล่า? และคุณตั้งครรภ์พร้อมกันหรือไม่? ฟังดูแล้วน่าตื่นเต้นจังเลย แต่ก็รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย แต่คุณสามารถใช้วิธีรับมือได้หลายวิธี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องทราบเคล็ดลับในการจัดการกับการตั้งครรภ์ในขณะที่มีลูกวัยหัดเดิน
การตั้งครรภ์ในตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก ร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายทุกวัน แม้จะนอนหลับได้เต็มอิ่ม คุณก็ยังรู้สึกอ่อนเพลียได้ สำหรับผู้หญิงหลายคน การตั้งครรภ์สามารถบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้า และความเจ็บป่วยได้มากมาย เมื่อมีลูกในวัยหัดเดินก็ทำให้การตั้งครรภ์มีอุปสรรคมากขึ้น
ทารกอีกคนในครอบครัวของคุณดูเหมือนของขวัญที่สวยงาม แต่ลองเดาดูสิว่ามีอะไรแถมมาให้คุณบ้าง?
รู้สึกเหนื่อยกับการทำทุกสิ่งทุกอย่างให้เสร็จใช่ไหม มีงานต้องทำ มีเด็กที่รู้สึกหิวกลางดึก และเกิดอาการนอนไม่หลับในขณะตั้งครรภ์
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์เมื่อลูกคนโตของคุณยังเป็นเด็กหัดเดิน แต่ไม่ต้องกังวลไป เรามีเคล็ดลับให้กับคุณ หลังจากอ่านเคล็ดลับของการตั้งครรภ์ในขณะที่มีลูกวัยหัดเดินนี้แล้ว คุณจะสามารถเป็น 'คุณแม่คนเก่ง' สำหรับลูกวัยเตาะแตะของคุณในขณะตั้งครรภ์ได้
อ่านเพิ่มเติม:การตั้งครรภ์นอกมดลูก: มันคืออะไร และทำอะไรได้บ้าง
มีบางอย่างที่คุณต้องจดจำไว้ก่อนที่จะตั้งครรภ์ลูกคนต่อไป ระยะห่างระหว่างการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่คู่รักของคุณ และคุณต้องพูดคุยกัน การตั้งครรภ์ภายในหกเดือนหลังจากคลอดไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด เนื่องจากเกี่ยวข้องกับ ปัญหาต่าง ๆ เช่น การคลอดก่อนกำหนด ความผิดปกติแต่กำเนิด ปัญหาของรก เช่น การคลอดก่อนกำหนด และภาวะโลหิตจางของคุณแม่
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเวลาที่เหมาะระหว่างการตั้งครรภ์สองครั้งคือประมาณ 18 ถึง 24 เดือนหลังคลอด แต่การเว้นระยะห่างน้อยกว่า 5 ปี จะดีกว่า อาจเป็นเพราะเมื่อกาลเวลาผ่านไป การทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกายในการตั้งครรภ์อาจลดลง
รวมถึง เมื่อคุณอายุมากขึ้น โอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณอาจน้อยลงโดยเฉพาะเมื่อมีอายุเกิน 35 ปี โปรดระลึกไว้เสมอว่าต้องรออย่างน้อย 12 เดือนก่อนที่จะลองตั้งครรภ์อีกครั้ง
ซึ่งหมายความว่าการตัดสินใจมีลูกคนที่สองในขณะที่ลูกคนแรกยังเป็นเด็กหัดเดินน่าจะเป็นความคิดที่ดี แม้ว่าตอนนี้อาจจะฟังดูน่ากลัวก็ตาม นอกจากนี้ ลูกทั้งสองของคุณจะมีอายุที่ใกล้เคียงกันมากขึ้น และนั่นอาจหมายถึงมิตรภาพที่ดีระหว่างพวกเขาทั้งสองคน!
