การทำขนมหวานแสนอร่อยนี้ให้กับลูกน้อยของคุณไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพ! การรวมกันของข้าวกล้องและผลไม้ทำให้อาหารว่างนี้มีสุขภาพดีและมีรสนิยม!
ข้าวกล้องอุดมไปด้วยเกลือแร่เช่นซีลีเนียมและแมงกานีสรวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ เนื่องจากมีใยอาหารที่มีปริมาณสูงทำให้อาหารสำหรับมื้ออาหารและคุณค่าทางโภชนาการสำหรับลูกน้อยของคุณ การเพิ่มผลไม้ให้เพิ่มความหนาแน่นของวิตามินที่มีต่อข้าวกล้องที่มีสุขภาพดีอยู่แล้ว นอกจากนี้ผลไม้ให้บิดหวานและเปรี้ยวเพื่อขนมขบเคี้ยวแสนอร่อยนี้ หากลูกของคุณยังอายุไม่ถึง 8 เดือนให้พิจารณาการทำ pureeing ผลไม้ก่อนที่จะผสมกับข้าว
อย่างไรก็ตามอาจมีผู้ที่ไม่เห็นด้วยกับการเลี้ยงดูลูกน้อยด้วยอาหารที่มาจากพืชผักผลไม้เหล่านี้ของคุณ
หากครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณแสดงความกังวลเมื่อเห็นคุณเปลี่ยนแปลงการจัดการด้านโภชนาการให้กับลูกของคุณในแบบที่แตกต่างจากที่เคยเป็นมาและเริ่มโน้มน้าวให้คุณเปลี่ยนใจ
แน่นอนว่าพวกเขาเป็นกังวลเพราะห่วงใยคุณกับลูกน้อยและตักเตือนด้วยเจตนาดี ที่มาของความกังวลนั้นอาจเป็นเพราะพวกเขายังคงยึดติดกับแผนการจัดการด้านโภชนาการแบบเก่า ๆ (ซึ่งเป็นแบบเดียวที่พวกเขาเคยรู้จัก) และถึงแม้ว่าคุณจะได้นำเสนอข้อมูลที่คุณค้นหาและผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่น่าเชื่อถือให้พวกเขาได้รับรู้แล้วก็ยังไม่อาจคลายความกังวลของพวกเขาได้
เราควรทำอย่างไรกับสถานการณ์เช่นนี้?
พ่อแม่ที่ป้อนอาหารไม่มีประโยชน์ให้กับลูกน้อยไม่ได้ทำเพราะพวกเขาไม่สนใจว่าลูกของพวกเขาจะมีสุขภาพเป็นอย่างไร แต่ทำลงไปด้วยความไม่รู้และขาดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีสำหรับทารกต่างหาก
คุณจำเป็นต้องเรียนรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณและด้วยเหตุที่คุณอยู่ในตำแหน่ง “คุณแม่” คุณมีสิทธิ์ที่จะเลือกสรรสิ่งที่ดีที่สุดให้กับลูกน้อยของคุณเอง คุณต้องทำความเข้าใจว่าการพูดคุยในประเด็นนี้กับครอบครัวแล้วพบกับความเห็นไม่ตรงกันบ้างนั้นถือเป็นเรื่องเล็กน้อยเมื่อเทียบกับสุขภาพของลูกรัก
ให้ลองสังเกตุดูว่ามีคนใกล้ตัวของคุณที่มีลูกล้มป่วยง่ายหรือเปล่าแล้วครอบครัวของพวกเขามีปัญหาสุขภาพที่มีสาเหตุมาจากการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกันหรือเปล่า?
เมื่อลูกน้อยถึงวัยเรียนและต้องรับประทานอาหารร่วมกับเพื่อน ๆ เด็กคนอื่นรวมถึงลูกน้อยของคุณจะสังเกตุว่าลูกของคุณเลือกรับประทานอาหารไม่เหมือนกับเด็กคนอื่น, แต่ไม่ใช่เรื่องใหญ่และไม่มีอะไรที่ต้องกังวล
คุณแม่เพียงแค่แจ้งครูประจำชั้นหรือผู้ใหญ่ที่ทำหน้าที่ดูแลในช่วงเวลารับประทานอาหารของลูกน้อยแล้วจัดสรรอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลักใส่กล่องอาหารเตรียมไว้ให้เพียงพอสำหรับมื้ออาหารของลูกน้อยแล้วส่งให้กับผู้ดูแลเท่านั้นเอง อย่างไรก็ตามคุณแม่ต้องกำชับให้ผู้ดูแลเข้าใจว่าลูกของคุณไม่รับประทานอะไรบ้างด้วยนะ
คุณไม่จำเป็นต้องแจกแจง สั่งสอนหรือชักชวนพ่อแม่เด็กคนอื่นให้เปลี่ยนวิถีชีวิตและการจัดการด้านโภชนาการให้เป็นเหมือนกับครอบครัวของคุณเพราะพวกเขาอาจไม่ชอบใจนักก็เป็นได้ แต่หากพวกเขาสอบถามคุณเพื่อขอข้อมูลเกี่ยวกับการจัดการโภชนาการสำหรับเด็กด้วยอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลัก คุณก็สามารถให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์แก่พวกเขาได้ และเมื่อพวกเขาสังเกตุว่าลูกของคุณเป็นเด็กคนเดียวที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่ายเหมือนเช่นเด็กอื่น พวกเขาจะมาถามเคล็ดลับจากคุณด้วยตัวเองเลยล่ะ
นี่คือข้อเสนอแนะในการจัดการอาหารให้ลูกน้อยในแต่ละวัน
หยุดกังวลใจว่าทางเลือกนี้จะทำให้ลูกของคุณขาดสารอาหารประเภทอื่นหรือเปล่าเพราะเป็นเด็กคนอื่นต่างหากที่ขาดสารอาหารที่ดีมีประโยชน์เหล่านี้
จงจำไว้ว่าสุขภาพที่แข็งแรงอย่างยั่งยืนนั้นมีค่าเกินกว่าจะไปเสี่ยงกับเค้กสักชิ้น
หากลูกน้อยของคุณรับประทานอาหารยาก อ่าน เมื่อเด็กเลือกรับประทาน เพื่ออ่านเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และวิธีแก้ปัญหานี้!
