คุณอาจรู้สึกกังวลหากคุณตรวจพบว่าเป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ คุณกำลังปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ในร่างกายของคุณระหว่างการตั้งครรภ์ คุณไม่เพียงแค่ได้รับการวินิจฉัยโรคเท่านั้น แต่คุณยังพบกับปัญหาในการปรับเปลี่ยนวิถีดำเนินชีวิตเพื่อช่วยให้คุณสามารถจัดการกับโรคในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย
คุณสามารถสบายใจได้ว่าคุณไม่เพียงแค่สามารถรักษาสุขภาพการตั้งครรภ์ให้แข็งแรงได้เท่านั้น แต่คุณยังสามารถรับประทานอาหารได้โดยไม่ต้องยึดติดกับวิธีที่เคร่งครัดโดยการใช้ไอเดียง่าย ๆ เกี่ยวกับอาหารสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์
อ่านต่อเพื่อค้นหาสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ วิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในขณะตั้งครรภ์ และสูตรวิธีทำอาหารง่าย ๆ แต่อร่อยเป้าหมายก็คือเพื่อพัฒนาพฤติกรรมที่สามารถจัดการได้ง่าย และไม่เครียดในระยะยาว ในขณะเดียวกันก็สามารถช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีได้ในช่วงเวลาแห่งความสุขนี้
ผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารตามที่กำหนดเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดสามารถควบคุมได้ง่าย ๆ ด้วยการ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การปฏิบัติตามไอเดียเกี่ยวกับเมนูอาหารสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์อาจช่วยทำให้คุณไม่ต้องฉีดอินซูลิน หรือเข้ารับการรักษาอื่น ๆ
คุณแม่ไม่ต้องกังวล: หลังจากการวินิจฉัยโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ คุณแม่ทั่วโลกสามารถ (และทำได้!) มีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงซึ่งส่งผลทำให้ทารกมีสุขภาพแข็งแรงได้ กุญแจสำคัญคือการจัดการ และส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่คุณบริโภค
คุณจะต้องลองรับประทานอาหารต่าง ๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและวัดระดับน้ำตาลของคุณเพื่อค้นหาว่าอาหารชนิดใดทำให้มีระดับน้ำตาลเพิ่มสูงขึ้น หากมีระดับน้ำตาลเพิ่มสูงขึ้น โปรดลองรับประทานอาหารประเภทอื่น หรือหาข้อมูลด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้และขอความช่วยเหลือจากบุคลากรทางการแพทย์ของคุณ
แม้ว่าสูตรอาหารสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ควรได้รับการปรับเปลี่ยนอยู่เสมอ (โดยนักกำหนดอาหาร หรือผู้มีความรู้ด้านเบาหวาน) แต่ก็มีแนวทางปฏิบัติทั่วไปบางอย่างที่สามารถช่วยทำให้คุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ เช่น:
หากคุณเป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ เบาหวาน ชนิดที่ 1 หรือ 2 หรือทั้งสองอย่าง สูตรอาหารสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ต่อไปนี้อาจช่วยคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ (หรือที่เรียกว่าความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือด) ต้องการไอเดียเรื่องอาหาร และของว่างที่รวดเร็ว ง่ายดาย และดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์หรือไม่? อ่านต่อเพื่อรับทราบข้อมูลเพิ่มเติม!
คีชไร้เปลือกนี้มีรสชาติมัน ผสมกับเครื่องเทศเล็กน้อย และนำมายัดไส้ - สามารถเป็นอาหารเช้ามังสวิรัติคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากคีชมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีนสูง และมีไขมันปานกลางถึงสูง คีชไร้เปลือกจึงเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน อย่าลืมว่าอาหารเช้าเป็นตัวกำหนดระดับน้ำตาลในเลือดไปตลอดทั้งวัน
คีชนี้ครอบคลุมโภชนาการทุกประเภท นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มบรอกโคลีจำนวนมากเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ และเพิ่มความอิ่มท้องได้อีกด้วย
ส่วนผสม:
จำนวนเสิร์ฟ: 6
ขั้นตอน:
ไก่อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เนื้อไก่มีให้เลือกหลายส่วนซึ่งทุกส่วนของไก่มีโปรตีนสูง และมีไขมันต่ำ ไก่อาจเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมในแผนอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหากเตรียมอย่างเหมาะสม ด้วยรสชาติที่หลากหลาย เช่น มะนาว กระเทียม และเห็ด สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ เสิร์ฟเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย หรือห่อด้วยแผ่นแป้ง หรือตอร์ตียาแล้วรับประทานได้เลย!
ส่วนผสม:
จำนวนเสิร์ฟ: 2
ขั้นตอน:
สูตรเด็ดสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์!
พาสต้าญ็อกกี้อบมังสวิรัติพร้อมยัดไส้ด้วยถั่วเลนทิลนี้เป็นเมนูอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และปรุงได้รวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้น ปราศจากกลูเตน มีโปรตีนจากพืชสูง และเป็นสามารถนำไปแช่แข็งเก็บไว้ได้อีกด้วย คุณใช้จานอบเพียงแค่ใบเดียวในการปรุงอาหารทั้งมื้อตั้งแต่เริ่มต้นไปจนจบขั้นตอนการปรุง
สูตรอาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้ และคุณไม่จำเป็นต้องตวงปริมาณอะไรให้แม่นยำเกินไป (ให้ใส่ผักที่คุณชอบลงไปในส่วนผสม) ส่วนผสมส่วนใหญ่เป็นวัตถุดิบหลักในครัวที่ต้องเตรียมสักเล็กน้อย เช่น พาสตา สมุนไพรแห้ง ถั่วกระป๋อง และอย่าลืมพาสต้าญ็อกกี้
ส่วนผสม:
จำนวนเสิร์ฟ: 4
ขั้นตอน:
จานนี้สามารถเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับไอเดียเมนูอาหารสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ของคุณ!
โปรดทราบ:
ส่วนผสม:
จำนวนเสิร์ฟ: 6
ขั้นตอน:
โปรดทราบว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตตามสัดส่วนมีความสำคัญเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ ผู้ให้บริการ ผู้ให้ความรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวาน หรือนักโภชนาการควรจัดเตรียมแผนรับประทานอาหารที่เหมาะสมตามระดับน้ำตาลในเลือดปัจจุบันของคุณ
การเลือกอาหาร และของว่างจากรายการด้านล่างจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่จะช่วยให้คุณจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดได้ในขณะเดียวกันก็สามารถมอบสารอาหารสำหรับการเจริญเติบโต และพัฒนาการของลูกน้อย
หลังอาหารเย็น ควรงดของหวาน หรือพุดดิ้ง การรับประทานอาหารจำนวนมากจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอึดอัดได้ ดังนั้นให้รอสักหนึ่งชั่วโมง ทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ แล้วจึงรับประทานของหวานเป็นของว่าง
อ่านเพิ่มเติม:อาการแพ้ท้อง: สิ่งที่คุณควรทราบ
โรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ และในระยะยาวหลังคลอด การคลอดก่อนกำหนด โรคอ้วน และน้ำหนักแรกเกิดต่ำของลูกคุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้
การกำหนดอาหาร และแผนการรับประทานอาหารที่ปรับเปลี่ยนได้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ยาวนาน ลองใช้ไอเดียเกี่ยวกับอาหารในขณะตั้งครรภ์ที่กล่าวถึงในบล็อกนี้เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด!
นอกจากนี้ การใช้ความคิดสร้างสรรค์ในครัวยังช่วยเพิ่มความสนุกสนานให้กับอาหารของคุณได้อีกด้วย ลองรับประทานสูตรอาหารสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ที่ปรุงได้ง่าย และดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ความคิดที่ดีในเมนูสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ของคุณ คุณเห็นด้วยหรือไม่?
อ่านต่อในบล็อกเกี่ยวกับโภชนาการของเราเพื่อค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ!
พ่อแม่ของทารกแรกเกิดมักจะทำทุกอย่างในการควบคุมของพวกเขาเพื่อให้ลูกน้อยของพวกเขามีสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดในการเติบโต พวกเราต้องการให้ ลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง และมีจิตใจที่แข็งแรง รวมถึง ต้องการให้ลูกน้อยสามารถเรียนรู้ และเข้าใจ ทุกสิ่งทุกอย่างได้อย่างรวดเร็ว ที่สุด
คุณพ่อ คุณแม่สามารถคำนึงถึงวิธีต่าง ๆ ที่จะช่วยให้ลูกน้อยหัดเดินได้ พวกเขาต้องการให้ทารกเดิน พูด และเคลื่อนไหวร่างกายให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และในการทำเช่นนั้น กิจกรรมทางกายมีบทบาทสำคัญมากไม่เพียงแต่ในการพัฒนาทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยในด้านพัฒนาการทางจิตใจของทารกด้วย วิธีช่วยให้ลูกน้อยหัดเดินเป็นงานหนักสำหรับพ่อแม่ มีวิธีในการช่วยให้ทารกหัดเดินอยู่หลายวิธี อ่านต่อเพื่อรับทราบข้อมูลเพิ่มเติม
วิธีช่วยให้ลูกน้อยหัดเดินเป็นงานหนักสำหรับพ่อแม่ มีวิธีในการช่วยให้ทารกหัดเดินอยู่หลายวิธี อ่านต่อเพื่อรับทราบข้อมูลเพิ่มเติม
ทารกเกิดมาพร้อมกับกล้ามเนื้อ และกระดูกที่อ่อนแอ ในช่วงปีแรก ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องช่วยส่งเสริมพัฒนาการของกล้ามเนื้อให้กับทารก กุมารแพทย์ระบุว่าผู้ปกครองจำเป็นต้องช่วยให้ทารกสร้างความยืดหยุ่น การประสานงาน และความแข็งแรงด้วยกิจวัตร และกิจกรรมที่เหมาะสมกับวัยของทารก สิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขาสามารถเดินได้เร็วขึ้น และมีความมั่นใจมากขึ้น
การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลูกของคุณได้มากกว่าการมีรูปร่างสมส่วน และต่อสู้กับโรคต่าง ๆ ได้ เด็กที่มีทักษะการเคลื่อนไหวดีกว่ามักจะมีความกระตือรือร้นมากกว่า การออกกำลังกายทุกวันมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต และพัฒนาการที่ดีของทารก และเด็กเล็ก