ตอนนี้คุณกำลังเดินอยู่บนเส้นทางนี้แล้ว เราต้องการช่วยให้คุณทำสิ่งต่าง ๆ ให้ดีที่สุด การจัดการเด็กวัยหัดเดินในขณะที่กำลังตั้งครรภ์ครั้งที่สองจะเป็นเรื่องยาก
อย่างไรก็ตาม คุณเคยผ่านการตั้งครรภ์มาแล้วครั้งหนึ่ง ดังนั้นคุณจึงค่อนข้างพร้อมสำหรับการเป็นคุณแม่อยู่แล้ว
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการจัดการกับการตั้งครรภ์ในขณะที่มีลูกวัยหัดเดิน:
คุณจะสังเกตเห็นว่าผู้คนมักแนะนำให้คุณสงบสติอารมณ์ และทำตัวให้ผ่อนคลาย เหตุผลสำหรับการควบคุม
สภาวะทางอารมณ์ของคุณคือมันมีผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของทารก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะทำตัวให้ผ่อนคลาย หากความคิดของคุณฟุ้งซ่านไปด้วยความคิดด้านลบ ให้นั่งลง และหายใจเข้าลึก ๆ วิธีสงบสติอารมณ์ที่ดีคือการฝึกสมาธิ มันช่วยให้คุณคลายความเครียด และความวิตกกังวลได้
คุณอาจจะสามารถเลือกที่จะไปเดินเล่นในสวนสาธารณะก็ได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาความเครียดลงได้บางส่วน นอกจากนี้ การใช้เวลาในกลางแจ้งยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และรวบรวมความคิดต่าง ๆ เข้าด้วยกันได้ คุณสามารถปล่อยให้เจ้าตัวเล็กวิ่งเล่น หรือลองเล่นอะไรใหม่ ๆ ในสนามเด็กเล่นได้ตลอดเวลาซึ่งจะทำให้เจ้าตัวเล็กรู้สึกเหนื่อยล้าสำหรับเวลาเข้านอน วิธีนี้ทำให้คุณสามารถใช้เวลาคุณภาพร่วมกับลูกวัยเตาะแตะได้
เราทราบดีว่าแผนงานต่าง ๆ อาจไม่ได้เป็นไปตามแผนเสมอไป แต่การไม่วางแผน "กิจวัตรประจำวันระหว่างการตั้งครรภ์" ของคุณอาจเป็นความเสี่ยงได้
คุณมีเวลาประมาณ 35 สัปดาห์นับจากเวลาที่คุณพบว่าตั้งครรภ์เพื่อกำหนดเวลาให้กับงานทุกอย่าง จัดทำ 'กระดานสำหรับการตั้งครรภ์' หรือ 'สมุดบันทึกสำหรับการตั้งครรภ์' ของคุณเอง จดบันทึกการเดินทางไปโรงพยาบาล การนัดหมายแพทย์ และกิจกรรมประจำวันของคุณ การวางแผนจะช่วยทำให้ประสาทของคุณสงบลง และทำให้คุณสามารถควบคุมการตัดสินใจของคุณได้
คุณเป็นมนุษย์ ไม่ใช่ยอดมนุษย์ คุณไม่สามารถทำทุกอย่างด้วยตัวเองแม้ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม คุณคงไม่อยากรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือสำหรับบางเรื่อง ขอให้คู่รักของคุณ คุณพ่อ คุณแม่ของคุณเอง คุณพ่อ คุณแม่ของคู่รักของคุณ เพื่อน หรือเพื่อนบ้านของคุณซึ่งใครก็ตามที่คุณไว้วางใจให้ดูแลลูกของคุณในระหว่างที่คุณทำงานบ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจัดการกับลูกวัยเตาะแตะของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาพักผ่อนมากขึ้น ทำงานส่วนตัวให้เสร็จ หรือแม้แต่ไปโรงพยาบาล