การเริ่มต้นอาหารเสริมเป็นก้าวที่สำคัญสำหรับลูกน้อยของคุณ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้มีข้อสงสัยและข้อกังวลบางอย่าง เช่น เรื่องการแพ้อาหาร
คุณสามารถระบุและจัดการกับอาการแพ้อาหารได้อย่างไร?
เมื่อเริ่มต้นอาหารเสริมแนะนำให้เริ่มทีละชนิดในแต่ละครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณแยกและระบุได้ว่าอาหารชนิดใดที่ก่อให้เกิดปัญหาและชนิดใดที่ไม่เป็นปัญหา รอสามถึงห้าวันจึงเริ่มอาหารแบบใหม่
เมื่อเริ่มอาหารเสริมที่มีส่วนผสมหลากหลายชนิด ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนผสมแต่ละชนิดเป็นอาหารที่ลูกน้อยของคุณเคยรับประทานมาแล้ว
90% ของอาการแพ้ทั้งหมดเกิดจากอาหารดังต่อไปนี้:
โรคภูมิแพ้ชนิดร้ายแรงในทารกเรียกว่า food protein-induced enterocolitis syndrome (FPIES) นมวัวและถั่วเหลืองสามารถเป็นตัวกระตุ้นที่พบมากที่สุดของ FPIES ในช่วง 2-3 เดือนแรก หากมารดาดื่มนมวัวในระหว่างการให้นมบุตรทารกอาจมีปฏิกิริยาจากการดื่มนมแม่ได้
อาการแพ้อาหารจะปรากฏขึ้นในไม่ช้าหลังจากรับประทานอาหารแล้ว สังเกตุอาการเหล่านี้ในลูกน้อย:
อาการแพ้อย่างรุนแรงอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต
ควรให้ผู้ดูแลทราบว่าอาหารใดที่ลูกน้อยของคุณสามารถหรือไม่สามารถทานได้ จัดอาหารว่างและอาหารที่ลูกคุณสามารถทานได้เพื่อป้อนให้ลูกน้อยของคุณ
Aปฏิกิริยาการแพ้อาจส่งผลร้ายแรง รีบไปหากุมารแพทย์ของคุณทันที ขอแผนปฏิบัติการจากแพทย์ของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับครั้งต่อไปเมื่อเกิดขึ้น
ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเช่นท้องอืด ท้องเฟ้อ ก๊าซในกระเพราะ ตะคริว อาเจียนและท้องร่วงอาจเป็นสัญญาณว่าระบบย่อยอาหารของลูกน้อยไม่สามารถแปรรูปอาหารได้ นีอาจไม่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย แต่อาหารอาจไม่เหมาะกับลูกน้อยของคุณ การแพ้อาหารที่พบมากที่สุดคือการแพ้แลคโตส แลคโตสเป็นน้ำตาลที่พบในนมวัว หลีกเลี่ยงนมวัวและเลี้ยงลูกน้อยของคุณเฉพาะอาหารจากพืชทั้งส่วนเท่านั้น
เมนูนี้ประกอบไปด้วยประโยชน์มากมายจากข้าวกล้องและอะโวคาโดที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีคุณค่า ด้วยเนื้อสัมผัสที่นุ่มละมุนและรสชาติที่กลมกล่อม ถือเป็นมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับหนูๆ!
ข้าวกล้องมีแร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยอาหารสูง เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบที่สุดสำหรับการเริ่มต้นของลูกน้อย ข้าวกล้องบดผสมกล้วยน้ำว้ายังให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดี อะโวคาโดก็เป็นแหล่งที่มาของไขมันจากธรรมชาติซึ่งช่วยในการดูดซึมวิตามินในร่างกายลูกน้อย และยังมีวิตามิน, โพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็น ถือเป็นอาหารที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อร่างกายสำหรับลูกน้อยของคุณ!
เพียงแค่เปลี่ยนมารับประทานอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลักเท่านั้นเอง!
