This orange mash does not contain oranges! It has the yummy blend of carrots and pumpkins! Bright, tasty and packed with nutrition, this mash is sure to be a favorite with your child. Warm and filling, carrots and pumpkins are also a great combination for a fulfilling dinner.
เมนูนี้เต็มไปด้วยเบต้า-แคโรทีน แครอทเป็นแหล่งของวิตามินA มีส่วนช่วยบำรุงสายตา ทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามินB และวิตามินK ฟักทองก็เช่นกัน ให้วิตามินA และมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องภูมิคุ้มกันของลูกน้อย ความสดใสของสีส้มทำให้อาหารน่าทานมากยิ่งขึ้น!
- ที. คอลลิน แคมพ์เบล จากหนังสือของเขาเรื่อง “การศึกษาประเทศจีน”
การสร้างเสริมสุขภาพที่ดีในชีวิตประจำวันด้วยการรับประทานอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลักนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด ลองจินตนาการถึงอาหารเสริมเพื่อสุขภาพแสนอร่อยที่ทำมาจาก ผัก ผลไม้ พืชตระกูลกะหล่ำและธัญพืชที่เปี่ยมไปด้วยแร่ธาตุและคุณประโยชน์ ที่ได้มาจากอาหารที่มาจากธรรมชาติเหล่านี้ ซึ่งอุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายต้องการ “อาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลัก” จึงเป็นสิ่งที่ลูกของคุณต้องการเพื่อการเจริญเติบโตอย่างแข็งแรงและมีพัฒนาการอย่างเหมาะสม
รู้หรือไม่?
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่า อาหารที่ทำมาจาก ผัก ผลไม้ พืชตระกูลกะหล่ำและธัญพืชเหล่านี้คือสุดยอดอาหารที่ประกอบไปด้วยสารอาหารที่ช่วยช่วยบำรุงครรภ์สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ เหมาะสำหรับคุณแม่ที่อยู่ในระหว่างให้นมบุตรและลูกน้อยวัยเด็ก วัยเจริญเติบโตไปจนถึงวัยรุ่น
การเลือกรับประทานอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลักคือแนวทางที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีแต่เกิดผลดีต่อตัวคุณทั้งสิ้น
คุณคือผู้ที่เป็นตัวแปรสำคัญที่สุดในการวางแผนโภชนาการสำหรับลูกน้อยตั้งแต่แรกเกิดเพื่อให้เขามีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์อย่างยั่งยืน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ “อาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลัก”
นอกจากนี้หากคุณเป็นคุณแม่ที่ต้องทำงานไปพร้อมกับการเลี้ยงดูบุตร หรือคุณคือคุณแม่ที่กำลังรู้สึกเหนื่อยกับการทำอาหารสำหรับลูกน้อยและกำลังมองหาหาตัวช่วย ผลิตภัณฑ์อาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลัก เป็นคำตอบที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ต้องใช้เวลาเกือบทั้งหมดไปกับลูกน้อยและภารกิจอื่น ๆ ตัวช่วยที่ทำให้คุณสะดวกสบายยิ่งขึ้นและยังมั่นใจได้ว่าลูกน้อยของคุณจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนเหมาะสมกับวัยเจริญเติบโตของเขา
เนื่องจากคนส่วนมากมักจะรับประทานอาหารที่เคยรับประทานในวัยเด็ก การเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในภายหลังอาจต้องใช้ความพยายามอย่างยิ่งยวด ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดคือให้พวกเขาเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตั้งแต่วัยเยาว์เพื่อให้พวกเขาเจริญเติบโตอย่างแข็งแรง มีความคุ้นชินกับอาหารและปรารถนาจะรับประทานแต่อาหารเพื่อสุขภาพที่ทำมาจากพืชผักเหล่านี้เท่านั้น
แม้คุณจะเริ่มป้อนอาหารประเภทอื่นให้กับลูกน้อยไปแล้วก็ไม่ต้องกังวล เพราะไม่มีคำว่าสายเกินไปสำหรับการทำสิ่งที่ถูกต้อง คุณสามารถเริ่มแนะนำลูกให้ได้รู้จักกับอาหารเสริมที่ทำจากพืชผักล้วน ๆ ซึ่งประกอบไปด้วย ผัก ผลไม้ พืชตระกูลกะหล่ำและธัญพืชแสนอร่อย เพียงคุณเลือก ผลิตภัณฑ์อาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลัก มาให้ลูกน้องรับประทานตั้งแต่ตอนนี้
เมื่อเขาเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้จนเกิดความเคยชินแล้วเขาจะเริ่มปฏิเสธอาหารที่ไม่มีประโยชน์ด้วยตนเอง การเริ่มตั้งแต่เขายังอยู่ในวัยเยาว์นั้นง่ายกว่าทุกช่วงวัย โดยปลูกฝังแนวคิดการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพให้เขาเสียตั้งแต่วันนี้ เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เลย!