กล้ามเนื้อ และกระดูกที่แข็งแรงเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมของเด็กได้ หากทารกมีกล้ามเนื้อ และกระดูกที่แข็งแรง ทารกจะมีโอกาสเรียนรู้ที่จะคลาน เดิน และวิ่งได้เร็วขึ้น
คุณอาจรู้สึกสงสัยเกี่ยวกับเคล็ดลับในการช่วยลูกน้อย หรือเด็กวัยหัดเดินฝึกเดิน หรือวิธีสอนลูกน้อยให้เดิน ส่วนต่อไปของบทความนี้จะมีเนื้อหาเพิ่มมากขึ้น
ควรกระตุ้นให้ทารกเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน และทุกวันในรูปแบบต่าง ๆ รวมไปถึงการฝึกคลานด้วย
หากพวกเขายังคลานไม่ได้ ให้กระตุ้นให้พวกเขาเคลื่อนไหวร่างกายโดยการเอื้อม และจับ ดึง ดันตัว และขยับศีรษะ ลำตัว และแขนขาในระหว่างกิจวัตรประจำวัน และระหว่างการเล่นบนพื้นแต่ต้องมีผู้ดูแล
พยายามฝึกให้นอนคว่ำอย่างน้อย 30 นาทีตลอดทั้งวันเมื่อพวกเขาตื่น เมื่อทารกสามารถเดินไปรอบ ๆ ได้ ให้กระตุ้นให้พวกเขาเคลื่อนไหวมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในสภาพแวดล้อมการเล่นที่ปลอดภัย และได้รับการดูแล
เด็กวัยหัดเดินควรเคลื่อนไหวร่างกายทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 180 นาที (สามชั่วโมง) ยิ่งเคลื่อนไหวร่างกายได้มากเท่าไหร่ยิ่งดี ควรให้เด็กเคลื่อนไหวร่างกายกระจายไปตลอดทั้งวัน รวมไปถึงการให้ออกไปเล่นนอกบ้าน
180 นาทีสามารถฝึกกิจกรรมเบา ๆ เช่น ยืนขึ้น เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ กลิ้ง และเล่น รวมไปถึงกิจกรรมที่ใช้พลังมากขึ้น เช่น การกระโดดเร็ว ๆ กระโดดไม่สูง วิ่ง และกระโดดสูง
การเลนอย่างต่อเนื่อง เช่น การปีนป่ายขึ้นบนโครงสร้าง การเล่นในน้ำ เกมวิ่งไล่จับ และเกมบอล เป็นวิธีฝึกฝนการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดของเด็กวัยนี้
อายุ:0 เดือนเป็นต้นไป
นี่เป็นการฝึกฝนที่กุมารแพทย์แนะนำมากที่สุดเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของลำตัวให้กับทารก เพียงแค่ให้ทารกแรกเกิดนอนคว่ำหลังจากที่คุณป้อนนมทุกครั้ง ท่านี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนท้องของทารกให้แข็งแรงได้ วิธีเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางมีหลายรูปแบบ เช่น:
เคล็ดลับ:อย่าลืมว่าท่านอนคว่ำจะช่วยเพิ่มการควบคุมศีรษะและความแข็งแรงของคอให้กับลูกน้อยของคุณได้
ดังนั้น ควรลดเวลาของการนอนท่าหงายให้น้อยที่สุดหลังจากที่ลูกน้อยของคุณอายุได้ 2-3 เดือน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้ทำกิจกรรมฝึกฝนร่างกายเพียงพอ
อายุ:4 เดือน (หรือเมื่อทารกสามารถตั้งลำคอให้ตรงได้แล้ว)
วางผ้าห่มไว้บนเตียงแล้ววางลูกน้อยไว้บนผ้าห่ม จากนั้นให้ถือผ้าห่มแต่ละข้างไว้เหนือศีรษะของลูกเล็กน้อย โดยให้ลูกน้อยอยู่ตรงกึ่งกลางแขนของคุณ ค่อย ๆ ยกผ้าห่มขึ้นเพื่อให้ลูกน้อยของคุณอยู่ในท่านั่ง จากนั้นลดระดับของผ้าห่มลงอีกครั้ง นี่เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และปลอดภัยเพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีร่างกายส่วนบนที่แข็งแรง
ฝึกฝนลูกน้อยของคุณด้วยวิธีดังต่อไปนี้:
อายุ:0 เดือนเป็นต้นไป
การพัฒนาขาของลูกน้อยก็เป็นปัญหาสำคัญเช่นกันเนื่องจากกล้ามเนื้อขาเป็นตัวกำหนดว่าลูกน้อยของคุณจะสามารถคลาน และเดินได้เร็วแค่ไหน กุมารแพทย์แนะนำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาของทารกเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อขาของทารกดังต่อไปนี้:
วางทารกให้อยู่ในท่านอนหงาย แล้วจับที่ข้อเท้าเบา ๆ ค่อย ๆ ขยับขาของลูกน้อยให้เหมือนกำลังถีบจักรยาน คุณสามารถเคลื่อนไหวได้สี่ถึงห้าครั้งต่อเซ็ต จากนั้นให้ลูกน้อยของคุณพักสักสองสามนาทีแล้วฝึกเคลื่อนไหวต่อ
คุณรู้หรือไม่? ท่าถีบจักรยานเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการท้องอืดของลูกน้อยได้! กุมารแพทย์กล่าวว่าเมื่อลูกน้อยของคุณกำลังฝึกฝนในท่าถีบจักรยาน การเคลื่อนไหวจะช่วยปล่อยฟองอากาศออกจากท้อง และเคลื่อนผ่านลำไส้ ด้วยวิธีนี้ ลูกน้อยของคุณสามารถปล่อยฟองอากาศเหล่านี้ได้อย่างเป็นธรรมชาติ และไม่ต้องเผชิญกับความเจ็บปวดจากลมในท้อง
ควรทำการฝึกท่านี้เมื่อไหร่? ตรวจดูว่าท้องของลูกน้อยรู้สึกแข็ง และป่องหรือไม่ ลูกน้อยอาจจะมีลมในท้อง และการออกกำลังกายนี้จะทำให้ลูกน้อยของคุณรู้สึกผ่อนคลายได้
หากลูกน้อยของคุณต่อต้าน และไม่ต้องการให้คุณขยับขา โปรดอย่าบังคับให้ลูกน้อยฝึกท่านี้
อายุ:0 เดือนเป็นต้นไป
ทารกชอบที่จะขยับไปมา และชูนิ้วเท้าขึ้น ตามคำแนะนำของแพทย์ การเคลื่อนไหวของนิ้วเท้า และเท้าเป็นการฝึกฝนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อขาของทารก
เพียงอุ้มลูกน้อยของคุณเบา ๆ ใต้รักแร้ แล้วแตะเท้าของลูกน้อยลงบนพื้น เนื่องจากตอนนี้คุณกำลังรองรับน้ำหนักส่วนใหญ่ของลูกน้อยเอาไว้ ดังนั้น คุณควรปล่อยให้ลูกน้อยของคุณทรงตัวอยู่บนพื้นเบา ๆ คุณจะสังเกตได้ว่าลูกน้อยของคุณมักจะเตะซึ่งจดูเหมือนกับกำลังเต้น
หมายเหตุ: คุณควรแน่ใจว่าคุณรองรับน้ำหนักของลูกน้อยให้มากขึ้นเนื่องจากตอนนี้พวกเขาพบว่าการยืนขึ้นเป็นเรื่องยากมาก ไม่แนะนำให้ฝึกฝนท่านี้เป็นเวลานานเนื่องจากลูกน้อยของคุณจะรู้สึกเหนื่อย
อายุ: 4–6 เดือน
แพทย์แนะนำว่าการหยิบจับสิ่งของเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความสามารถในการหยิบจับ และการฝึกใช้มือ และตาของลูกน้อยร่วมกัน รวมไปถึงช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ให้ลูกน้อยของคุณนั่งบนเก้าอี้สูง หรือเก้าอี้นั่งแบบเด้งดึ๋ง ตอนนี้วางของเล่น หรือของใช้ในบ้านไว้ข้างหน้าลูกน้อยของคุณ กระตุ้นให้พวกเขาหยิบของเล่น หรือของใช้ในบ้านขึ้นมาเพื่อสำรวจ วางลง แล้วยกขึ้น (หรือหยิบวัตถุอื่น) อีกครั้ง คุณอาจต้องแสดงวิธีทำให้ลูกน้อยของคุณดู 2-3 ครั้ง เด็กส่วนใหญ่เรียนรู้ได้เร็วมาก และสนุกกับการออกกำลังกายนี้มาก!
หากลูกน้อยของคุณมีอาการเจ็บปวด นี่คือเคล็ดลับ 5 ข้อที่จะช่วยให้ทารกรู้สึกดีขึ้น:
หากลูกน้อยของคุณนอนหงาย ให้ค่อย ๆ ขยับขาไปมาเพื่อเลียนแบบท่าถีบจักรยาน การออกกำลังกายนี้ช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้ และสามารถขับลมในท้องออกมาได้ คุณยังสามารถงอขาของลูกน้อย แล้วค่อย ๆ ดันเข่าขึ้นไปที่ท้อง หากลูกน้อยนอนคว่ำ คุณสามารถช่วยให้ลูกน้อยรู้สึกผ่อนคลายในท่าของเด็กได้ (เช่นเดียวกับการเล่นโยคะ) และการเคลื่อนไหวนั้นก็จะสามารถไล่ลมในท้องได้ด้วยเช่นเดียวกัน
การนวดทารกเป็นวิธีที่พยาบาลใช้เพื่อช่วยไล่ลมออกจากท้องของทารกเพื่อลดความอึดอัดในท้อง วางลูกน้อยของคุณให้อยู่ในท่านอนหงาย จากนั้นเริ่มลูบท้องของลูกน้อยให้เป็นวงกลม การลูบท้องเป็นวงกลมช่วยทำให้กระตุ้นช่องท้องที่สามารถช่วยให้ลูกน้อยสามารถไล่ลมออกจากช่องท้องได้
แน่นอนว่าวิธีในการไล่ลมที่ดีที่สุด คือ การเรอ บางครั้ง การเรอก็สามารถช่วยได้ ลูกน้อยของคุณอาจไม่เรอออกมาได้ทันที และในการช่วยทำให้ลูกน้อยเรอ ให้คุณวางลูกน้อยนอนลงสักสองสามนาที จากนั้นค่อย ๆ อุ้มขึ้นมาแล้วลองใหม่อีกครั้ง ให้เวลาลูกน้อยเรอสักพัก
การนวดลูกน้อยของคุณเป็นวิธีการเลี้ยงดู และใช้เวลากับลูกน้อยของคุณอย่างอ่อนโยน
การนวดเป็นเคล็ดลับที่เก่าแก่วิธีหนึ่งที่ใช้ได้ผล ปัจจุบันประโยชน์ของการนวดน้ำมันได้รับการยอมรับอย่างดีจากแพทย์ และแน่นอนว่าสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อ และกระดูกของลูกน้อยแข็งแรงขึ้นได้
คุณสามารถเริ่มนวดร่างกายลูกน้อยได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ โดยเริ่มได้ตั้งแต่อายุหนึ่งสัปดาห์ หรือสองสัปดาห์ มีการเคลื่อนไหว/การฝึกฝนบางวิธีที่คุณควรทำซึ่งมันเป็นส่วนหนึ่งของการนวดทารกเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับทารก คือ:
หมายเหตุ:คุณต้องแน่ใจว่า คุณไม่ได้ใช้แรงกดลงอย่างแรง การนวดเบา ๆ โดยใช้เบบี้ออยล์ที่เป็นมิตรกับผิวเท่านั้นซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการไหลเวียนโลหิตของลูกน้อยของคุณที่ดีขึ้น และส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนวดทารกมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง ตัวอย่างเช่น การนวดทารกอาจช่วย:
การศึกษาบางชิ้นยังแนะนำว่าการนวดทารกด้วยการใช้แรงกดปานกลางอาจช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกที่คลอดก่อนกำหนดได้
จะต้องมีการเตรียมตัวสักเล็กน้อย และใช้เทคนิคเบื้องต้นบางอย่าง เรามาเริ่มกันเลย:
ผู้ปกครองบางคนชอบใช้น้ำมันระหว่างการนวดลูกน้อยเพื่อป้องกันการเสียดสีระหว่างมือกับผิวหนังของลูกน้อย
หากคุณเลือกใช้น้ำมัน ให้เลือกแบบที่ไม่มีกลิ่น และรับประทานได้ เผื่อว่าลูกน้อยของคุณอาจเอาน้ำมันเข้าปาก
หากลูกน้อยของคุณมีผิวที่บอบบางหรือแพ้ง่าย ให้ทดสอบน้ำมันก่อนโดยทาปริมาณเล็กน้อยบนผิวหนังของลูกน้อย แล้วดูปฏิกิริยา
อาจต้องใช้เวลาสักพักก่อนที่คุณ และลูกน้อยของคุณจะรู้สึกคุ้นเคยกับการนวด ให้มีความอดทน การฝึกนวดทารก เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อการผ่อนคลาย และสร้างความผูกพันระหว่างคุณ และลูกน้อยของคุณ
สรุปว่า นี่คือวิธีต่าง ๆ ที่จะช่วยให้ลูกน้อยหัดเดิน รวมทั้งยังช่วยส่งเสริมพัฒนาการทางร่างกาย และจิตใจของลูกน้อยได้อีกด้วย
แล้วตอนนี้คุณก็ได้ทราบวิธีช่วยให้ลูกน้อยหัดเดิน และวิธีทำให้ลูกน้อยเดินได้แล้ว คุณยังสามารถรวมการฝึกฝนต่าง ๆ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว การเคลื่อนไหวด้วยท่าถีบจักรยาน และการฝึกฝนที่ต้องทำเมื่อลูกน้อยมีปัญหาเรื่องลมในท้องแล้ว
นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายด้วยวิธีเหล่านี้แล้ว คุณควรทำการนวดลูกน้อยของคุณทุกวัน