เราต่างรู้กันดีว่าการรับประทานพืชผักผลไม้นั้นส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายแน่นอนเพราะอาหารเหล่านี้เปี่ยมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายในการเจริญเติบโต ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและให้พลังงานอีกด้วย ข้อควรจำในการเลือกพืชผักมารับประทานนั้น คุณควรเลือกพืชผักออร์แกนิคแทนพืชผักทั่วไปเพราะเราไม่สามารถรู้ได้เลยว่าพืชผักที่เรากำลังเลือกซื้อเนั้นใส่สารย้อมสี สารปรุงแต่ง ผ่านการตัดแต่งพันธุกรรม ผ่านการพ่นยาฆ่าแมลงหรือใส่สารกันบูดหรือไม่? เพราะสารอันตรายเหล่านี้อาจส่งผลต่อสุขภาพและพัฒนาการของเด็กที่รับประทานอาหารที่มีสารเหล่านี้เข้าไปเป็นประจำได้ ดังนั้นคุณควรมองหาแต่ อาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลัก และมองหาตราสัญลักษณ์ที่ยืนยันว่าผลิตภัณฑ์นี้ทำมาจากพืชผักออร์แกนิคทั้งหมดบนฉลากเพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคนในครอบครัว
ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีส่วนประกอบจากพืชทั้งหมดนั้นเมื่อรับประทานเป็นประจำร่างกายของคุณจะดูดซึมสารอาหารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ไว้ในร่างกายและช่วยชะล้างพิษ ขับของเสียภายในร่างกายออกมา คุณจึงมั่นใจได้ว่าลูกน้อยของคุณจะได้รับแต่สิ่งที่ดีที่สุดและมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์อย่างยั่งยืนอย่างแน่นอน
หากคุณกำลังคิดว่าอาหารเหล่านี้อาจมีรสชาติไม่ถูกปากลูกน้อยของคุณลองอ่าน ปรุงรสชาติอาหารเพื่อสุขภาพให้อร่อยยิ่งขึ้น
เมื่อลูกน้อยของคุณเพิ่งเริ่มรับประทานอาหารเสริมและด้วยความหลากหลายที่มีอยู่ คุณควรเลือกอะไร?
ผักและผลไม้หลากสีที่มีอยู่ไม่เพียงแต่ทำให้ลูกน้อยของคุณยิ้มได้ แต่ยังให้สารอาหารที่จำเป็นต่างๆเพื่อให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพดี นี่คือกลุ่มอาหารที่ลูกน้อยของคุณจะต้องหลงรัก:
เด็กๆมีแนวโน้มที่จะทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งมากกว่าอย่างอื่น แต่ลูกแพร์ชนะทุกครั้ง! ลูกแพร์เต็มไปด้วยน้ำและใยอาหารทำให้ลูกน้อยรู้สึกพอใจและอิ่ม มีวิตามินซีสูง เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหาร ลูกแพร์ที่สุกมากๆ ลูกน้อยของคุณสามารถกัดพวกมันได้อย่างง่ายดาย เป็นอาหารที่เยี่ยมยอดสำหรับลูกน้อย
ด้วยความหวาน นุ่มและสีสันที่ดูราวกับแสงแดดอ่อนๆทำให้ลูกน้อยรู้สึกมีความสุข กล้วยเต็มไปด้วยวิตามิน A, B และ C และยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียม มีใยอาหารสูงทำให้ลูกน้อยของคุณมีระบบการย่อยอาหารที่แข็งแรง จะบดผสมหรือหั่นบางๆ ลูกน้อยจะหลงรัก!
ฟักทองเป็นสุดยอดแห่งโภชนาการ อุดมไปด้วยสารอาหาร แต่มีแคลอรีต่ำ ฟักทองอุดมด้วยวิตามินเอและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และยังช่วยปกป้องสุขภาพดวงตา หั่นเป็นชิ้นเล็กๆและนึ่งด้วยไฟอ่อนๆ เพื่อให้ได้รสชาติและโภชนาการที่มีคุณค่า คุณยังสามารถผสมกับซุปให้ลูกน้อยของคุณได้อีกด้วย!
แครอทเป็นแหล่งของเบต้าแคโรทีนซึ่งมาจากสีส้มของแครอท เบต้าแคโรทีนจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายและช่วยบำรุงสายตา แครอทยังอุดมไปด้วยไบโอติน (วิตามิน B) และวิตามินK ในความเป็นจริงแครอทเหมาะสำหรับลูกน้อยของคุณและเป็นอาหารเสริมที่ช่วยสร้างสีสันให้กับลูกน้อยของคุณ
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงทุกคน ตั้งแต่ความสุขที่ได้เห็นผลการตรวจแสดงขึ้นสองขีด ความสุขที่สังเกตเห็นลูกน้อยในท้องเป็นครั้งแรกไปจนถึงการได้อุ้มเจ้าตัวเล็กของคุณไว้ในอ้อมแขน และนี่คือการเดินทางสู่การตั้งครรภ์!