สอนให้เขาเข้าใจและเอาใจใส่เกี่ยวกับการเลือกอาหารมารับประทาน เลือกรับประทานผลไม้แทนที่จะเลือกขนมทอดกรอบและเลือกน้ำมะพร้าวแทนที่จะเลือกน้ำอัดลม รสชาติของอาหารที่ประกอบไปด้วยจากพืชผักสดจากธรรมชาติแท้ ๆ นั้นล้ำเลิศและเปี่ยมไปด้วยคุณค่ามากกว่าอาหารที่ถูกดัดแปลง มากกว่าพืชผักที่ถูกพ่นด้วยสารกำจัดแมลงและศัตรูพืช บุตรหลานของคุณจะรู้สึกขอบคุณและรับรู้ถึงความห่วงใยของคุณ เมื่อพวกเขาเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่แข็งแรงในอนาคต
หากบุตรหลานของท่านอยู่ในวัยประถมและเคยชินกับการรับประทานอาหารประเภทอื่นแล้ว ไม่ต้องกังวล คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ตอนนี้เพื่อสร้างเสริมสุขภาพของพวกเขาให้แข็งแรงสมบูรณ์อย่างยั่งยืนด้วยอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลักซึ่งทำมาจากผัก ผลไม้ พืชตระกูลกะหล่ำและธัญพืชที่มาจากธรรมชาติ
เด็กในวัยนี้เริ่มเจริญเติบโตและสามารถรับรู้ได้แล้วว่าการที่พ่อแม่ของพวกเขาเริ่มให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นคือการแสดงถึงความรักและความห่วงใยต่อสุขภาพของพวกเขา
อย่างไรก็ตาม เตรียมตัวให้พร้อมรับทุกสถานการณ์สำหรับการเปลี่ยนแปลงทางด้านโภชนาการนี้ เพราะความเคยชินในการรับประทานจะถูกปลูกฝังลงลึกในเด็กวัย10 ปีและจะเป็นเช่นนั้นไปตลอดชีวิตของพวกเขา
ขณะที่คุณกำลังทำการเปลี่ยนแปลงแผนโภชนาการสำหรับบุตรหลาน ความเคยชินในการรับประทานอาหารของพวกเขาจะเปลี่ยนไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเริ่มค้นพบรสชาติใหม่ที่แตกต่างซึ่งอาจทำให้เขารู้สึกชอบหรือไม่ชอบจนไม่อยากรับประทานก็ได้
จงเชื่อและมุ่งมั่นในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับบุตรหลานโดยให้เขาได้รับประทานอาหารที่ทำมาจากผัก ผลไม้ พืชตระกูลกะหล่ำ และธัญพืชในอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลักเพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงอย่างยั่งยืน
อ่าน อาหารสุขภาพที่เหมาะสมกับทุกวัย เพื่อค้นพบอาหารหลากหลายสำหรับลูกน้อยของคุณ
เราได้รับคำยืนยันจากแพทย์ว่าอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลักนั้นเหมาะสำหรับเด็กและเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา แต่คุณอาจกำลังกังวลว่าลูกน้อยของคุณจะไม่มีความสุขในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่ชอบรสชาติของอาหารเหล่านี้ใช่ไหม?
ลองคิดทบทวนดูก่อน : สิ่งที่คุณเคยชื่นชอบในช่วงวัยเจริญเติบโตนั้น ล้วนเกิดจากความเคยชินและถูกโน้มน้าวให้ชอบต่างหาก!