การเรอเป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดในป้อนนมให้กับทารก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กแรกเกิด และทารก ทารกไม่สามารถเรอได้เอง ดังนั้นผู้ปกครองจึงควรเรียนรู้วิธีการทำให้ทารกแรกเกิดเรอ
มีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้สำหรับการเรอของทารกแรกเกิด บทความนี้จะแนะนำวิธีการทำให้ทารกแรกเกิดเรอ เทคนิคการเรอของทารกแรกเกิด และท่าเรอของทารกแรกเกิด มีเทคนิคการเรอที่แตกต่างกันมากมายสำหรับทารกแรกเกิด เทคนิคการเรอที่ดีที่สุดสำหรับทารกแรกเกิดเกี่ยวข้องกับเวลาหลังมื้ออาหาร สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าแก๊สที่เกิดขึ้นหลังจากการรับประทานอาหารจะถูกปล่อยออกมาในลักษณะที่มีความปลอดภัย
เทคนิคการเรอที่ดีสำหรับทารกแรกเกิดนั้นเกี่ยวกับการรู้เวลาที่เหมาะสมในการเรอด้วย อ่านต่อเพื่อรับทราบข้อมูลเพิ่มเติม
เมื่อทารกแรกเกิด หรือทารกพัฒนาระบบย่อยอาหาร และจุลินทรีย์ในลำไส้ การก่อตัวของก๊าซจึงเกิดขึ้นตามการตอบสนองปกติ
ปัจจัยต่าง ๆ ที่อาจนำไปสู่การเกิดก๊าซในทารก และทารกแรกเกิด ได้แก่:
การเรอ คือ การปล่อยก๊าซออกจากทางเดินอาหารส่วนบน (หลอดอาหาร และกระเพาะอาหาร) ทารก (ส่วนใหญ่เป็นเด็กแรกเกิด และทารก) มักจะกลืนอากาศเข้าไปเมื่อคุณแม่ให้นม หรือเมื่อทารกร้องไห้
สิ่งนี้ก่อให้เกิดฟองอากาศในท้องซึ่งอาจกลายเป็นก๊าซที่ติดอยู่ซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบาย และเจ็บปวด การเรอช่วยบรรเทาแก๊สที่ติดอยู่นี้ และทำให้ทารกแรกเกิด หรือทารกรู้สึกสบายตัว
นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการสำรอก และหยุดการสะอึกของทารกได้อีกด้วย ช่วยป้องกันการสะสมของอากาศในร่างกายของทารก
โดยทั่วไปแล้วทารกจะแสดงอาการที่ชัดเจนว่ามีแก๊สติดอยู่ซึ่งสามารถส่งสัญญาณให้ทารกเรอได้
ได้ ซึ่งรวมไปถึง:
ไม่มีกฎตายตัวเกี่ยวกับการเรอของทารก อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการเรอช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย และความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับแก๊สที่ติดอยู่ในท้องของทารกได้ การทำให้ลูกเรอจึงมีประโยชน์มาก
การเรอมักจะทำหลังจากที่ทารกรับประทานอาหารเสร็จ หรือระหว่างมื้ออาหาร หากลูกน้อยของคุณดูเหมือนกำลังปฏิเสธระหว่างการให้นม ให้หยุดกินนม แล้วทำให้ลูกของคุณเรอ จากนั้นค่อยเริ่มให้นมใหม่
ลองให้ลูกเรอหลังจากกินนมทุก ๆ 2-3 ออนซ์ หากลูกกินนมจากขวด หรือทุกครั้งที่คุณเปลี่ยนเต้าขณะให้นมลูก การเรอนี้ได้รับการแนะนำจากสถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งอเมริกา
นอกจากนี้ ให้ลองทำให้ลูกน้อยเรอหลังการให้นมในทุก ๆ ออนซ์ระหว่างการดูดนมขวด หรือทุก ๆ ห้านาทีระหว่างการดูดนม หากลูกน้อยของคุณ:
หากทารกดูเหมือนไม่ปฏิเสธเกินไประหว่างให้นม และหากทารกไม่แสดงอาการไม่สบาย เช่น มีแก๊ส คุณอาจไม่จำเป็นต้องทำให้ทารกเรอ
อย่างไรก็ตาม หากทารกแสดงอาการไม่สบายในระหว่างการให้นม และไม่สามารถปล่อยแก๊สได้ คุณแม่ควรจะทำให้ทารกเรอจะดีกว่า การไม่เรอบ่อย ๆ และการกลืนอากาศมากเกินไปอาจทำให้ทารกสำรอก หรือดูเหมือนหงุดหงิด หรือมีแก๊สได้
หากลูกน้อยของคุณไม่เรอหลังจากผ่านไปสองสามนาที ให้เปลี่ยนท่าของทารกแล้วลองเรอต่ออีกสองสามนาทีก่อนที่จะให้นมอีกครั้ง คุณอาจนวดท้อง และขยับขาเพื่อช่วยให้แก๊สที่ติดอยู่เคลื่อนออกไป
การทราบวิธีที่ทำให้ลูกน้อยเรอเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่พ่อแม่มือใหม่สามารถเรียนรู้ได้
เมื่อทารกแรกเกิด หรือทารกเรอ ให้ลูบที่หลังของทารกเบา ๆ ซ้ำ ๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเรอ
งอฝ่ามือของคุณของคุณเข้าในขณะที่ตบเบา ๆ เนื่องจากการงอมือจะอ่อนโยนกว่าฝ่ามือในลักษณะแบมือ วางผ้าเช็ดปาก หรือผ้ากันเปื้อนไว้ใต้คางของทารก หรือไหล่ของคุณเพื่อป้องกันการทำความสะอาดที่อาจเกิดจากการเรอเปียก
ลองใช้ท่าต่าง ๆ สำหรับการเรอที่สบายสำหรับคุณ และลูกน้อย เทคนิคที่ดีที่สุดในการทำให้ทารกแรกเกิดเรอนั้นทำได้ง่าย และสะดวกสบายสำหรับคุณ และลูกน้อยของคุณ
ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการเรอที่ดีสำหรับทารกแรกเกิด:
เทคนิคที่ดีที่สุดในการทำให้ทารกแรกเกิดการเรอโดยทั่วไปจะแตกต่างกันไปตามทารก และผู้
ปกครองแต่ละคน ใช้วิธีที่เหมาะกับคุณมากที่สุด
การเรอเป็นวิธีที่สะดวกในการบรรเทาอาการของทารกจากการมีแก๊สอยู่ในทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังป้องกันการสะสมของแก๊ส และมีคุณพ่อ คุณแม่มือใหม่จำนวนมากนำไปปฏิบัติ มีงานวิจัยไม่มากนักที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการเรอ
ทารกที่กินนมแม่มักเรอน้อยลงเนื่องจากทารกกลืนอากาศเข้าไปน้อยลง เมื่อลูกแรกเกิดของคุณอายุได้ 4-6 เดือน ลูกน้อยจะเรอมากเกินความจำเป็น คุณพ่อ คุณแม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณแม่ มักจะบอกได้ว่าทารกจะต้องการเรอหากทารกดิ้น หรือดึงลำตัวออกในขณะที่กำลังให้นม ในฐานะพ่อแม่ คุณมีหน้าที่เฝ้าดูทารกแรกเกิด และตัดสินใจโดยพิจารณาจากอาการไม่สบาย หรือมีแก๊สในทางเดินอาหารหลังการให้นมหรือไม่ และจำเป็นต้องทำให้ลูกน้อยเรอหรือไม่
อย่าลืมเทคนิคที่ดีในการทำให้ทารกแรกเกิดการเรอตามที่กล่าวไปแล้วข้างต้น แต่จำไว้ว่าเทคนิคที่ดีที่สุดที่ทำให้ทารกแรกเกิดเรอ คือ เทคนิคที่เหมาะกับคุณ และลูกน้อยของคุณ เราหวังว่าบทความนี้จะตอบคำถามส่วนใหญ่ของคุณเกี่ยวกับวิธีการทำให้เด็กแรกเกิดเรอ รวมไปถึง เทคนิคการทำให้ทารกแรกเกิดเรอในแบบต่าง ๆ ได้
ทำไมการฉีดวัคซีนให้กับเด็กจึงมีความสำคัญมาก การสร้างภูมิคุ้มกันในวัยเด็กมีความสำคัญเนื่องจากทารกแรกเกิดมีความไวต่อโรค และการติดเชื้อต่าง ๆ มากมายนอกจากนี้ ยังเป็นความรับผิดชอบของคุณพ่อ คุณแม่ที่จะต้องปกป้องพวกเขา เนื่องจากภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และการแทรกแซงของสารภูมิต้านทานของคุณแม่ ทารกแรกเกิดที่อายุน้อยมากมักไม่ค่อยตอบสนองต่อการสร้างภูมิคุ้มกัน
การให้ภูมิคุ้มกันในระหว่างตั้งครรภ์มีความปลอดภัย มีประสิทธิภาพ และภูมิคุ้มกันสำหรับโรคต่าง ๆ ที่สามารถป้องกันได้ด้วยวัคซีน การสร้างภูมิคุ้มกันของคุณแม่จะช่วยปกป้องทั้งคุณแม่ และทารกไม่ให้เกิดอาการเจ็บป่วยจากการบาดเจ็บจากการคลอด ในช่วงหกเดือนแรกของชีวิต จำเป็นต้องมีสารภูมิต้านทาน
การให้วัคซีนป้องกันบาดทะยัก ไข้หวัดใหญ่ และไอกรนระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันไม่ให้คุณแม่ตั้งครรภ์ และทารกมีโรคเหล่านี้
การทบทวนล่าสุดที่จัดทำโดยองค์การอนามัยโลกแสดงให้เห็นว่าไม่มีหลักฐานของผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ในสตรีมีครรภ์ หรือทารก หากพวกเขาได้รับสารพิษบาดทะยัก วัคซีนป้องกันโรคเยื่อหุ้มสมอง และไขสันหลังอักเสบ วัคซีนไข้หวัดใหญ่ชนิดเชื้อตาย หรือวัคซีนโปลิโอชนิดเชื้อตาย
การศึกษาบางชิ้นจากประเทศสหรัฐอเมริกา ฟินแลนด์ และอิสราเอลได้แสดงให้เห็นว่าการฉีดวัคซีนโปลิโอระหว่างตั้งครรภ์นั้นปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ และไม่พบว่ามีความเสี่ยงของความพิการเพิ่มขึ้น
ในช่วงระยะเวลา 0-4 สัปดาห์ ทารกแรกเกิดสามารถรับการฉีดวัคซีนสองสามครั้งแรก เช่น วัคซีนบีซีจี ไวรัสตับอักเสบบี ในปริมาณยาสำหรับแรกเกิด และ OPV ในปริมาณยาสำหรับแรกเกิด ควรเข้ารับการฉีดวัคซีนเหล่านี้จากหน่วยบริการสุขภาพ สำหรับทารกที่คลอดก่อนกำหนดจำเป็นต้องฉีดวัคซีน
BCG หรือ Bacille Calmette-Guerin เป็นวัคซีนสำหรับวัณโรค BCG ใช้ในหลายประเทศที่มีความชุกของ TB สูงเพื่อป้องกันเยื่อหุ้มสมองอักเสบจากวัณโรคในเด็ก และวัณโรคชนิดแพร่กระจายทางกระแสเลือด
วัณโรค (TB) เป็นโรคติดเชื้อรุนแรงที่อาจส่งผลต่อปอดเป็นส่วนใหญ่ แบคทีเรียที่ทำให้เกิดวัณโรคแพร่กระจายจากคนสู่คนผ่านทางละอองเล็ก ๆ ที่ปล่อยสู่อากาศโดยการไอ และจาม ปอดของทารกแรกเกิดมีความไวต่อไวรัสชนิดนี้ และมีความเสี่ยงอย่างมากต่อการเกิดวัณโรค
หลังคลอด ทารกแรกเกิดควรได้รับวัคซีนจากผู้ให้บริการด้านสุขภาพจากโรงพยาบาลเดียวกัน หรือให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้จนถึงอายุหนึ่งปี ปริมาณยาควรมีความแม่นยำ คือ 0.1 มล. (0.05 มล. จนถึงอายุ 1 เดือน) โดยฉีดใต้ผิวหนังบริเวณต้นแขนซ้าย
แนะนำให้ฉีดไวรัสตับอักเสบบีรวม 3 ปริมาณยาสำหรับเด็กเพื่อป้องกันไวรัสตับอักเสบบี ปริมาณยาแรกต้องให้หลังจากคลอดภายใน 24 ชั่วโมง
ไวรัสตับอักเสบบีเป็นโรคตับที่ติดต่อได้ซึ่งเกิดจากไวรัสตับอักเสบบี เมื่อบุคคลติดเชื้อไวรัสเป็นครั้งแรก บุคคลที่ติดเชื้อจะสามารถพัฒนาไปเป็นการติดเชื้อ "เฉียบพลัน" (ระยะสั้น) ได้ ไวรัสตับอักเสบบีเฉียบพลัน หมายถึง ระยะเวลาหกเดือนแรกหลังจากที่มีการติดเชื้อ
การติดเชื้อนี้มีตั้งแต่อาการป่วยเล็กน้อยที่มีอาการเพียงเล็กน้อย หรือไม่มีเลย ปจนถึงภาวะร้ายแรงที่ต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล บางคนสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อ และกำจัดไวรัสได้
สำหรับคนอื่น ๆ การติดเชื้อจะยังคงอยู่ และเป็นแบบ "เรื้อรัง" หรือเป็นไปตลอดชีวิต โรคตับอักเสบบีเรื้อรัง หมายถึง การติดเชื้อเมื่อยังคงทำงานอยู่แทนที่จะดีขึ้นหลังจากหกเดือน เมื่อเวลาผ่านไป การติดเชื้ออาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง หรือเป็นโรคมะเร็งตับได้
โดยปกติแล้วทารกแรกเกิดจะไม่แสดงอาการใด ๆ
เพื่อปกป้องลูกน้อยของคุณจากโรคไวรัสตับอักเสบบีซึ่งเป็นโรคร้ายแรง
ป้องกันไม่ให้ลูกน้อยของคุณเป็นโรคตับ และมะเร็งจากไวรัสตับอักเสบบี
ปกป้องผู้อื่นจากโรคนี้ เพราะเด็กที่เป็นโรคไวรัสตับอักเสบบีมักไม่มีอาการ แต่อาจแพร่เชื้อให้ผู้อื่นโดย ไม่มีใครรู้ว่าตนติดเชื้อ
ปริมาณยาของวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบบีคือเท่าไหร่?