การเดินทางครั้งนี้เต็มไปด้วยความรู้สึกดีใจ และเสียใจไปจนถึงประสบการณ์ทางร่างกายที่เจ็บปวด คุณต้องเตรียมพร้อมรับมือกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดที่จะร่วมเดินทางไปกับคุณ
หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องพบเจอในระหว่างการเดินทางตั้งครรภ์ คือ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไปตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่ามีข้อจำกัดบางอย่างสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมในระหว่างการตั้งครรภ์
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาของคุณถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ และส่วนใหญ่มักทำให้กระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อของคุณทำงานหนัก นอกจากนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นยังดึงดูดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณ และสุขภาพของทารก
วิธีควบคุมน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์? จะควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? นี่เป็นคำถามที่มาจากคุณ ปัญหาดังกล่าวสามารถจัดการได้ด้วยอาหาร และโภชนาการที่เหมาะสม การบริโภคอาหารอย่างสมดุลควบคู่ไปกับแนวทางปฏิบัติในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และยั่งยืนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้
ก่อนที่เราจะช่วยคุณตัดสินใจว่าจะรับประทานอะไร และไม่รับประทานอะไรบ้าง ขอให้เราตรวจสอบสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังของการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
คุณน่าจะเดาได้ว่าตัวเลขที่สูงในระดับนั้นไม่ใช่แค่ไขมันเท่านั้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณล้วนเกี่ยวข้องกับทารก มันเกี่ยวข้องกับการพัฒนาโครงสร้างที่ปกป้อง และหล่อเลี้ยงทารก และนี่คือรายละเอียด
โดยรวมแล้วคุณจะมีน้ำหนักประมาณ 16 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามตัวเลขนี้มักจะดีต่อสุขภาพ และไม่ใช่สาเหตุที่จะต้องกังวล ดังนั้น จงเข้มแข็งและเปล่งประกายที่ยอดเยี่ยมของคุณอยู่ตลอดเวลา!
ต่อไปนี้เป็นภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากน้ำหนักเกิน
แล้วตอนนี้คุณก็ได้รู้เท่าทันภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพต่าง ๆ ที่ทำให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไปแล้ว เรามาดูเคล็ดลับ และกลเม็ดบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณได้!
รู้สึกอยากรับประทานของกินเล่นระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? ให้หลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอด และขนมไปได้เลย! คุณควรรับประทานผัก และผลไม้อร่อย ๆ ตลอดการตั้งครรภ์เพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณ! ผลไม้ และผักเป็นอาหารที่ดีในการรับวิตามินที่จำเป็นเข้าสู่ร่างกาย มีแคลอรีต่ำ และอุดมด้วยสารอาหารรอง
นอกจากนี้ การได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอยังจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต และการพัฒนาลูกน้อยของคุณ! ดังนั้นหยุดเอื้อมมือหยิบมันฝรั่งทอดถุงนั้น แล้วหันมากินเบบี้แครอทแทนซะ!
เราไม่สามารถเน้นย้ำถึงความสำคัญของการบริโภคโปรตีนสูงในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างเพียงพอ! การบริโภคโปรตีนให้เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อพัฒนาการที่เหมาะสมของลูกน้อย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้การเจริญเติบโต น้ำหนักแรกเกิด และความสูงของทารกดีขึ้น
แต่แหล่งโปรตีนทุกอย่างใช่ว่าจะดีต่อสุขภาพสำหรับการควบคุมน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ หากคุณมีความเชื่อว่าเนื้อแดง หรือเนื้อแปรรูปซึ่งเป็นอาหารที่คุณโปรดปรามีโปรตีน คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน และภาวะแทรกซ้อนที่มาพร้อมกับมัน! ลองรับประทานเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่ หรือปลาเพื่อควบคุมน้ำหนักระหว่างการตั้งครรภ์!
คุณรู้หรือไม่? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเกือบหนึ่งในสามของผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากการกินมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ การยัดอาหารเข้ากระเพาะตัวเองอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสูตรสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์!
ลองบริโภคอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วในปริมาณน้อย อย่างเช่น อาหารที่มีเส้นใยอาหาร เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยอาหารจะมีค่าดัชนีความอิ่มสูง และมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเส้นในอาหารสูงทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และป้องกันอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์ได้
หลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว! คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวถูกพบในน้ำอัดลม เค้ก และลูกอมส่วนใหญ่มีน้ำตาล และถูกย่อยอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างกะทันหัน และทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน นอกจากนี้ ยังมีดัชนีความอิ่มต่ำซึ่งหมายความว่าให้ความรู้สึกอิ่มได้เพียงช่วงระะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น สิ่งนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารกินเล่น และการดื่มสุราบ่อย ๆ ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป
ลองเปลี่ยนมารับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง หรือควินัว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น และมอบเส้นใยอาหาร และพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้คุณมีพลังงานได้ตลอดทั้งวัน
การเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์เป็นปัญหาที่ลุกลามเหมือนกับไฟป่า สามารถดับไฟที่ลุกลามได้ด้วยโภชนาการ และอาหารที่เหมาะสม สิ่งที่สำคัญที่สุดสิ่งหนึ่ง และเป็นสิ่งที่สร้างความสมดุลซึ่งถูกละเลยไป คือ น้ำ
การไม่ดื่มน้ำในหนึ่งวันทำให้คุณเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเพิ่ม การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ไม่ดื่มน้ำมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนเกือบ 2 เท่า ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วเพื่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง และมีความสุขมากขึ้น!