เหมือนกับการที่คุณถูกโน้มน้าวด้วยโฆษณาชวนเชื่อและความเคยชินให้รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ลูกน้อยของคุณนั้นก็สามารถที่จะถูกโน้มน้าวให้ชอบอาหารที่เปี่ยมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ได้เช่นกัน!
เราในฐานะพ่อแม่ผู้เลี้ยงดูจึงต้องคอยสอนให้ลูกน้อยรู้จักแยกแยะอาหารที่ดีมีประโยชน์และอาหารที่ไม่ดีไม่มีประโยชน์ออกจากกัน
สอนให้พวกเขาเลือกรับประทานแต่สิ่งที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเด็กยังอยู่ในวัยทารกหรือยังเป็นเด็กเล็กอยู่ ขั้นตอนการฝึกให้เขาคุ้นชินกับรสชาติของอาหารที่เราป้อนให้นั้นยิ่งง่ายขึ้นเพราะเด็กส่วนใหญ่จะเรียนรู้และจดจำรสชาติที่ชื่นชอบในวัยนี้ เริ่มต้นด้วยการแนะนำให้ลูกน้อยรู้จักกับอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลักก่อนที่พวกเขาจะพ้นช่วงวัยนี้ไป จะช่วยให้พวกเขาคุ้นเคยกับรสชาติ ชื่นชอบและรักการรับประทานอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลักจนเขาเติบโตเป็นผู้ใหญ่ในอนาคต
คอยหยิบยื่นอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลัก ผักและผลไม้ที่สดใหม่ไม่มีสารปนเปื้อนให้กับลูกน้อยอยู่เสมอ จนกระทั่งลูกน้อยคุ้นเคย เริ่มมองหาและหยิบอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลักมารับประทานด้วยตนเองเมื่อรู้สึกหิว
แต่หากลูกของคุณเคยชินกับการทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์เสียแล้วก็ไม่ต้องกังวล ให้เริ่มจากการลดปริมาณอาหารที่เขาเคยชินลงทีละเล็กละน้อยและเพิ่มอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลักเข้าไปแทนที่และค่อย ๆ เพิ่มปริมาณอย่างช้า ๆ จนในที่สุดลูกน้อยของคุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลักทั้งหมดแทนที่อาหารแบบเก่าที่เคยรับประทานโดยที่เขายังไม่ทันรู้ตัว!
– ชาร์ลส ดาร์วิน
อาหารที่ธรรมชาติให้เรามาคืออาหารเพื่อสุขภาพ
แพทย์ต่างๆกล่าวว่าผลิตภัณฑ์จากสัตว์เป็นตัวการสำคัญของโรคเรื้อรังที่ระบาดอยู่ทั่ว ณ ขณะนี้
ดังนั้น แพทย์ทั้งหลายจึงแนะนำให้รับประทานอาหารจากพืชทั้งส่วนและหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการแปรรูปขั้นสูงและผลิตภัณฑ์จากสัตว์รวมทั้งเนื้อสัตว์ นม ผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ต่างๆ
นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญทั้งหลายกล่าวถึงเนื้อสัตว์:
การศึกษา พบว่าการรับประทานอาหารประเภทนมเนยมีความสัมพันธ์กับอาการติดเชื้อที่หู ภูมิแพ้ อาการท้องผูก สิว ไขมันในเส้นเลือด คอเลสเตอรอลสูง เนื้อเยื่อต่างๆแข็งตัว โรคเบาหวานชนิดที่ 1 โรคมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งรังไข่ และหากคุณคิดว่านั่นยังแย่ไม่พอ ลองฟังนี่ดู
ไข่สามารถทำให้เส้นเลือดแดงแตกได้ เป็นแหล่งคอเลสเตอรอลอันดับ 1 โดยไข่ทำให้เกิดผลึกคอเลสเตอรอลซึ่งสามารถทำให้ผนังหลอดเลือดแตกได้ ไข่เต็มไปด้วยเชื้อแบคทีเรียซาลโมเนลลาและสารเคมีต่างๆที่เป็นอันตรายซึ่งก่อให้เกิดโรคหัวใจและโรคมะเร็ง