การงีบหลับช่วยให้สิ่งต่าง ๆ ช้าลงเล็กน้อย วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือการงีบหลับเมื่อลูกน้อยวัยหัดเดินของคุณกำลังงีบหลับ วิธีนี้ช่วยทำให้คุณนอนหลับระหว่างวันได้เช่นกัน แม้จะเป็นเวลาเพียงสั้น ๆ ก็ตาม ในระหว่างตั้งครรภ์ การงีบหลับสั้น ๆ อาจส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ และลูกน้อยในครรภ์ของคุณได้ การงีบหลับช่วยเพิ่มพลังที่จำเป็น ลดระดับความเครียด และให้พลังงานในการจัดการกับลูกวัยเตาะแตะของคุณได้
การศึกษาในประเทศจีนชี้ให้เห็นว่าแม่ตั้งครรภ์ที่งีบหลับเป็นประจำอาจลดความเสี่ยงของทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำได้ ผู้หญิงที่งีบหลับประมาณ 1 ชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมงครึ่ง มีโอกาสที่จะมีลูกที่น้ำหนักแรกเกิดต่ำน้อยกว่า 29% สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับเป็นสัญญาณว่าทำไมจึงมีการให้ความสำคัญกับการงีบหลับซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพการตั้งครรภ์โดยรวมของคุณ
เด็กวัยหัดเดินรู้สึกไม่เหนื่อย พวกเขาเต็มไปด้วยพลังงาน และพวกเขาคาดหวังให้คุณมีส่วนร่วม แต่ต้องยอมรับความจริงว่า แม้แต่ในวันปกติก็ยากที่จะมีส่วนร่วมกับพวกเขา และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ ดังนั้น คุณต้องหาวิธีที่มีประสิทธิผลเพื่อทำให้พวกเขายุ่งอยู่ตลอดเวลา
พยายามสร้างเกมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย หรือฝึกสมาธิให้กับพวกเขา เช่น การต่อตัวต่อ หรือปริศนาจิ๊กซอว์ แม้ว่าคุณต้องการลดเวลาหน้าจอให้กับพวกเขา คุณก็สามารถกระตุ้นให้พวกเขาดูรายการ หรือเล่นเกมเป็นระยะ ๆ ได้ คุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อพักผ่อน หรือทำงานให้เสร็จได้
เราเข้าใจดีว่าการมีลูกคนหนึ่งคนนั้นยากพออยู่แล้ว และเมื่อเพิ่มเข้ามาอีก 1 คน มันก็นำมาซึ่งความโกลาหลขึ้นมาอีกระดับหนึ่ง คุณจะต้องเพิ่มจำนวนผ้าอ้อม การงีบหลับ และเหนือสิ่งอื่นใด คือ ความรัก
แม้จะฟังดูน่าตื่นเต้นกับการมีลูกคนใหม่ ลูกวัยเตาะแตะของคุณอาจไม่รู้สึกตื่นเต้นเท่ากับคุณ ลูกคนหัวปีอาจค่อนข้างสับสน และไม่แน่ใจว่าชีวิตของพวกเขาจะเปลี่ยนไปอย่างไร
มีสิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรมองข้ามที่นอกเหนือไปจากการพยายามทำอะไรหลาย ๆ อย่างในระหว่างการตั้งครรภ์ คือ
การเตรียมลูกน้อยของคุณให้พร้อมสำหรับการมาถึงของลูกน้อยคนใหม่ของคุณ ให้เร็วที่สุด การช่วยให้ลูกของคุณเตรียมตัวสำหรับน้องใหม่ และชีวิตใหม่ในฐานะพี่น้องคนโตควรอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการตรวจสอบการตั้งครรภ์ของคุณ
และเหมือนกับที่หลายคนพูดกันว่า ไม่มีอะไรได้มาง่าย ๆ การเตรียมลูกคนหัวปีของคุณให้พร้อมสำหรับน้องคนใหม่จะเป็นบททดสอบความอดทนของคุณ เกินความสามารถมากไปหรือไม่? คุณไว้ใจเราได้ และอีกครั้ง
นี่คือเคล็ดลับของเราเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงนี้ราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่การเปลี่ยนแปลงใหม่จะมาถึง
อ่านเพิ่มเติม: ปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์ และวิธีจัดการ