ผลิตภัณฑ์นมเป็นส่วนสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสตรีมีครรภ์ควรบริโภคผลิตภัณฑ์นมอย่างน้อย 4 แก้วในแต่ละวัน ทำไมน่ะเหรอ? ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี และเป็นโปรไบโอติกที่ช่วยในการพัฒนาที่เหมาะสมของทารก และบำรุงสุขภาพของคุณแม่
ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันทั้งที่ดีต่อสุขภาพ และไม่ดีต่อสุขภาพ การบริโภคอาหารที่ทำจากนมสูง คุณยังเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการอีกด้วย ลองบริโภคอาหารอื่นที่มีไขมันต่ำ หรือไม่มีไขมัน การเปลี่ยนไปใช้นมพร่องมันเนยสามารถลดปริมาณแคลอรี่ และไขมันของคุณได้อย่างมากซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายที่เบา ๆ และปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์
น้ำมันปรุงอาหารที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรุงอาหารอาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ การมีไขมันอิ่มตัว และแคลอรีสูง การใช้น้ำมันปริมาณมากขณะปรุงอาหารจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเพิ่ม
นอกเหนือจากนี้ อาหารมัน ๆ สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ซึ่งส่งผลให้คุณเป็นโรคหัวใจ และโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ เป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดการใช้น้ำมันในระหว่างการปรุงอาหาร และหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารมัน และทอดเพื่อการตั้งครรภ์ที่ดีขึ้น และแข็งแรงขึ้น!
โรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณแม่นั้นเป็นของคู่กัน และก่อตัวขึ้นเป็นวงจรอุบาทว์ น้ำหนักส่วนเกินที่คุณกำลังแบกรับอยู่ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์สูงขึ้น นอกจากนี้ หากคุณเป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ คุณก็มีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ วัฏจักรของภาวะแทรกซ้อนที่ไม่ต้องการเกิดขึ้นจากเหตุผลนี้!
ข่าวดีก็คือคุณสามารถทำลายวงจรนี้ได้ด้วยการบริโภคจุลธาตุต่าง ๆ เช่น ไอโอดีน ซีลีเนียม แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก และสังกะสีในปริมาณที่สูงขึ้น ลองรับประทานถั่ว เช่น อัลมอนด์ และวอลนัทให้มากขึ้นซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียม แมกนีเซียม และสังกะสีที่ดี นอกจากนี้ ลองรับประทานปลาที่ปรุงสุก ซึ่งเป็นอาหารที่มีโปรตีนซึ่งเป็นแหล่งไอโอดีนที่ดีมากถึงสองเท่า
นอกจากการรับประทานอาหารที่อร่อย และสมดุลแล้ว การมีนิสัยการกินที่ดี และยั่งยืนยังช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะตั้งครรภ์ได้อีกด้วย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ และคำแนะนำในการรับประทานอาหารที่ปลอดภัย และยั่งยืนในระหว่างตั้งครรภ์!
การนับแคลอรี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมอาหารของคุณ การรับประทานมากเกินปริมาณที่กำหนดจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการโดยขึ้นอยู่กับระยะของการตั้งครรภ์
คุณมีพฤติกรรมในการรับประทานอาหารขณะชมรายการโปรดของคุณหรือไม่? หากใช่ คุณควรเลิกนิสัยนี้ซะ การดูทีวี หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ขณะรับประทานอาหารทำให้คุณไม่รู้ว่าคุณกำลังบริโภคอาหารอะไร ซึ่งอาจส่งผลให้คุณรับประทานมากเกินไป และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
5-6 มื้อต่อวันดีกว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สามารถช่วยคุณได้อย่างไร? มื้ออาหารที่น้อยลง และบ่อยขึ้น หมายถึง ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานน้อยลง ช่วยทำให้การย่อย และการดูดซึมสารอาหารทั้งหมดจากอาหารได้อย่างเหมาะสม คุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้น และลดความอยากอาหารลงได้
พยายามหลีกเลี่ยงการออกไปทานอาหารนอกบ้านให้ได้มากที่สุดเพราะจะทำให้คุณไม่สามารถควบคุมคุณค่าทางโภชนาการของอาหารได้ ในกรณีที่คุณต้องรับประทานอาหารนอกบ้าน โปรดสอบถามพนักงานเกี่ยวกับส่วนผสม และคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเพื่อทำการตัดสินใจอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการสั่งอาหารของคุณ
คือ กุญแจสู่การตั้งครรภ์ที่มีความสุขด้วยการรับประทาน อาหารที่สมดุล ความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างสารอาหารในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัย ดังนั้นอย่าลืมปรึกษานักโภชนาการที่จะช่วยคุณวางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณมีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงขึ้น!
ไม่มีวิธีอื่นในการหลีกเลี่ยง หากคุณต้องเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ว่าตอนนี้คุณได้ทราบวิธีจัดการกับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ไปแล้ว อย่างไรก็ตาม ดังที่ได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ว่า การมีน้ำหนักเพิ่มมากกว่าน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์มีผลเสียต่อสุขภาพของคุณ รวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของทารกด้วย.
โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ภาวะครรภ์เป็นพิษ แพ้ท้อง ภาวะแทรกซ้อนในการคลอด - คุณลองยกตัวอย่างขึ้นมาสิ ตัวเลขที่สูงกว่าปกติบนเครื่องชั่งน้ำหนักของคุณจะทำให้คุณเกิดภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ นอกจากนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์ยังทำให้ลูกน้อยของคุณมีความเสี่ยงอีกด้วย
โรคอ้วนในเด็ก ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน และความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม คือความเสี่ยงบางอย่างที่อาจส่งผลต่ออนาคตของลูกคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะระมัดระวังเรื่องอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียดังกล่าว
การรับประทานอาหารที่มีอาหารแคลอรีต่ำแต่อุดมไปด้วยสารอาหารช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักของการตั้งครรภ์ได้ในระยะยาว การวางแผนการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน และสารอาหารรองอย่างรอบคอบ และสร้างความสมดุลระหว่างสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้มีรูปร่างที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารทั้งหมดที่กล่าวถึงในบล็อกนี้จะใช้ได้ผลดีที่สุดเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ การบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่มากขึ้นอาจส่งผลให้เกิดผลเสียต่อการตั้งครรภ์ได้ การจัดการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์สามารถทำได้ แต่การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่อง
โปรดจำไว้ว่าแต่ละคนแตกต่างกัน และมีความต้องการอาหารที่แตกต่างกัน แพทย์ประจำครอบครัว หรือนักโภชนาการสามารถแนะนำคุณได้ดีที่สุดเพื่อให้ตรงกับความต้องการของคุณ ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณวันนี้เพื่อค้นหาแผนโภชนาการที่เหมาะกับคุณที่สุด
อ่านต่อในอาหาร และอาหารเพื่อสุขภาพ ของเราเพื่อรับข้อมูลที่น่าเชื่อถือเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มเติม
ลูกคนโตของคุณเป็นเด็กวัยหัดเดินหรือเปล่า? และคุณตั้งครรภ์พร้อมกันหรือไม่? ฟังดูแล้วน่าตื่นเต้นจังเลย แต่ก็รู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย แต่คุณสามารถใช้วิธีรับมือได้หลายวิธี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องทราบเคล็ดลับในการจัดการกับการตั้งครรภ์ในขณะที่มีลูกวัยหัดเดิน
การตั้งครรภ์ในตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก ร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายทุกวัน แม้จะนอนหลับได้เต็มอิ่ม คุณก็ยังรู้สึกอ่อนเพลียได้ สำหรับผู้หญิงหลายคน การตั้งครรภ์สามารถบ่งบอกถึงความเหนื่อยล้า และความเจ็บป่วยได้มากมาย เมื่อมีลูกในวัยหัดเดินก็ทำให้การตั้งครรภ์มีอุปสรรคมากขึ้น
ทารกอีกคนในครอบครัวของคุณดูเหมือนของขวัญที่สวยงาม แต่ลองเดาดูสิว่ามีอะไรแถมมาให้คุณบ้าง?
รู้สึกเหนื่อยกับการทำทุกสิ่งทุกอย่างให้เสร็จใช่ไหม มีงานต้องทำ มีเด็กที่รู้สึกหิวกลางดึก และเกิดอาการนอนไม่หลับในขณะตั้งครรภ์
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์เมื่อลูกคนโตของคุณยังเป็นเด็กหัดเดิน แต่ไม่ต้องกังวลไป เรามีเคล็ดลับให้กับคุณ หลังจากอ่านเคล็ดลับของการตั้งครรภ์ในขณะที่มีลูกวัยหัดเดินนี้แล้ว คุณจะสามารถเป็น 'คุณแม่คนเก่ง' สำหรับลูกวัยเตาะแตะของคุณในขณะตั้งครรภ์ได้
อ่านเพิ่มเติม:การตั้งครรภ์นอกมดลูก: มันคืออะไร และทำอะไรได้บ้าง
มีบางอย่างที่คุณต้องจดจำไว้ก่อนที่จะตั้งครรภ์ลูกคนต่อไป ระยะห่างระหว่างการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่คู่รักของคุณ และคุณต้องพูดคุยกัน การตั้งครรภ์ภายในหกเดือนหลังจากคลอดไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด เนื่องจากเกี่ยวข้องกับ ปัญหาต่าง ๆ เช่น การคลอดก่อนกำหนด ความผิดปกติแต่กำเนิด ปัญหาของรก เช่น การคลอดก่อนกำหนด และภาวะโลหิตจางของคุณแม่
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเวลาที่เหมาะระหว่างการตั้งครรภ์สองครั้งคือประมาณ 18 ถึง 24 เดือนหลังคลอด แต่การเว้นระยะห่างน้อยกว่า 5 ปี จะดีกว่า อาจเป็นเพราะเมื่อกาลเวลาผ่านไป การทำงานทางสรีรวิทยาของร่างกายในการตั้งครรภ์อาจลดลง
รวมถึง เมื่อคุณอายุมากขึ้น โอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณอาจน้อยลงโดยเฉพาะเมื่อมีอายุเกิน 35 ปี โปรดระลึกไว้เสมอว่าต้องรออย่างน้อย 12 เดือนก่อนที่จะลองตั้งครรภ์อีกครั้ง
ซึ่งหมายความว่าการตัดสินใจมีลูกคนที่สองในขณะที่ลูกคนแรกยังเป็นเด็กหัดเดินน่าจะเป็นความคิดที่ดี แม้ว่าตอนนี้อาจจะฟังดูน่ากลัวก็ตาม นอกจากนี้ ลูกทั้งสองของคุณจะมีอายุที่ใกล้เคียงกันมากขึ้น และนั่นอาจหมายถึงมิตรภาพที่ดีระหว่างพวกเขาทั้งสองคน!