แพทย์แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียวจนถึง 6 เดือน หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นอาหารเสริมได้วันละครั้งเพื่อเติมเต็มนมแม่ โดยปกติแล้วในช่วงอายุนี้ลูกน้อยของคุณจะสามารถผลักดันอาหารไว้ที่ด้านหลังลำคอได้ด้วยลิ้น
คุณควรให้นมลูกต่อไปจนกว่าลูกของคุณจะอายุหนึ่งปี ถ้ามันเหมาะกับคุณและลูกน้อยของคุณๆสามารถให้นมแม่ได้อย่างต่อเนื่องหลังจากนั้น
พฤติกรรมเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าลูกน้อยของคุณพร้อมแล้ว:
ในตอนแรกลูกน้อยของคุณอาจไม่สามารถกลืนสิ่งที่คุณให้ได้เต็มที่และอาหารอาจไหลออกจากปาก นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ว่าลูกน้อยของคุณอาจปฏิเสธอาหารเสริมเนื่องจากรสชาติและเนื้อสัมผัสใหม่ซึ่งเป็นเรื่องปกติ พยายามป้อนในปริมาณที่พอเหมาะทุกสองสามวัน เด็กบางคนอาจทานได้ช้ากว่าคนอื่น สังเกตุความพร้อมของเขาและไม่ควรรีบร้อน หลังจากนั้นสักพักลูกน้อยของคุณอาจพร้อมรับประทานอาหารที่สามารถรับประทานได้อย่างอิสระ
บดกล้วยสุกผสมกับนมแม่สำหรับอาหารมื้อแรกของลูกน้อย หรือ ธัญพืชข้าวกล้องอินทรีย์ที่ทำขึ้นโดยเฉพาะสำหรับเด็กเล็กและผสมด้วยนมแม่ น้ำผักและผลไม้ หรือ สมูทตี้ก็สะดวก ง่ายและมีสีสัน เมื่อใกล้เข้าสู่วัย1ปีลูกน้อยของคุณจะเริ่มรับประทานผักและผลไม้ที่อ่อนนุ่มได้ เช่น ลูกแพร์ ฟักทองและมันฝรั่งหวาน
เพื่อให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขในการเริ่มต้นชีวิตเลือกอาหารที่มาจากพืช!
มื้ออาหารที่เปี่ยมด้วยคุณค่าทางโภชนาการ อัดแน่นด้วยวิตามินจากข้าวกล้องและแร่ธาตุจากผักต่างๆ เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่เด็กๆควรเริ่มต้น รับรองว่าเขาจะทานจนหมดจานทีเดียว
ข้าวกล้องอุดมด้วยใยอาหารซึ่งสร้างสมดุลให้กับระบบย่อยอาหาร ทั้งยังมีแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ ถือเป็นอาหารมื้อแรกที่เหมาะกับลูกน้อยอย่างยิ่ง บล็อกโคลี่ถือเป็นสุดยอดอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร บัตเตอร์นัทมีวิตามินB6สูงซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ในขณะที่กระเทียมเต็มไปด้วยวิตามินK มันฝรั่งอุดมด้วยแร่ธาตุที่จำเป็น แถมด้วยฟักทองที่ผสมอยู่ในข้าวบดเบบี้ เนเชอร่ายังให้วิตามินA ทั้งหมดนี้เป็นส่วนผสมเพื่อสุขภาพที่เยี่ยมยอดเลย!
สมูทตี้นี้ผสมผสานวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยจากกล้วยและบลูเบอร์รี่เพื่อสร้างสรรค์ไอเดียอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยพลัง ดูสิ! ลูกน้อยของคุณตักมันขึ้นมาอย่างมีความสุข!
กล้วยให้ความหวานและทำให้เนื้อสมูทตี้เนียนละเอียด บลูเบอร์รี่ช่วยเพิ่มสีสันและให้รสเปรี้ยว!
กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียมและยังมีวิตามิน A, B และ C เต็มไปด้วยเส้นใยอาหาร มั่นใจได้ว่ามันช่วยให้ลูกน้อยเต็มอิ่ม! บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วย ไฟโตนิวเทรียนท์ (สารต้านอนุมูลอิสระที่พบเฉพาะในผักและผลไม้) วิตามินบี 6 วิตามินซี C และโฟเลต
ส่วนผสมทั้งหมดทำให้สมูทตี้นี้อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ!