ควรให้วัคซีนตั้งแต่แรกเกิด หรือให้เร็วที่สุดภายใน 24 ชั่วโมง ให้ปริมาณยาแก่ทารกที่ขนาด 0.5 มล. ฉีดเข้ากล้ามเนื้อต้นขากลางด้านซ้ายด้านใดด้านหนึ่ง
วัคซีนป้องกันโรคโปลิโอชนิดรับประทาน รวมทั้งปริมาณยาสำหรับแรกเกิด (เรียกว่า 0 โดส เนื่องจากไม่นับรวมในชุดหลัก) แนะนำให้ใช้ในประเทศที่มีโรคโปลิโอเฉพาะถิ่นทั้งหมด รวมถึงในประเทศที่มีความเสี่ยงสูงต่อการนำเข้า และการแพร่กระจายที่ตามมา ควรให้ปริมาณยานี้ตั้งแต่แรกเกิด หรือให้เร็วที่สุดหลังคลอด
โรคโปลิโอเป็นโรคติดต่อจากเชื้อไวรัสซึ่งเป็นรูปแบบที่รุนแรงที่สุด และทำให้เกิดการบาดเจ็บของเส้นประสาท ทำให้เกิดการเป็นอัมพาต หายใจลำบาก และบางครั้งอาจถึงแก่ชีวิตได้
ปริมาณยาของวัคซีนทางปากมีหลายขนาด และทุกปริมาณยามีความปลอดภัยอย่างแน่นอน การให้วัคซีนป้องกันโรคโปลิโอแก่เด็กหลาย ๆ ปริมาณยานั้นปลอดภัยแน่นอน วัคซีนได้รับการออกแบบให้ฉีดหลายครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถป้องกันโรคได้อย่างเต็มที่
ในประเทศเขตร้อนต่าง ๆ เด็ก ๆ ต้องได้รับวัคซีนโปลิโอหลายปริมาณยาเพื่อให้ได้รับการป้องกันอย่างเต็มที่ บางครั้งอาจมากกว่า 10 ปริมาณยา วัคซีนนี้ปลอดภัยสำหรับเด็ก ๆ ทุกคน ปริมาณยาเพิ่มเติมแต่ละครั้งจะช่วยเพิ่มระดับภูมิคุ้มกันต่อโรคโปลิโอของเด็ก
ควรให้ OPV ตั้งแต่แรกเกิด หรือให้เร็วที่สุดภายใน 15 วันแรก ทารกจะได้รับวัคซีนเพียงสองหยดทางปาก
สุขอนามัยที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ และรักษาอายุขัยที่ยืนยาว สุขอนามัยที่ดี หมายถึงการหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วย และการมีชีวิตที่ดี เด็กจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานเพราะสุขอนามัยของพวกเขาถูกละเลย
สุขอนามัยของทารกแรกเกิด ได้แก่ การอาบน้ำเป็นประจำ การให้ความชุ่มชื้น การทำความสะอาดบริเวณผ้าอ้อม การทำความสะอาดสายสะดือ และอื่น ๆ
สามารถเลื่อนเวลาในการอาบน้ำให้ช้าลงหลังจากการอาบครั้งแรกไปอีก 12–24 ชั่วโมง ปัจจุบัน น้ำยาทำความสะอาดอาบน้ำมีสารลดแรงตึงผิวที่เป็นอันตรายต่อผิวหนังของเด็กอายุสองสัปดาห์ น้ำยาทำความสะอาดผิวควรปราศจากสบู่ และควรมีค่า pH ที่เป็นกรด หรือเป็นกรดเล็กน้อย (pH 5.5 ถึง 7.0) ดังนั้นให้ใช้น้ำยาทำความสะอาดที่ปราศจากสารเคมีที่ไม่เป็นอันตราย และหลีกเลี่ยงการอาบน้ำทารกแรกเกิดมากเกินไป
หากเป็นไปได้ ให้ทาไขหุ้มทารกบนผิวหนังของทารก ไข เป็นสารเคลือบมันประเภทหนึ่งเพื่อปกป้องผิวของทารกแรกเกิด
การอาบน้ำด้วยฟองสบู่จะดีกว่าการอาบน้ำด้วยฟองน้ำ การอาบน้ำด้วยฟองน้ำอาจมีแบคทีเรียบนฟองน้ำที่มีลักษณะเปียก
ใช้ครีมบำรุงผิว หรือครีมบำรุงผิวเพื่อป้องกันโรคผิวหนังภูมิแพ้ในเด็กแรกเกิด ทาสารให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวให้ทั่วถึง และเป็นชั้นบาง ๆ หลีกเลี่ยงการให้ความชุ่มชื้นมากเกินไปเนื่องจากจะส่งผลต่อผิวของทารก
ต้องตัดสายสะดือด้วยกรรไกรที่ผ่านการฆ่าเชื้อแล้ว ห้ามใช้น้ำยาฆ่าเชื้อในการทำความสะอาดตอสายสะดือ ควรทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 4-5 วันหลังคลอด
รักษาความสะอาดบริเวณผ้าอ้อมเสมอ ทุกครั้งที่คุณแม่เปลี่ยนผ้าอ้อม ควรทำความสะอาดด้วยทิชชู่เปียกที่มีค่า pH ที่มีสารที่สามารถทำให้ทั้งกรด และด่างเป็นกลาง ผ้าเช็ดทำความสะอาดควรปราศจากแอลกอฮอล์ หลังจากนั้นให้ทาครีมเพื่อป้องกันผิวหนังอักเสบ
หลีกเลี่ยงการให้ทารกแรกเกิดสัมผัสแสงแดดโดยตรง แสงแดดเป็นอันตรายต่อทารก ใช้เสื้อผ้าที่ป้องกันแสงแดด ขอแนะนำให้ใช้เสื้อผ้าสีขาว และสีอ่อนเพื่อใช้ผ้าคลุมศีรษะเพื่อไม่ให้อากาศเข้าไปในหูของทารกมากเกินไป
คุณคงได้เรียนรู้จนถึงตอนนี้มากขึ้นแล้วว่าทำไมการฉีดวัคซีนให้กับเด็กจึงมีความสำคัญ หลังคลอด ทารกแรกเกิดจะไวต่อการติดเชื้อไวรัส และแบคทีเรียสูง นั่นเป็นเหตุผลที่ทารกควรได้รับการฉีดวัคซีนที่จำเป็นทั้งสามอย่าง ได้แก่ วัคซีนบีซีจีวัคซีนไวรัสตับอักเสบบี และวัคซีน OPV
เนื่องจากทารกมีผิวที่บอบบาง การมีสุขอนามัยที่ดีจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการดูแลทารกแรกเกิด เช่น การทำความสะอาดสายสะดือ การอาบน้ำเป็นประจำ การให้ความชุ่มชื้น การเปลี่ยนผ้าอ้อม ความสะอาดบริเวณผ้าอ้อม การป้องกันใต้ผิวหนัง การป้องกันดวงตา เป็นต้น
การดูแลสุขภาพทารกแรกเกิดเป็นส่วนสำคัญของหน้าที่ความเป็นแม่ของคุณ ซึ่งไม่สามารถละเลยได้ เราหวังว่าบทความเกี่ยวกับการดูแลทารกแรกเกิดนี้จะสามารถตอบคำถามของคุณได้ว่าทำไมการสร้างภูมิคุ้มกันให้กับเด็กจึงมีความสำคัญ
ไขมันเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับลูกน้อยของคุณ ทารกต้องการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วโดยที่คุณแม่ต้องการแคลอรี่จำนวนมากที่มีความสัมพันธ์กับขนาดร่างกายของทารก ไขมันมีแคลอรี่ต่อกรัมมากกว่าโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตมากกว่าถึงสองเท่า
คุณพ่อ คุณแม่ต่างพากันมองหาวิธีเลี้ยงลูกด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพมายาวนานหลายปี ตั้งแต่การค้นหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนการให้เด็กรับประทานนมวัว ไปจนถึงการค้นหาสูตรอาหารที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ แต่คุณทราบหรือไม่ว่ามีไขมันนั้นดีต่อสุขภาพของทารก
ไขมันเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีการกล่าวถึงบ่อยที่สุดในอาหารของเรา แม้ว่าเราจะมีมุมมองเกี่ยวกับไขมันในอาหารสำหรับผู้ใหญ่ที่แตกต่างกันมากมาย แต่ไขมันชนิดไหน และปริมาณเท่าใดที่ทารกต้องการมากที่สุด
ไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นซึ่งมีบทบาทมากมายในการเจริญเติบโต และพัฒนาการของทารก เราสามารถพบไขมันได้ในอาหารหลากหลายประเภทที่อยู่ตรงข้ามกันอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
นี่คือสิ่งที่คุณต้องทราบเกี่ยวกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทารก รวมถึงเราจะสามารถหาได้จากที่ไหน
ไขมันเป็นส่วนสำคัญของอาหารของเด็กเล็ก ดังนั้นคุณควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ที่เด็กจะได้รับด้วย
ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิงแต่ยังคงเก็บเซลล์ไขมันเอาไว้ใช้ในภายหลัง ร่างกายใช้ไขมันเพื่อเป็นเกราะป้องกันอวัยวะ ผลิตฮอร์โมน และปกป้องเนื้อเยื่อของระบบประสาท ไขมันยังมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต และการเพิ่มน้ำหนักของทารกอีกด้วย
ไขมันดีจำเป็นต่อการเจริญเติบโต และทำหน้าที่เป็น 'สารอาหารเสริม' ไขมันช่วยส่งเสริมการพัฒนาสมอง อวัยวะที่แข็งแรงของกระดูก หรือแม้กระทั่งช่วยในการบำรุงรักษาระบบภูมิคุ้มกัน! ซึ่งคำนึงถึงไมอีลินส่วนใหญ่ (ไขมันที่เคลือบบนเซลล์ประสาทที่ช่วยให้ทารกสามารถคิดได้เร็ว) ช่วยกระตุ้นศูนย์การเรียนรู้ความจำของสมอง นอกจากนี้ยังช่วยในการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามิน A วิตามิน D วิตามิน E และวิตามิน K ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นในอาหาร นอกจากนี้ เนื่องจากไขมันมีแคลอรี่สูง การรับประทานไขมันในปิมาณน้อยก็เพียงพอสำหรับร่างกายแล้ว ไขมันประกอบไปด้วย DHA กรด และกรดโอเมก้า 3 หนึ่งชนิด ซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน รักษาดวงตา ป้องกันผมร่วง ทำให้ผิวสวย เล็บแข็งแรง ไขมันสามารถพบได้ในอาหาร อะโวคาโด ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง มะกอก เมล็ดถั่ว น้ำมันจากพืช ขนมแปรรูปหลากหลายชนิด ขนมอบ อาหารจานด่วน อย่างไรก็ตาม การตรวจสอบการบริโภคของเด็กนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็น
อย่าจำกัดปริมาณการรับประทานไขมันในอาหารของลูกน้อยจนกว่าลูกน้อยของคุณจะอายุครบสองปี ซึ่งหมายความว่า หากลูกน้อยของคุณกำลังเปลี่ยนจากการดื่มน้ำนมแม่ หรือนมสูตรผสมไปเป็นนมวัว ให้คุณเลือกพันธุ์วัวที่มีไขมันไม่อิ่มตัว ยกเว้นว่าแพทย์จะแนะนำเป็นอย่างอื่น รวมไปถึงไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และเชิงซ้อนในปริมาณมาก (โปรดปรับเปลี่ยนตามเนื้อสัมผัส) เช่น ปลา ไข่ เมล็ดพืช ถั่ว และอะโวคาโด
หลังจากที่ลูกน้อยของคุณมีอายุครบสองปีแล้ว ลูกน้อยควรปฏิบัติตามนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับคุณซึ่งรวมไปถึง ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ อาหารที่มีโปรตีนสูงอื่น ๆ และไขมันคุณภาพสูงในปริมาณที่พอเหมาะ
เนื่องจากไขมันมีแคลอรีมากกว่าโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ทุกคนที่มีอายุเกินสองปีจึงควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ แม้ว่าไขมันในอาหารคุณภาพสูงจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ก็ยังจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจำกัดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ
คุณสงสัยหรือไม่ว่าคุณจะผสมไขมันดีลงในอาหารของลูกน้อยได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการเพิ่มไขมันดี:
สิ่งสำคัญที่สุดคือ ไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทารกก็มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทารก
ความสำคัญของไขมันในอาหารของทารกเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำความเข้าใจ ไขมันไม่เพียงแต่ให้พลังงานแก่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยสนับสนุนการทำงานของร่างกายที่สำคัญได้อีกด้วย
ลูกน้อยของคุณเติบโตขึ้นทุกวัน และใช้พลังงานจากอาหารที่คุณรับประทานเพื่อเพิ่มขนาดตัวให้ใหญ่ขึ้น แข็งแรงขึ้น และฉลาดขึ้น ดังนั้น คุณควรรับประทานไขมันดีทุกครั้งที่คุณสามารถทำได้! และเมื่อคุณต้องการการเปลี่ยนแปลง เราพร้อมที่จะให้ความช่วยเหลือ ให้คุณปรุงอาหารผสมสำหรับทารกที่สดใหม่ที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องปรุงเอง!