บอกให้ลูกของคุณรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณ แต่อย่าบอกให้รู้เร็วเกินไป ช่วยให้พวกเขาเข้าใจ และคุ้นเคยกับแนวคิดเรื่องลูกคนใหม่ในครอบครัว ทำให้พวกเขาสบายใจด้วยการแสดงภาพทารกให้พวกเขาเห็น โปรดทราบว่าเด็กวัยหัดเดินต้องใช้เวลาในการปรับตัว การทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้พวกเขารับมือกับการตั้งครรภ์ของคุณได้ เด็กวัยหัดเดินของคุณต้องต้อนรับการตั้งครรภ์ของคุณด้วยความสุข และความตื่นเต้น
คุณต้องจำไว้ว่าการตั้งครรภ์อาจทำให้เด็กวัยหัดเดินเกิดความสับสน และทำให้พวกเขาแสดงออกมา
การร่วมมือกันเป็นสิ่งที่สำคัญ ให้เด็กวัยหัดเดินมีส่วนร่วม ชี้ให้เห็นบทบาทของพวกเขาในฐานะพี่ที่มีอายุมากกว่า และทำให้พวกเขารู้สึกตื่นเต้นกับการมีน้องใหม่
นี่คือเคล็ดลับ: ปล่อยให้เด็กวัยหัดเดินพูดคุยกับทารก คอยเฝ้าดูลูกคนโตของคุณ ให้พูดคุยกับน้องในท้องของคุณ ให้พวกเขารู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของทารก และกอดน้อง คุณยังสามารถเชิญพวกเขาให้ร้องเพลง หรือลูบท้อง วิธีนี้จะช่วยสร้างสายสัมพันธ์พิเศษระหว่างพวกเขาได้
เชื่อเราเถอะเมื่อว่า มันคุ้มค่ากับความเหนื่อยเมื่อกาลเวลาผ่านไป
สิ่งสำคัญคือคุณต้องค่อย ๆ พูดคุยกับพวกเขา และพูดถึงแต่สิ่งดี ๆ อย่าลงรายละเอียดมากเกินไปเพราะจะทำให้พวกเขารู้สึกสับสนมากขึ้น สมมติว่าคุณรู้สึกไม่สบาย เพียงบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกไม่สบาย
วิธีหนึ่งที่จะอธิบายความเหนื่อยล้าของคุณคือการพูดว่า "เลี้ยงลูกต้องทำงานหนักมาก บางครั้งแม่รู้สึกเหนื่อยเมื่อลูกกำลังเติบโตอยู่ข้างในท้อง ด้วยเหมือนกัน"
เด็กวัยหัดเดินของคุณจะไม่รู้ว่าการมีน้องคนใหม่เป็นอย่างไร
สนุกไปกับการดูภาพของลูกวัยหัดเดินด้วยกัน แสดงรูปถ่ายของคุณตอนที่คุณตั้งท้องให้พวกเขาดู เรื่องราวความรักของเด็กวัยหัดเดิน บอกเล่าเรื่องราวของพวกเขาว่าพวกเขาเป็นอย่างไรเมื่อยังเป็นทารก รวมถึงอารมณ์ฉุนเฉียวของพวกเขา และคุณรู้สึกตื่นเต้นแค่ไหนเมื่อพวกเขาเกิดมา ภาพถ่าย และเรื่องราวจะช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าทารกแรกเกิดมีลักษณะอย่างไร และทารกเติบโตอย่างไร
ในตอนแรก ลูกวัยเตาะแตะของคุณอาจไม่ชอบให้คุณอยู่ใกล้ทารกคนอื่น ๆ ดังนั้น การไปพบเพื่อน ๆ และครอบครัวที่มีเด็กแรกเกิดจึงเป็นประโยชน์เพื่อให้ลูกวัยหัดเดินรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้ทารกคนอื่น ๆ
การอยู่ใกล้ทารกคนอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญเพราะจะทำให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาเป็นอย่างไร และจะพัฒนาวิธีการโต้ตอบกับพวกเขา