เมนูนี้รวมคุณประโยชน์ของข้าวกล้อง แครอท และถั่วลิสงผสมเข้าด้วยกันเพื่อให้เป็นมื้ออาหารสุขภาพดีของลูกน้อยที่มีอายุ 8 เดือนขึ้นไป นอกจากนี้ยังมีขั้นตอนการทำที่ง่ายและรวดเร็วมาก
ข้าวกล้องกำลังเติมเนื่องจากมีใยอาหารสูง มีคุณค่าทางโภชนาการเนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุ เบบี้ เนเชอร่า ข้าวกล้องบดออร์แกนิคผสมแครอท มีเบต้าแคโรทีนสูงและวิตามินอื่น ๆ ที่มีแร่ธาตุที่จำเป็น ถั่วเขียวเป็นแหล่งของวิตามิน B1, B2, B6, C และ K. มีส่วนประกอบของเส้นใยอาหารและแร่ธาตุ เช่น แมงกานีส ทองแดง ฟอสฟอรัส โมลิบดีนัม สังกะสี แมกนีเซียม เหล็ก และโพแทสเซียม
คุณกำลังสงสัยอยู่หรือเปล่าว่าคุณจะทำตามแผนโภชนาการที่น่าตื่นเต้นนี้ได้อย่างไร
การรับประทานอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลักนั้นไม่ยากอย่างที่คิด ลองมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีตราสัญลักษณ์ รับรองว่าส่วนประกอบทั้งหมดทำมาจากพืช บนชั้นวางสินค้าของร้านค้าและซูเปอร์มาร์เก็ตดูสิ มีผลิตภัณฑ์หลากหลายรูปแบบให้คุณเลือกซื้อเพื่อประหยัดเวลาในแต่ละวันให้กับคุณ ไม่ต้องเสียเวลาปรุงอาหารด้วยตนเองและช่วยให้คุณได้รับประทานอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลักในทุกมื้อตามที่ได้ตั้งเป้าหมายไว้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีให้เลือกหลายรูปแบบด้วยกันไม่ว่าจะเป็นอาหารสำเร็จรูป ธัญพืชอบแห้ง ซุปสำเร็จรูป ของขบเคี้ยวและแบบอบกรอบ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกซื้ออาหารสดที่ไม่อยู่บนชั้นวางสินค้าอย่างน้ำผลไม้ปั่นที่รสชาติอร่อย ให้ความสดชื่นและดีต่อสุขภาพด้วย สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถจัดการโภชนาการอาหารในแต่ละมื้อสำหรับลูกน้อยและครอบครัวได้สะดวกง่ายดายยิ่งขึ้น
นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้ ผัก ขนมปังธัญพืช สมุนไพรและเมล็ดพันธ์พืชลงไปบนจานอาหารเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับมื้ออาหารได้ด้วย
อ่าน วิธีการอ่านฉลากผลิตภัณฑ์ เพื่อให้เข้าใจส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ที่คุณกำลังจะซื้อได้มากขึ้น
หากลูกน้อยของคุณเพิ่งเริ่มรับประทานอาหารเสริมคุณอาจสงสัยว่าคุณควรให้เขาในปริมาณเท่าไหร่
เพียงแค่ถามลูกน้อยของคุณ! ทารกเกิดมาพร้อมกับระบบที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถควบคุมปริมาณอาหารที่ต้องการ พวกเขากินเมื่อพวกเขาหิวและจนกว่าพวกเขาจะอิ่ม!
สัญญาณที่บ่งบอกว่าลูกของคุณรู้สึกอิ่มแล้ว:
เคารพในสิ่งที่ลูกน้อยของคุณแสดงออก เขามีความอยากของตัวเองเช่นเดียวกับเรา อย่าบังคับให้เขากินอาหารหรือพัฒนาการกินมากเกินไป ในตอนแรกทารกจะกินเพียงหนึ่งหรือสองช้อนและในขณะเดียวกันนมแม่ก็ยังให้สารอาหารครบถ้วน อย่าให้ความสำคัญกับการกินอาหารปริมาณมากๆ เพราะกลัวภาวะทุพโภชนาการ ยังมีอีกหลายวันที่ลูกของคุณอาจกินมากขึ้นกว่าปกติและไม่มีอาการง่วงหรือรู้สึกไม่สบายอีกต่อไป ค่อยๆเป็นค่อยๆไป