อย่างที่เราได้เห็นกันแล้วว่า ไขมันไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด และไขมันบางชนิดก็ดีกว่าไขมันชนิดอื่น ลูกน้อยของคุณจะได้รับไขมันดีตามธรรมชาติตามที่พวกเขาต้องการได้จากการรับประทานอาหารที่หลากหลายทั้งอาหารสด อาหารไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน น้ำมันปลา และน้ำมันที่ไม่ผ่านการเติมไฮโดรเจน
หากคุณนั่งอยู่ในห้องแล้วรู้สึกเหงา อย่าลืมว่าคุณไม่ได้รู้สึกแบบนี้เพียงแค่คนเดียว มีจุลินทรีย์หลายล้านล้านตัวทั้งดี และไม่ดีอาศัยอยู่ในร่างกายของคุณ สิ่งมีชีวิตหลายชนิดเหล่านี้อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ และอาจเป็นไปได้ว่าพวกมันอยู่ในลำไส้ของคุณตั้งแต่คุณเกิด! มันแปลกใช่ไหมล่ะ ให้ลองคิดว่าสิ่งมีชีวิตเหล่านี้เป็นแขกที่ไม่ได้รับการต้อนรับ มันขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ และผลกระทบต่อการย่อยอาหาร
แบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา และสิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณต้องร้องเสียงแหลม ทั้งหมดนี้เป็นจุลินทรีย์ หรือจุลชีพ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าแบคทีเรียเป็นสิ่งที่มีการศึกษาได้ดีที่สุด คุณจะรู้สึกแปลกใจหากทราบว่ามีแบคทีเรียหลายพันชนิดอาศัยอยู่ในร่างกายของคุณ โดยเฉพาะในลำไส้ของคุณ พวกมันอยู่ร่วมกันอย่างสงบสุขเหมือนเพื่อนบ้านที่เป็นมิตร และมีความสุข
สงสัยไหมว่าพวกมันตั้งอยู่ตรงส่วนไหนในท้องของคุณ พวกมันอยู่ในกระเป๋าเล็ก ๆ ที่เรียกว่าซีคัม (caecum) ซึ่งอยู่ในลำไส้ใหญ่ของคุณ โดยรวมแล้วจุลินทรีย์เหล่านี้อาจมีน้ำหนักมากถึง 2-5 ปอนด์ (1-2 กิโลกรัม) ซึ่งเป็นน้ำหนักโดยประมาณของสมองของคุณ พวกมันทำหน้าที่เป็นอวัยวะพิเศษในร่างกายของคุณ และมีบทบาทมากมายต่อสุขภาพของคุณ
แต่ละคนมีเครือข่ายของจุลินทรีย์ที่อยู่กับเรามาตั้งแต่เกิดและไม่ซ้ำกันซึ่งจะถูกกำหนดตามดีเอ็นเอของคุณ ทารกได้รับเชื้อจุลินทรีย์เป็นครั้งแรกระหว่างการคลอด และผ่านทางน้ำนมแม่ เครือข่ายนี้สร้างขึ้นเมื่อเติบโต และสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน หรือตามอาหารการกิน
เราได้พูดไปแล้วเกี่ยวกับที่อยู่อาศัยของพวกมัน แต่อะไรคืออาหารของพวกมันล่ะ คุณอาจเดาได้ว่าอาหารที่เรากินโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีเส้นใยสูงจะถูกเปลี่ยนเป็นกรดไขมันสายสั้นซึ่งทำหน้าที่ลดค่า pH ของลำไส้ใหญ่ สิ่งนี้ช่วยป้องกันไม่ให้แบคทีเรียที่ไม่ดีบางส่วนเติบโตในลำไส้ของเรา ยินดีต้อนรับเส้นใยอาหารของคุณ
อาหารเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่สร้างเครือข่ายของแบคทีเรียภายในลำไส้ของเรา เราได้เห็นแล้วกันไปแล้วว่าเส้นใยอาหารมีการทำงานอย่างไร ต่อไปนี้เป็นข้อเท็จจริงที่น่าสนใจที่ควรทำความเข้าใจ
และข้อเท็จจริงเหล่านี้เองจึงเป็นที่เข้าใจกันว่าอาหารมีผลกระทบต่อองค์ประกอบของไมโครไบโอมในลำไส้ของเราได้สูง ข้อเท็จจริงนี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับกลยุทธ์การบริโภคอาหารเพื่อจัดการกับไมโครไบโอมในลำไส้ โดยเฉพาะในช่วงที่เกิดโรค อาหารที่มีพรีไบโอติกบางชนิด ได้แก่ ธัญพืช ถั่ว ผัก ผลไม้ กระเทียม กล้วย หัวหอม หน่อไม้ฝรั่ง และสาหร่ายทะเล
แบคทีเรียบางชนิดทำงานได้เร็วหลังการคลอดบุตร บิฟิโดแบคทีเรียม (Bifidobacteria) เป็นหนึ่งในจุลินทรีย์ที่อยู่ในลำไส้ของเรากลุ่มแรก ๆ มันช่วยย่อยน้ำตาลที่มีประโยชน์ในน้ำนมแม่ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต แบคทีเรียบางชนิดช่วยในการย่อยเส้นใย
สิ่งนี้อาจช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ไมโครไบโอมในลำไส้ยังสามารถมีอิทธิพลต่อภูมิคุ้มกันของเราด้วยการสื่อสารกับเซลล์ภูมิคุ้มกัน ภูมิคุ้มกันประมาณ 70% อยู่ในลำไส้ในรูปของจุลินทรีย์เหล่านี้!
คุณเคยมีความรู้สึกมีความกล้าอยากทำอะไรบ้างไหม? หรือมีอาการท้องปั่นป่วน? ประสบการณ์เหล่านี้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้ และสมองอย่างชัดเจน จุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเราสร้างสารเคมีบางอย่างที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง
สารเคมีเหล่านี้บางชนิด ได้แก่ บิวทิเรต (butyrate) โปรปิโอเนต (propionate) และอะซิเตท (acetate) ซึ่งจัดกลุ่มเข้าด้วยกันเป็นกรดไขมันสายสั้น หรือ SCFAs SCFAs เหล่านี้ส่งผลต่อการทำงานของสมองหลายอย่าง เช่น ลดความอยากอาหาร
แบคทีเรียที่ทำงานหนักตัวน้อย ๆ ของเราทำงานทั้งกลางวัน และกลางคืนเพื่อให้การย่อยอาหาร และภูมิคุ้มกันของเราดำเนินต่อไป แต่บางครั้งพวกมันก็ตกเป็นเหยื่อของแบคทีเรียที่ไม่ดี และทำให้สมดุลของลำไส้ถูกรบกวน สภาวะที่แบคทีเรียตามธรรมชาติไม่สมดุลนี้เรียกว่า dysbiosis
ผลกระทบบางอย่างของภาวะ dysbiosis เช่น อาการปวดท้อง จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว และไม่รุนแรง หลายคนอาจมีร่างกายที่สามารถแก้ไขความไม่สมดุลได้โดยไม่ต้องทำการรักษา คุณอาจต้องการอาหารเสริมพรีไบโอติก หรือโปรไบโอติกเพื่อรักษา dysbiosis
ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าเรามีสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น และแนบแน่นกับไมโครไบโอมในลำไส้ของเรา นอกจากนี้ พวกมันยังได้รับผลกระทบอย่างชัดเจนจากอาหารที่เรารับประทานอีกด้วย ดังนั้น คุณควรระมัดระวังสิ่งที่คุณรับประทานเพื่อให้ผู้อยู่อาศัยที่อยู่ในลำไส้ของคุณมีความสุข!
การอักเสบเป็นกลไกป้องกันร่างกายของเรา การอักเสบมีบทบาทสำคัญในการรักษา และซ่อมแซมอาการบาดเจ็บเพื่อให้ร่างกายของเราปลอดภัย และมีสุขภาพดี แต่การป้องกันอาจแบ่งแยกกันได้ไม่ชัดเจนระหว่างการป้องกัน กับป้องกันมากเกินไป การอักเสบมากเกินไปไม่เป็นผลดีกับร่างกาย และจะเริ่มเป็นอันตรายซึ่งทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติ สิ่งสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจ คือ การอักเสบมักเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ามีบางอย่างผิดปกติกับร่างกายของเรา คุณจำเป็นต้องระบุสาเหตุของการอักเสบที่แท้จริง
การอักเสบเป็นเวลานานสามารถทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ได้ ภายในลำไส้ของเรา การอักเสบสามารถก่อให้เกิดอาการทางสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์มากมาย ตั้งแต่อาการท้องผูกเรื้อรัง อ่อนเพลีย ไปจนถึงประจำเดือนมาไม่ปกติ
มีการศึกษาเพื่อทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างพฤติกรรมการบริโภคอาหารของเรากับการอักเสบจำนวนมาก อาหารบางชนิดสามารถเพิ่มการอักเสบได้ในขณะที่อาหารบางชนิดป้องกันการอักเสบได้ เราลองมาดูกันว่าอาหารเหล่านี้มีอะไรบ้าง
การมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการอักเสบได้ ดังนั้น ระวังการรับประทานอาหารเหล่านี้ และชั่งน้ำหนักของคุณเพื่อเฝ้าระวัง!