ตอนนี้คุณกำลังเดินอยู่บนเส้นทางนี้แล้ว เราต้องการช่วยให้คุณทำสิ่งต่าง ๆ ให้ดีที่สุด การจัดการเด็กวัยหัดเดินในขณะที่กำลังตั้งครรภ์ครั้งที่สองจะเป็นเรื่องยาก
อย่างไรก็ตาม คุณเคยผ่านการตั้งครรภ์มาแล้วครั้งหนึ่ง ดังนั้นคุณจึงค่อนข้างพร้อมสำหรับการเป็นคุณแม่อยู่แล้ว
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการจัดการกับการตั้งครรภ์ในขณะที่มีลูกวัยหัดเดิน:
คุณจะสังเกตเห็นว่าผู้คนมักแนะนำให้คุณสงบสติอารมณ์ และทำตัวให้ผ่อนคลาย เหตุผลสำหรับการควบคุม
สภาวะทางอารมณ์ของคุณคือมันมีผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของทารก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะทำตัวให้ผ่อนคลาย หากความคิดของคุณฟุ้งซ่านไปด้วยความคิดด้านลบ ให้นั่งลง และหายใจเข้าลึก ๆ วิธีสงบสติอารมณ์ที่ดีคือการฝึกสมาธิ มันช่วยให้คุณคลายความเครียด และความวิตกกังวลได้
คุณอาจจะสามารถเลือกที่จะไปเดินเล่นในสวนสาธารณะก็ได้ การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาความเครียดลงได้บางส่วน นอกจากนี้ การใช้เวลาในกลางแจ้งยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และรวบรวมความคิดต่าง ๆ เข้าด้วยกันได้ คุณสามารถปล่อยให้เจ้าตัวเล็กวิ่งเล่น หรือลองเล่นอะไรใหม่ ๆ ในสนามเด็กเล่นได้ตลอดเวลาซึ่งจะทำให้เจ้าตัวเล็กรู้สึกเหนื่อยล้าสำหรับเวลาเข้านอน วิธีนี้ทำให้คุณสามารถใช้เวลาคุณภาพร่วมกับลูกวัยเตาะแตะได้
เราทราบดีว่าแผนงานต่าง ๆ อาจไม่ได้เป็นไปตามแผนเสมอไป แต่การไม่วางแผน "กิจวัตรประจำวันระหว่างการตั้งครรภ์" ของคุณอาจเป็นความเสี่ยงได้
คุณมีเวลาประมาณ 35 สัปดาห์นับจากเวลาที่คุณพบว่าตั้งครรภ์เพื่อกำหนดเวลาให้กับงานทุกอย่าง จัดทำ 'กระดานสำหรับการตั้งครรภ์' หรือ 'สมุดบันทึกสำหรับการตั้งครรภ์' ของคุณเอง จดบันทึกการเดินทางไปโรงพยาบาล การนัดหมายแพทย์ และกิจกรรมประจำวันของคุณ การวางแผนจะช่วยทำให้ประสาทของคุณสงบลง และทำให้คุณสามารถควบคุมการตัดสินใจของคุณได้
คุณเป็นมนุษย์ ไม่ใช่ยอดมนุษย์ คุณไม่สามารถทำทุกอย่างด้วยตัวเองแม้ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหนก็ตาม คุณคงไม่อยากรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือสำหรับบางเรื่อง ขอให้คู่รักของคุณ คุณพ่อ คุณแม่ของคุณเอง คุณพ่อ คุณแม่ของคู่รักของคุณ เพื่อน หรือเพื่อนบ้านของคุณซึ่งใครก็ตามที่คุณไว้วางใจให้ดูแลลูกของคุณในระหว่างที่คุณทำงานบ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการจัดการกับลูกวัยเตาะแตะของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาพักผ่อนมากขึ้น ทำงานส่วนตัวให้เสร็จ หรือแม้แต่ไปโรงพยาบาล
การงีบหลับช่วยให้สิ่งต่าง ๆ ช้าลงเล็กน้อย วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือการงีบหลับเมื่อลูกน้อยวัยหัดเดินของคุณกำลังงีบหลับ วิธีนี้ช่วยทำให้คุณนอนหลับระหว่างวันได้เช่นกัน แม้จะเป็นเวลาเพียงสั้น ๆ ก็ตาม ในระหว่างตั้งครรภ์ การงีบหลับสั้น ๆ อาจส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ และลูกน้อยในครรภ์ของคุณได้ การงีบหลับช่วยเพิ่มพลังที่จำเป็น ลดระดับความเครียด และให้พลังงานในการจัดการกับลูกวัยเตาะแตะของคุณได้
การศึกษาในประเทศจีนชี้ให้เห็นว่าแม่ตั้งครรภ์ที่งีบหลับเป็นประจำอาจลดความเสี่ยงของทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำได้ ผู้หญิงที่งีบหลับประมาณ 1 ชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมงครึ่ง มีโอกาสที่จะมีลูกที่น้ำหนักแรกเกิดต่ำน้อยกว่า 29% สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับเป็นสัญญาณว่าทำไมจึงมีการให้ความสำคัญกับการงีบหลับซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพการตั้งครรภ์โดยรวมของคุณ