เด็กวัยสองขวบเข้าใจอะไรหลายอย่างมากกว่าที่คุณคิด การมีส่วนร่วมของพวกเขาในกระบวนการเตรียมตัวอาจเป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมาก ชวนพวกเขาไปทำงานที่เกี่ยวข้องกับการมาถึงของน้องใหม่ เช่น "เราควรซื้อของเล่นอะไรดี" การทำให้เธอรู้สึกว่าเป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมตัวให้พวกเขามีความรับผิดชอบซึ่งอาจส่งผลให้พวกเขามีไอเดียใหม่ ๆ ที่อาจช่วยคุณได้
ให้คุณคิดบวกตลอด และปล่อยให้ลูกของคุณมีส่วนร่วมตราบเท่าที่พวกเขาต้องการ ปล่อยให้พวกเขาเล่นกับสิ่งของต่าง ๆ ของทารกขณะที่คุณดึงของออกจากที่เก็บ หรือเมื่อของขวัญมาถึง
ยิ่งพวกเขามีส่วนร่วมในชีวิตของน้องใหม่มากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นเท่านั้นที่จะได้ก้าวเข้าสู่บทบาทของพี่คนโต อย่าลืมอธิบายว่าคุณจะต้องให้ความสนใจกับลูกน้อยมากแค่ไหน สิ่งนี้จะช่วยเด็กวัยหัดเดินรู้ว่าจะมีอะไรเกิดขึ้นเมื่อน้องใหม่คลอดออกมา
การมีลูกสองคนจะเปลี่ยนชีวิตประจำวันของคุณ และทำให้สิ่งต่าง ๆ วุ่นวายมากขึ้น แต่คุณควรพยายามทำตามกิจวัตรของเด็กวัยหัดเดินให้ดีที่สุด การกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับคุณแต่ละคนจะช่วยให้คุณ และคู่รักของคุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ลูกวัยเตาะแตะจะปรับตัวเข้ากับชีวิตของน้องใหม่ได้ง่ายขึ้นหากพวกเขายังคงทำกิจวัตรเช้า กลางวัน เย็น เวลาอาบน้ำ และเวลาเข้านอนเหมือนเดิม
ยืนยันความสำคัญของพวกเขาที่มีในชีวิตของทารกโดยมอบหมายความรับผิดชอบที่เหมาะสมกับวัยของพวกเขา
มันจะทำให้พวกเขารู้สึกภาคภูมิใจที่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการหากคุณขอให้พวกเขาช่วยคุณ
คุณต้องเตือนลูกคนโตของคุณอยู่เสมอว่าพ่อแม่รักพวกเขามากกว่าเมื่อก่อน และการเพิ่มลูกคนใหม่จะไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น คุณสามารถทำให้ลูกรู้สึกปลอดภัยได้ด้วยการอธิบายว่าคุณเป็นครอบครัวเดียวกันที่มีความสุข
นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายสำหรับทั้งคุณ และลูกน้อยของคุณ คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณมีเวลาให้ตัวเองอย่างเพียงพอเพื่อการพักผ่อน และดูแลสุขภาพด้วยการรับประทานอาหาร และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ในเวลาเดียวกัน ลูกน้อยของคุณไม่ควรรู้สึกถูกทอดทิ้ง เรามั่นใจว่าคำแนะนำเหล่านี้ในการจัดการการตั้งครรภ์กับเด็กวัยหัดเดินจะช่วยให้คุณมีครรภ์ที่แข็งแรง และมีช่วงเวลาที่สนุกสนานกับเด็กวัยหัดเดินของคุณ!
ให้พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการ ทำให้พวกเขาคุ้นเคยกับแนวคิดของการมีน้องใหม่ และทำให้มั่นใจว่าการมีน้องใหม่ไม่ได้ทำให้ความหมายของพวกเขาเปลี่ยนแปลงไป อย่าทำให้พวกเขารู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง หรือมีความสำคัญน้อยลง สุดท้าย ให้ช่วยพวกเขาปรับตัวกับบทบาทใหม่ในฐานะพี่ใหญ่ หรือพี่คนโต ขั้นตอนที่คุณทำในวันนี้สามารถช่วยคุณสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับครอบครัวของคุณในวันพรุ่งนี้