เพื่อบรรเทาการอักเสบที่มากเกินไปในร่างกายของเรา เคล็ดลับที่ดีที่สุด คือ การรับประทานอาหารที่มาจากธรรมชาติ และอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และของทอดเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ให้เริ่มเพิ่มผัก และผลไม้ในอาหารของคุณ เชื่อกันว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยลดระดับการอักเสบได้ ซึ่งรวมไปถึงอาหารจำพวกเบอร์รี่ เชอร์รี่ พลัม องุ่นแดง หัวหอม ขมิ้น ชาเขียว และผักใบเขียวเข้มอย่างผักโขม
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารของคุณนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม หากคุณมีความเสี่ยงต่อการอักเสบมากเกินไป การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาจกลายเป็นสิ่งที่จำเป็น การควบคุมการรับประทานอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์จะสามารถทำให้คุณปลอดภัยจากอันตรายของการอักเสบได้มากขึ้น
อาหารไม่ได้เป็นแค่อาหารอีกต่อไป อาหารส่วนใหญ่นั้นเป็นมากกว่าอาหาร แต่เป็นทั้งร่างกาย และทางอารมณ์ ในความเป็นจริงแล้ว อาหารมีความสามารถในการตอบสนองความรู้สึกของคุณแบบ 360 องศา รู้สึกหดหู่หรือไม่? เพียงแค่หยิบอาหารที่คุณชอบขึ้นมาทาน คุณก็จะรู้สึกสบายตัวได้ทันที อาหารอาจไม่ใช่คำตอบสำหรับทุกปัญหาของคุณ แต่สามารถเปลี่ยนแปลงความรู้สึกของคุณในแต่ละวันได้อย่างแน่นอน ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมว่าอาหารสามารถส่งผลต่ออารมณ์ และความมีชีวิตชีวาของคุณได้อย่างไร และช่วยลดความเครียดได้อย่างไร
การรับประทานอาหารทำให้เรารู้สึกอิ่ม สบายตัว และมีความสุขได้ นี่เป็นผลจากฮอร์โมนแห่งความสุขที่มีชื่อว่าเซโรโทนิน! ในบรรดาเซโรโทนินทั้งหมดที่ผลิตในร่างกายของเรานั้น ประมาณ 95 เปอร์เซ็นต์ของเซโรโทนินผลิตในลำไส้ของเรา
ลำไส้เต็มไปด้วยเซลล์ประสาทกว่าร้อยล้านเซลล์ที่ส่งสัญญาณไปยังสมอง การศึกษาพบว่านิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดี (แคลอรี่มากขึ้น ไขมันอิ่มตัว ปริมาณโซเดียมสูง) ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ และความหงุดหงิดหลังจาก 48 ชั่วโมง
จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่สุขภาพทางเดินอาหารของเรามีอิทธิพลอย่างมากต่ออารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีของเรา อาหารบางชนิดที่สามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายได้ ซึ่งได้แก่ ไข่ ชีส ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้ เช่น สับปะรด การออกกำลังกาย และการได้รับแสงแดดที่เพียงพอสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายของเราได้ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะใช้พลังจาก 'อาหารที่ดีเพื่อทำให้อารมณ์ดี' ในชีวิตของคุณด้วย!
เนื่องจากสิ่งที่เรารับประทานอาจส่งผลต่อความรู้สึกของเรา เราจึงต้องให้ความสำคัญกับการ รับประทานอาหารที่เหมาะสม เพื่อให้จิตใจสงบ และมีความสุข โปรดจำไว้ว่าอาหารที่ดีที่ทำให้อารมณ์ดี และการมีพลังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของเรา
ต่อไปนี้เป็นอาหารที่สามารถทำให้เรา และคู่รักของเรารู้สึกอิ่มเอมใจ และสงบมากขึ้น
การศึกษาที่ได้ทำการศึกษาจากผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าแสดงให้เห็นว่าอารมณ์ของพวกเขาดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเจนเมื่อได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ตามใบสั่งแพทย์ ปลาสด เมล็ดพืช เช่น เมล็ดทานตะวัน เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย ผลไม้แห้ง เช่น วอลนัท และน้ำมัน เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันคาโนลาล้วนแล้วแต่เป็นอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
มีวิตามินบีอยู่ 8 ชนิด ซึ่งได้แก่ B1 (ไทอามิน), B2 (ไรโบฟลาวิน), B3 (ไนอาซิน), B5 (กรดแพนโทธีนิก), B6 (ไพริด็อกซิน), B7 (ไบโอติน), B9 (กรดโฟลิก) และ B12 (โคบาลามิน) วิตามินบีเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายหลายอย่าง รวมไปถึง การผลิตสารเคมีในสมองที่ส่งผลต่ออารมณ์ของเรา
วิตามินบียังมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญของเซลล์ และการผลิตพลังงาน หากคุณมีภาวะขาดวิตามินบี 12 ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์และตรวจระดับโฮโมซิสเตอีน รวมถึงรับประทานอาหารเสริมด้วยเช่นเดียวกัน วิตามินบีสามารถได้รับตามธรรมชาติจากปลา เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ตับ ไต นม ชีส ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดพืช ถั่ว เป็นต้น
ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่สามารถได้มาจากไก่งวง ไก่ นม ข้าวโอ๊ต ถั่วเหลือง ถั่ว และเมล็ดพืช ทริปโตเฟนนี้จะถูกเปลี่ยนไปเป็นเซโรโทนิน เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเราในทางบวก และทำให้ประสาทของเราสงบ ดังนั้นการยึดกรดอะมิโนเหล่านี้จึงเป็นสิ่งจำเป็น!
ผักใบเขียว ถั่วตระกูลถั่วที่มีเส้นใยอาหาร และสารอาหารสูง อาหารเหล่านี้ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ เพิ่มปริมาณให้กับอุจจาระ และเพิ่มสุขภาพทางเดินอาหารที่ดี แกนของลำไส้ และสมองมีบทบาทสำคัญในอารมณ์ของเรา รวมทั้ง การรับประทานอาหารเหล่านี้จะทำให้ลำไส้ของเรามีความสมดุล และทำให้จิตใจของเราสงบ
อาหารที่เราเพิ่งกล่าวไปสามารถบำรุง และเพิ่มพลังให้กับร่างกายของเราได้ ในขณะเดียวกัน อาหารยังสามารถเสริมสร้างสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้อีกด้วย แล้วอารมณ์ และความมีชีวิตชีวาของเราล่ะ? คำตอบอยู่ในอาหารซึ่งช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศ อาหารซึ่งช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศเป็นอาหารที่มีศักยภาพในเชิงบวกต่ออารมณ์ของเรา และเพิ่มความแข็งแรงของเรา อ่านต่อเพื่อค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม!
เราอยู่ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดของการกำหนดระยะเวลา และภาระผูกพันโดยแทบไม่เหลือเวลาส่วนตัวให้ใช้อยู่กับคู่ครอง และคนที่เรารักเลยแม้แต่น้อย หรือแทบจะไม่มีเลย แต่ความรู้เกี่ยวกับอาหารที่ผลิตเซโรโทนิน เวลาอันน้อยนิดที่เรามียังสามารถทำให้เป็นช่วงเวลาที่พิเศษได้ด้วยอาหารที่มีสรรพยาคุณเทียบเท่ากับยารักสมัยใหม่ที่เราเรียกกันว่าอาหารซึ่งช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศ
อาหารซึ่งช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศ คือ อาหาร เครื่องดื่ม หรือสารใด ๆ ที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศ ความดึงดูด ความเพลิดเพลิน หรือพฤติกรรม มียามากมายในท้องตลาดที่อ้างว่าช่วยเพิ่มความใคร่ แต่คนส่วนใหญ่มักชอบทางเลือกที่มาจากธรรมชาติซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลข้างเคียงน้อยกว่า
คำกล่าวอ้างเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่มีการวิจัยที่ชัดเจนมาสนับสนุน แต่อาหารซึ่งช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศนี้สามารถช่วยคุณ และคู่รักของคุณได้ ตัวอย่างเช่น อาหารอย่างเช่น โกโก้ หญ้าฝรั่น เฟนูกรีกสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศได้สูง เราลองมาดูอาหารประเภทอื่น ๆ ที่ขึ้นชื่อเรื่องความใคร่ ความมีชีวิตชีวา และคุณสมบัติในการเพิ่มพลังงานกัน
โสมเป็นรากของพืชเหรินเซิน หรือโสมเกาหลี มันมาพร้อมกับองค์ประกอบทางเคมีของซาโปนินโสม น้ำมันโสม และไฟโตสเตอรอลที่ใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อเพิ่มพลัง และความใคร่ โสมช่วยเพิ่มความสามารถในการรับออกซิเจนของเลือดซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทน
โสมแดงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในเรื่องการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) ในผู้ชาย และยังช่วยเร้าอารมณ์ในผู้หญิง อาหารที่ได้มาจากพืช นี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของการแข็งตัวของอวัยวะเพศ และหาซื้อได้ง่ายในรูปแบบของแคปซูล ผง และยาเม็ด แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่บ่นถึงผลข้างเคียงใด ๆ ก็ตาม แต่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้อาหารเสริมใด ๆ เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีโรคอยู่ก่อนแล้ว
Maca เป็นรากหวานของพืช Lepidium meyenii ซึ่งมีถิ่นกำเนิดในอเมริกาใต้ มาคาได้รับการวิจัยและพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มจำนวนสเปิร์มในหนูตัวผู้ และลดภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ (ED) ในหนูตัวผู้ได้ มาคามักจะมีจำหน่ายในรูปแบบผัก หรือผงอาหารเสริม บางครั้งก็มีจำหน่ายในรูปแบบของแคปซูล มาคายังได้แสดงให้เห็นว่าสามารถลดความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ซึ่งทำให้มีความสำคัญในการดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
ใครบ้างล่ะจะไม่หลงรักถั่วพิสตาชิโอ? นอกจากรสชาติถั่วที่อร่อยแล้ว ถั่วพิสตาชิโอยังมี คุณค่าทางโภชนาการ และอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย นอกจากนี้ ยังอาจช่วยลดอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้อีกด้วย ในงานการศึกษาชิ้นเล็กพบว่า ผู้ชายที่บริโภคถั่วพิสตาชิโอต่อวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์พบว่าเลือดไหลเวียนไปที่อวัยวะเพศมากขึ้น และการแข็งตัวของอวัยวะเพศกระชับขึ้น นั่นอาจเป็นเพราะว่าถั่วพิสตาชิโอสามารถปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายให้ดีขึ้นได้
แม้ว่าอาหารบางชนิดจะได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยว่าสามารถปรับปรุงความมีชีวิตชีวา และความใคร่ได้ก็ตาม แต่อาหารทั่วไปบางประเภทก็ได้รับความสนใจอย่างมากในฐานะที่เป็นอาหารซึ่งช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศ อย่างไรก็ตาม การกล่าวอ้างเหล่านี้มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อย หรืออาจจะไม่มีเลย เรามาดูอาหารเทียมซึ่งช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศเหล่านี้กัน
อาหารบางประเภท เช่น เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ผัก ผลไม้สด เมล็ดพืช ถั่ว นม และผลิตภัณฑ์ของมันมักถูกพิจารณาว่าทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า อาหารที่มีธาตุสังกะสี เช่น เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ถั่ว และพืชตระกูลถั่วเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน และเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายได้
ส่วนประกอบของอาหารที่มีความสมดุลจะแสดงการเจริญเติบโต และความแข็งแรงในคนทุกคนที่มีความแข็งแรงของร่างกายปกติ การรักษาสมดุลของอาหาร และการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความแข็งแรง ความมีชีวิตชีวา และความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละคนได้
การลดความเครียดสามารถช่วยให้เราสามารถจัดการกับสุความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การรักษา สมดุลของอาหาร และการออกกำลังกายสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับร่างกายของเรา และทำให้ฮอร์โมนแห่งความสุขไหลเวียนได้ การใช้เวลากับคนที่เรารักมากขึ้น และลองชิมอาหารใหม่ ๆ ด้วยกันสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์สำหรับทั้งคู่ ซึ่งสอดคล้องกับสุภาษิตยอดนิยมที่ว่า อาหารคือหนทางสู่หัวใจของคุณ!
ทำไมเราจึงล้มป่วย ติดเชื้อ หรือเป็นโรคเรื้อรัง ยังคงมีคำถามเกิดขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพ และโรคภัยไข้เจ็บแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญพยายามค้นหาทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในสมอง และร่างกายของเราก็ตาม ร่างกายของเราเป็นระบบที่มีความซับซ้อน เซลล์ เนื้อเยื่อ อวัยวะ และระบบต่าง ๆ ทำงานประสานกันอย่างใกล้ชิดเพื่อทำหน้าที่ต่าง ๆ มากมาย
สุขภาพ ตามคำจำกัดความขององค์การอนามัยโลก คือ 'สภาวะที่สมบูรณ์ของร่างกาย จิตใจ และความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคม แต่ไม่ใช่แค่การไม่มีโรค หรือความทุพพลภาพเท่านั้น'1,2 คุณมักจะคิดว่าตัวเองมีสุขภาพที่ดีหากไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ และไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล หรือคลินิกบ่อย ๆ เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณได้ยินคำว่า 'การดูแลสุขภาพ' คุณจะคิดถึงยารักษาโรค และจิตใจของคุณจะหมกมุ่นอยู่กับโรค การวินิจฉัย และการรักษา การป้องกันโรค และการส่งเสริมสุขภาพมักไม่ใช่ประเด็นของการดูแลสุขภาพ
หากคำถามใดคำถามหนึ่ง หรือทั้งหมดทำให้คุณต้องอึ้ง แสดงว่าความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณถูกทำลายไป
เมื่อไหร่ก็ตามที่เสาหลักทั้งสี่ต้นนี้ถูกโจมตี หรืออ่อนแอลง คุณต้องมีการสนับสนุนจากภายนอกเพื่อป้องกันการพังทลาย สัญลักษณ์นี้ทำให้เกิดการเข้าสู่ขั้นตอนในการดูแลรักษาชีวิตของคุณ และค่อย ๆ กลายเป็นเสาหลักที่ห้าด้านสุขภาพ
ในทางกลับกัน สุขภาพยังมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณที่เกี่ยวกับร่างกาย จิตใจ หรือกำลังใจของคุณ ความเป็นอยู่ที่ดี และสุขภาพกายเป็นสิ่งที่มีความสัมพันธ์กัน และไม่สามารถพูดคุยแยกกันได้ แนวคิดของการมีสุขภาพที่ดีช่วยมอบแนวทางการใช้ชีวิตอย่างมีสติแก่บุคคล และสังคมเพื่อเพิ่มศักยภาพสูงสุดให้กับพวกเขา คุณไม่สามารถซื้อสุขภาพที่ดีได้ที่สปา หรือศูนย์ทำกิจกรรมใด ๆ สมการของสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีจะทำงานควบคู่กับปัจจัยต่าง ๆ ของการดำเนินชีวิตเพื่อสนับสนุนการรักษาร่างกาย และจิตใจโดยรวมให้ดีขึ้น
ยาแผนโบราณ และการดูแลสุขภาพยังคงมีความเกี่ยวข้องกัน และได้ช่วยชีวิตคนมาแล้วจำนวนนับล้าน แนวทางด้านสุขภาพแบบองค์รวมไม่ใช่แนวคิดสมัยใหม่ แต่ได้รับมาจากประเพณีโบราณเพื่อทำให้มีสุขภาพที่ดีในระดับที่สูงขึ้น และป้องกันโรคต่าง ๆ
สุขภาพแบบองค์รวมเป็นแนวทางในการดำเนินชีวิตที่กระตุ้นให้ผู้คนกำหนดการใช้ชีวิตจากทุกแง่มุมด้วย: ร่างกาย จิตใจ สังคม และจิตวิญญาณ ผู้คนต้องการยา โรงพยาบาล แพทย์ และผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางมาช่วยรักษาชีวิตของพวกเขา
แต่พวกเขายังต้องการโภชนาการ การรับประทานอาหารที่สมดุล ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ การออกกำลังกายทั้งทางร่างกาย และจิตใจ และการทำสมาธิเพื่อให้พวกเขามีส่วนร่วมในการเลือกวิถีชีวิต และการตัดสินใจด้านสุขภาพ
เมื่อคุณให้ความสำคัญกับอาหาร การกระทำ การนอนหลับ และพฤติกรรมของคุณอย่างมีสติ สุขภาพทางอารมณ์ และจิตวิญญาณของคุณจะดีขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการป้องกันการติดเชื้อ หรือรักษาโรคเรื้อรังได้
มิติของสุขภาพองค์รวม และความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตนั้นจะประกอบไปด้วย ร่างกาย สังคม จิตใจ สิ่งแวดล้อม และจิตวิญญาณ
คุณควรทำกิจกรรมประจำวันได้โดยไม่ต้องออกแรง หรือรู้สึกเหนื่อยจนเกินไป หรือรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย
คุณรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน และชุมชน คุณสามารถสร้างสมดุลระหว่างความกดดันในชีวิตการทำงาน และรู้สึกพึงพอใจกับสิ่งที่ทำ คุณมีส่วนสนับสนุนในเชิงบวกต่อองค์กรของคุณ และต่อสังคม
จิตใจ คือ สิ่งที่สามารถเอาชนะความท้าทายในชีวิตของคุณโดยใช้ความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับจุดแข็ง และข้อจำกัดของคุณ รับทราบและแบ่งปันความรู้สึกของคุณ (ความโกรธ ความกลัว ความเศร้า ความสุข หรือความเครียด) กับผู้อื่นอย่างมีประสิทธิผล ยินดีรับแนวคิดใหม่ ๆ เรียนรู้แนวคิดใหม่ ๆ และมีส่วนร่วมในการพัฒนาทักษะ
คุณตระหนักถึงความรับผิดชอบของคุณในการอนุรักษ์ธรรมชาติ และมีส่วนร่วมในการปกป้องธรรมชาติอย่างต่อเนื่อง สถานะที่ดีของสภาพแวดล้อมของคุณช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณโดยตรง
มันเป็นการแสวงหาที่ไม่จบสิ้นเพื่อค้นหาจุดประสงค์ของการดำรงอยู่ และความหมายของชีวิต ก้าวข้ามสิ่งจูงใจที่ทำให้เกิดความเห็นแก่ตัวเพื่อสร้างสันติภาพ และความปรองดอง เข้าใจความสำคัญของคุณค่า จุดประสงค์ส่วนตัว และจุดประสงค์ของความเป็นมนุษย์ที่มีร่วมกัน
ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเป็นหนทางเดียวที่จะช่วยให้คุณก้าวข้ามผ่านช่วงการแพร่ระบาดของโรคครั้งใหญ่นี้ไปได้ ภูมิคุ้มกัน ด่านแรก และด่านสุดท้ายของคุณขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ที่คุณเลือก ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ขึ้นจะทำให้คุณมีโอกาสป้องกัน และ ฟื้นตัวจากโรค หรือการติดเชื้อได้ดีขึ้น
คุณไม่สามารถเทน้ำลงในแก้วที่เต็มไปด้วยน้ำได้ รูปแบบของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงนั้นจะขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ ระดับกิจกรรมที่ใช้ร่างกายสุขภาพทางอารมณ์ และคุณภาพการนอนหลับของคุณ
ต่อไปนี้คือแนวทาง 5 ข้อในการนำแนวคิดเรื่องสุขภาพ และสุขภาวะแบบองค์รวมไปใช้โดยอ้างอิงกับการใช้ชีวิตในเชิงบวก:
รับรู้ถึงความสัมพันธ์ของอาหารกับวัฒนธรรม ภูมิอากาศ วัฏจักรการเพาะปลูก และอาหาร อาหารท้องถิ่น ตามฤดูกาล หรืออาหารดั้งเดิมคือพรอันประเสริฐสำหรับทุกคน ภาวะทุพโภชนาการไม่ได้มุ่งเป้าไปที่คนจน และคนในชนบท
การขาดวิตามิน และแร่ธาตุ เช่น วิตามินดี บี 12 หรือธาตุเหล็กถือเป็นภาวะทุพโภชนาการ ปัจจุบัน แม้แต่ชนชั้นสูง และประชากรในเมืองก็ยังขาดสารอาหารกันสูงมาก คุกกี้ หรือมันฝรั่งทอดหนึ่งห่อที่คุณรับประทานเข้าไป บางครั้งก็ไม่ใช่สาเหตุที่ทำให้คุณป่วย
มีเหตุผลมากมายที่ทำให้คุณป่วยได้ เช่น: การบริโภคมากเกินความต้องการของคุณ การรับประทานอาหารแปรรูปในปริมาณมาก การไม่ทราบเกี่ยวกับอันตรายของน้ำตาลที่มีต่อสุขภาพ การไม่สนใจอาหารโบราณ หรือแบบดั้งเดิม เช่น เมล็ดธัญพืช รับประทานอาหารเพื่อทำให้อารมณ์ดีขึ้น การอดอาหาร และรับประทานอาหารตามอาหารแฟชั่น
อาหารแปรรูป หรืออาหารขยะอุดมไปด้วยน้ำตาลในปริมาณมาก ขาดสารอาหาร ทำให้คุณหิว และเสพติดมากขึ้น นอกจากนี้ ยังทำให้คุณเข้าใกล้โรคเบาหวาน มะเร็ง และโรคหัวใจได้มากขึ้น
ปรุงอาหารง่าย ๆ และรับประทานอาหารง่าย ๆ รับประทานอาหารที่มีธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ และผักสูง เมื่ออาหารจากฟาร์มมาถึงครัวของคุณ อาหารนั้นควรปราศจากการใส่เครื่องหมายแฮชแท็กบนโซเชียลมีเดีย เป็นอาหารตามกระแสนิยม หรือรับประทานตามเหล่าอินฟลูเอนเซอร์เนื่องจากการเล่าเรื่องเปลี่ยนแปลงได้อยู่เสมอ
การออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ หรือความสามารถทางร่างกายจะเป็น ประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน และ สุขภาพโดยรวมของคุณ เมื่อคุณทำกิจกรรมที่ใช้ร่างกาย คุณจะสามารถควบคุมน้ำหนัก แคลอรี และควบคุมโรคเรื้อรังได้ กีฬา โยคะ เต้นรำ หรือเข้ายิม ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบใด ๆ ก็ตามจะช่วยปลูกฝังความมั่นใจ ความแข็งแรง และความสามารถได้ การออกกำลังกายช่วยทำให้ร่างกาย และจิตใจของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เพิ่มความอยากอาหาร และการนอนหลับ และชะลอความชรา
โยคะ คือ แนวทางในการใช้ชีวิต โยคะครอบคลุมทั้งด้านร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ โยคะนั้นไม่จำเป็นจะต้องเป็นท่าทางในการยืด และบิดที่ซับซ้อนก็สามารถได้รับประโยชน์สูงสุด ผลลัพธ์จากการฝึกโยคะนั้นมากมายมหาศาล
การฝึกท่าทาง การฝึกหายใจ และการทำสมาธิที่ถูกต้องทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้าง และสารเคมีในสมองของคุณ ซึ่งช่วยส่งผลต่อวิธีจัดการกับอารมณ์ ความเครียด และความวิตกกังวลของคุณได้ รวมทั้งยังช่วยให้คุณมีความพึงพอใจกับชีวิต และมีสุขภาพดีขึ้น
คุณภาพของการนอนหลับของคุณสมควรได้รับการเอาใจใส่ในระดับเดียวกันกับการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย เสาหลักที่สำคัญของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง คือ การนอนหลับซึ่งทำให้คุณมีพลังงานพร้อมสำหรับวันใหม่ และทำให้จิตใจของคุณไม่ฟุ้งซ่าน
ในช่วงที่มีการแพร่ระบาดอย่างต่อเนื่อง และการทำงานจากที่บ้าน พวกเราบางคนจำเป็นต้องทำงานในเขตเวลาที่แตกต่างกัน หรือกะการทำงานที่เงียบสงัด การอดนอนเป็นประจำจะ ส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อจะลดลง เปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ
การออกกำลังกาย และโยคะเป็นประจำทำให้การนอนหลับดีขึ้น สร้างกิจวัตรการเข้านอนที่ผ่อนคลาย และพยายามเข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน งีบหลับก่อนเริ่มทำงานในกะกลางคืน
อย่ากักตุนการนอนหลับของคุณในช่วงสุดสัปดาห์เมื่อคุณต้องทำงานในกะกลางคืน ปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และการนอนหลับแม้ว่าจะเป็นวันหยุดก็ตาม การนอนหลับไม่ใช่เรื่องการใช้ชีวิตหรูหรา แต่มันเป็นเรื่องสำคัญ ช่วยฟื้นฟู และเพิ่มพลังให้กับสุขภาพร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณ
การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การใช้สารเสพติด และความเครียดนั้นเป็นปัจจัยกำหนดชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าปัจจัยอื่น ๆ บุหรี่ทำให้วิตามิน และแร่ธาตุหมดไปจากร่างกายของคุณในขณะที่คุณสูบบุหรี่ นอกจากนี้ ยังจะเป็นการเติมสารเคมีที่เป็นพิษ และอนุมูลอิสระเข้าไปในร่างกายของคุณอีกด้วย
ความเครียด ส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมการใช้ชีวิตในสังคม และคุณภาพชีวิตของคุณ การทำงานอดิเรกอย่างต่อเนื่อง ฟังเพลง และหยุดพักจากสิ่งที่ทำเป็นประจำวันในชีวิต คือ วิธีคลายเครียดที่ทำได้ง่าย ๆ แอลกอฮอล์ไม่ใช่สิ่งสำหรับลดความตึงเครียด และทำให้รู้สึกเพลิดเพลินที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากการบริโภคแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อความดันโลหิต และการทำงานของหัวใจ
คุณเกิดมาพร้อมกับพลังแห่งสติ สิ่งที่ต้องทำคือหยุด ถอยหลังหนึ่งก้าว และฝึกฝน มันยากแค่ไหนที่จะทำทุกอย่างให้ช้าลง และให้ความสนใจกับสิ่งรอบข้างของคุณ? เมื่อคุณสัมผัสกับสภาพแวดล้อมของคุณด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ - การสัมผัส เสียง การมองเห็น กลิ่น และรส คุณจะบรรลุสภาวะของความรู้สึกตัว หรือการรับรู้ และนี่คือการเจริญสติ อยู่กับปัจจุบัน ค้นหาความสุขจากความสุขง่าย ๆ ยอมรับตัวเอง และรับทราบจุดแข็ง และจุดอ่อนของคุณ หลีกเลี่ยงความคิดด้านลบ หรือทำลายล้าง เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบเกิดขึ้น ให้คุณลองนั่งลง หายใจลึก ๆ แล้วหลับตา จดจ่อกับลมหายใจในขณะที่ลมหายใจเข้า และออกจากร่างกาย การนั่ง และหายใจแม้เพียงแค่นาทีเดียวก็สามารถช่วยได้ สติจะสอนคุณว่าอย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลเกี่ยวกับอดีต หรืออนาคตมากระทบคุณ
มุ่งรักษาสมดุลในแต่ละด้านของสุขภาพองค์รวม: สุขภาพกาย สุขภาพจิต สังคม และจิตวิญญาณ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายให้เพียงพอ นอนหลับให้สบาย ล้างพิษในร่างกาย และจิตใจของคุณ ฝึกเจริญสติ
วันหนึ่งในออฟฟิศ รุ่นพี่ของคุณอาจให้คุณส่งไฟล์โครงการซึ่งทำให้คุณอาจรู้สึกประหม่า หมดกำลังใจ สับสน และวิตกกังวลเพราะคุณจะทำงานไม่ทันตามเวลาที่กำหนด
นี่คือการตอบสนองของร่างกายคุณต่อสถานการณ์นี้ ใช่ มันเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณรู้สึกแบบนี้บ่อย ๆ สักระยะหนึ่งล่ะ นั่นอาจเป็นสัญญาณของ ความเครียดเรื้อรัง.
มาให้เราช่วยทำให้คุณเข้าใจว่าความเครียดคืออะไร และความเครียดจะส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร
ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของมนุษย์ที่ทุกคนเผชิญอยู่ ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบมาให้ได้รับประสบการณ์ และตอบสนองต่อความเครียด เมื่อคุณเผชิญกับการเปลี่ยนแปลง หรือความท้าทาย ร่างกายของคุณจะตอบสนองทั้งทางร่างกาย และจิตใจ นั่นเรียกว่าความเครียด
ความเครียดในเชิงบวก สมมติว่าคุณมีการสอบที่กำลังจะมาถึง การตอบสนองต่อความเครียดในเชิงบวกอาจช่วยทำให้จิตใจ และร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้น และตื่นตัวสำหรับอ่านหนังสือในช่วงดึก แต่ความเครียดนี้จะกลายเป็นปัญหาเมื่อคุณเริ่มเครียดกับทุกสถานการณ์ในทางลบ
ผลกระทบต่อร่างกาย จากความเครียดมักจะคงอยู่ไม่นาน อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีอาการเครียดเป็นเวลาหลายสัปดาห์ หรือยาวนานกว่านั้น นี่คือความเครียดเรื้อรัง
สมมติว่าบุคคลหนึ่งตกงานด้วยเหตุผลบางอย่าง หลังจากนั้น เขาเริ่มเครียดเรื่องการเงิน ครอบครัว และทุกด้านของชีวิตที่เกี่ยวข้องกับเงิน การคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับเขาในตอนนี้สามารถทำให้เขาเครียดมากเกี่ยวกับสภาพการเงินนี้ได้
แทนที่จะหางานใหม่หรือสมัครงานใหม่ทำ เขากลับคิดมากกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น และมีความเครียดมากเกินไป สิ่งนี้จะส่งผลต่ออารมณ์ และสภาพร่างกายโดยรวม และสุขภาพจิตของเขา นอกจากนี้ยังอาจส่งผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมในบ้าน เพราะเขาอาจเก็บตัวอยู่ในบ้านด้วยความเสียใจ และไม่พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัว
ร่างกายของคุณมีระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS) ซึ่งเป็นระบบควบคุมเซลล์ประสาทในสมอง อัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ และอื่น ๆ เป็นระบบตอบสนองต่อความเครียดที่ถูกสร้างขึ้นมาในร่างกายเอง การตอบสนองด้วย "การต่อสู้ หรือการต่อต้าน" ช่วยทำให้ร่างกายของคุณเผชิญกับสภาวะที่ตึงเครียด
จิตใจของเราตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างชาญฉลาด คุณต้องฝึกตอบสนองต่อความเครียด
ความเครียดส่งผลกระทบต่อร่างกาย และชีวิตประจำวันของคุณได้ในรูปแบบต่าง ๆ ความคิด พฤติกรรม และความรู้สึกของคุณจะถูกรบกวนเนื่องจากความเครียด
ความเครียดที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยอาจก่อให้เกิดโรคทางอ้อม เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคเบาหวาน
ปวดศีรษะ เจ็บหน้าอก เหนื่อยล้า ปวดท้อง ตื่นตระหนก อาหารไม่ย่อย คลื่นไส้ กล้ามเนื้อตึง ปวดไหล่ แรงขับทางเพศเปลี่ยน สั่น และตัวสั่น และปัญหาการนอนหลับเป็นผลทั่วไปของความเครียดในร่างกาย
ความวิตกกังวล กระสับกระส่าย รู้สึกหนักใจ หงุดหงิด หรือโกรธ เศร้าหรือหดหู่ใจสุดขีด ขาดแรงจูงใจในการทำงาน กระวนกระวายใจ หวาดกลัวตลอดเวลาที่จะสูญเสียคนที่รัก หรือบางครั้งความคิดฆ่าตัวตายเป็นผลของความเครียดต่ออารมณ์ของคุณ
ผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังมักทำผิดพลาดขณะจัดการกับความเครียด พวกเขาพยายามจัดการกับความเครียดด้วยพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินมากเกินไป หรือกินน้อยเกินไป การไม่ สนใจในกิจกรรมต่าง ๆการอยู่บนโซเชียลมีเดีย และการช้อปปิ้งตลอดเวลา การระเบิดความโกรธ การพนัน การใช้ยา หรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด การสูบบุหรี่ การถอนตัวจากสังคม และการขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
ความเครียดเป็นเรื่องส่วนตัว คุณไม่สามารถวัด หรือทดสอบด้วยชุดอุปกรณ์ทางการแพทย์ได้ เฉพาะผู้ที่กำลังประสบกับความเครียดอยู่เท่านั้นที่จะสามารถระบุว่ากำลังมีความเครียดอยู่ ระบุความรุนแรงของความเศร้า และความเครียดได้
แพทย์ หรือนักบำบัดอาจใช้แบบสอบถามเพื่อทำความเข้าใจสภาพของผู้ป่วย และผลกระทบของความเครียดส่งผลต่อชีวิตของบุคคลนั้นอย่างไร
เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อเกิดภาวะตึงเครียด สมมติว่าคุณเห็นงูพิษในบ้านของคุณช่วงตอนเย็น
ไฮโปทาลามัสของคุณจะตั้งสัญญาณเตือนในร่างกายของคุณ สิ่งนี้อาจไปกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตที่ด้านบนของไตหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล และอะดรีนาลีน
อะดรีนาลีนจะไปเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทันที และเพิ่มความดันโลหิตของคุณ คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักที่เพิ่มกลูโคสในเลือด เพิ่มความสามารถของสมองในการใช้กลูโคสนี้ และทำงานตามนั้น คอร์ติซอลจะไม่มีความจำเป็นสำหรับสถานการณ์ต่อสู้ หรือหนี มันเปลี่ยนการ ตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งทำให้ถูกระงับ และสื่อสารกับสมองเพื่อควบคุมอารมณ์ แรงจูงใจ และความกลัว
เมื่อระบบควบคุมความเครียดตามธรรมชาติทำงานผิดปกติ คุณอาจเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น:
ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับความเครียดในชีวิตของคุณ
หากคุณเครียดไม่ว่าด้วยเหตุผลใด ๆ ก็ตาม และเริ่มคิดมาก นั่นอาจนำไปสู่การนอนหลับไม่เพียงพอซึ่งส่งผลให้คุณนอนหลังไม่เพียงพอ และทำให้เช้าวันรุ่งขึ้นของคุณมีความวุ่นวาย
คุณไม่สามารถให้ความสนใจกับสมาชิกในครอบครัวของคุณ และคุณอาจรู้สึกสูญเสีย บางครั้งผู้คนอาจลืมว่าพวกเขาวางบางอย่างไว้บนเตา หรือมีงานสำคัญที่ต้องทำ ความเครียดอาจส่งผลต่อการรับรู้ และความจำของคุณ
ในขณะที่มีความเครียด บางคนอาจมีนิสัยรับประทานอาหารมากเกินไป และบางคนอาจไม่รับประทานอาหารอะไรเลย นิสัยทั้งสองอย่างนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
การรับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และอาจทำให้อ้วนได้ การรับประทานอาหารน้อยอาจทำให้มีน้ำหนักผอมจนเกินไป และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ความเครียด เป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งของโรคอ้วน
ความเครียดอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของคุณ คุณอาจรู้สึกสูญเสียขณะทำงาน หรือในการประชุม คุณอาจรู้สึกไม่มีแรงกระตุ้นในขณะทำงาน คุณไม่สามารถทำงานให้เสร็จตามกำหนดเวลาได้ นั่นอาจทำให้เจ้านายของคุณรู้สึกผิดหวังได้
ทั้งหมดนี้อาจเกิดขึ้นกับผู้ที่มีความเครียด หรือความเครียดเรื้อรัง
ผู้ที่มีความเครียดอาจรู้สึกหลงทางในความคิดจนรู้สึกโดดเดี่ยว การคิดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ไม่สนใจทำกิจกรรมใด ๆ และขัดขวางความคิด หรือความคิดใหม่ ๆ
พวกเขารู้สึกคิดลบ และจมอยู่กับความเศร้า สิ่งนี้อาจขัดขวางการเติบโตส่วนบุคคลของคุณ และเปลี่ยนบุคลิกภาพของคุณ
หากคุณรู้สึกเศร้า และเครียดจนไม่สามารถพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อน สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหามากมาย คุณอาจจะหงุดหงิด และโกรธคนที่คุณรัก
ในทางกลับกัน สมาชิกในครอบครัวของคุณอาจเครียดเกี่ยวกับคุณ
เหตุการณ์ที่ตึงเครียด คือ ความจริงที่เกิดขึ้นในชีวิต คุณไม่สามารถเปลี่ยนเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ แต่คุณสามารถใช้ขั้นตอนที่ดีในการจัดการสุขภาพจิตของคุณได้ในระหว่างที่เกิดเหตุการณ์เหล่านี้
คุณต้องระบุเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด และกำหนดกลยุทธ์ในการตอบสนองต่อสถานการณ์นั้นโดยการรักษาสุขภาพทางร่างกาย และ อารมณ์ ให้ดี.
ความเครียดเป็นกลไกการตอบสนองของร่างกายของคุณ แต่ความเครียดเป็นเวลานาน คือ สภาวะของโรคที่ส่งผลต่อร่างกาย อารมณ์ และพฤติกรรมของคุณ
แพทย์ของคุณอาจถามคำถามที่เกี่ยวข้องเพื่อวินิจฉัยอาการของคุณ ความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อกิจวัตรประจำวัน ประสิทธิภาพการทำงาน สุขภาพร่างกาย ชีวิตส่วนตัว และครอบครัว
ฝึกโยคะ ทำสมาธิ และฝึกการหายใจเป็นประจำเพื่อลด ผลกระทบจากการคลายความเครียดดังนั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ามีบางอย่างเหมือนกัน อย่าลังเลที่จะพูดคุย หรือเข้าพบแพทย์