เด็กวัยหัดเดินรู้สึกไม่เหนื่อย พวกเขาเต็มไปด้วยพลังงาน และพวกเขาคาดหวังให้คุณมีส่วนร่วม แต่ต้องยอมรับความจริงว่า แม้แต่ในวันปกติก็ยากที่จะมีส่วนร่วมกับพวกเขา และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ ดังนั้น คุณต้องหาวิธีที่มีประสิทธิผลเพื่อทำให้พวกเขายุ่งอยู่ตลอดเวลา
พยายามสร้างเกมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย หรือฝึกสมาธิให้กับพวกเขา เช่น การต่อตัวต่อ หรือปริศนาจิ๊กซอว์ แม้ว่าคุณต้องการลดเวลาหน้าจอให้กับพวกเขา คุณก็สามารถกระตุ้นให้พวกเขาดูรายการ หรือเล่นเกมเป็นระยะ ๆ ได้ คุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อพักผ่อน หรือทำงานให้เสร็จได้
เราเข้าใจดีว่าการมีลูกคนหนึ่งคนนั้นยากพออยู่แล้ว และเมื่อเพิ่มเข้ามาอีก 1 คน มันก็นำมาซึ่งความโกลาหลขึ้นมาอีกระดับหนึ่ง คุณจะต้องเพิ่มจำนวนผ้าอ้อม การงีบหลับ และเหนือสิ่งอื่นใด คือ ความรัก
แม้จะฟังดูน่าตื่นเต้นกับการมีลูกคนใหม่ ลูกวัยเตาะแตะของคุณอาจไม่รู้สึกตื่นเต้นเท่ากับคุณ ลูกคนหัวปีอาจค่อนข้างสับสน และไม่แน่ใจว่าชีวิตของพวกเขาจะเปลี่ยนไปอย่างไร
มีสิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรมองข้ามที่นอกเหนือไปจากการพยายามทำอะไรหลาย ๆ อย่างในระหว่างการตั้งครรภ์ คือ
การเตรียมลูกน้อยของคุณให้พร้อมสำหรับการมาถึงของลูกน้อยคนใหม่ของคุณ ให้เร็วที่สุด การช่วยให้ลูกของคุณเตรียมตัวสำหรับน้องใหม่ และชีวิตใหม่ในฐานะพี่น้องคนโตควรอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการตรวจสอบการตั้งครรภ์ของคุณ
และเหมือนกับที่หลายคนพูดกันว่า ไม่มีอะไรได้มาง่าย ๆ การเตรียมลูกคนหัวปีของคุณให้พร้อมสำหรับน้องคนใหม่จะเป็นบททดสอบความอดทนของคุณ เกินความสามารถมากไปหรือไม่? คุณไว้ใจเราได้ และอีกครั้ง
นี่คือเคล็ดลับของเราเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงนี้ราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่การเปลี่ยนแปลงใหม่จะมาถึง
อ่านเพิ่มเติม: ปัญหาความสัมพันธ์ระหว่างตั้งครรภ์ และวิธีจัดการ
บอกให้ลูกของคุณรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณ แต่อย่าบอกให้รู้เร็วเกินไป ช่วยให้พวกเขาเข้าใจ และคุ้นเคยกับแนวคิดเรื่องลูกคนใหม่ในครอบครัว ทำให้พวกเขาสบายใจด้วยการแสดงภาพทารกให้พวกเขาเห็น โปรดทราบว่าเด็กวัยหัดเดินต้องใช้เวลาในการปรับตัว การทำให้พวกเขารู้สึกปลอดภัยเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้พวกเขารับมือกับการตั้งครรภ์ของคุณได้ เด็กวัยหัดเดินของคุณต้องต้อนรับการตั้งครรภ์ของคุณด้วยความสุข และความตื่นเต้น
คุณต้องจำไว้ว่าการตั้งครรภ์อาจทำให้เด็กวัยหัดเดินเกิดความสับสน และทำให้พวกเขาแสดงออกมา
การร่วมมือกันเป็นสิ่งที่สำคัญ ให้เด็กวัยหัดเดินมีส่วนร่วม ชี้ให้เห็นบทบาทของพวกเขาในฐานะพี่ที่มีอายุมากกว่า และทำให้พวกเขารู้สึกตื่นเต้นกับการมีน้องใหม่
นี่คือเคล็ดลับ: ปล่อยให้เด็กวัยหัดเดินพูดคุยกับทารก คอยเฝ้าดูลูกคนโตของคุณ ให้พูดคุยกับน้องในท้องของคุณ ให้พวกเขารู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของทารก และกอดน้อง คุณยังสามารถเชิญพวกเขาให้ร้องเพลง หรือลูบท้อง วิธีนี้จะช่วยสร้างสายสัมพันธ์พิเศษระหว่างพวกเขาได้
เชื่อเราเถอะเมื่อว่า มันคุ้มค่ากับความเหนื่อยเมื่อกาลเวลาผ่านไป
สิ่งสำคัญคือคุณต้องค่อย ๆ พูดคุยกับพวกเขา และพูดถึงแต่สิ่งดี ๆ อย่าลงรายละเอียดมากเกินไปเพราะจะทำให้พวกเขารู้สึกสับสนมากขึ้น สมมติว่าคุณรู้สึกไม่สบาย เพียงบอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกไม่สบาย
วิธีหนึ่งที่จะอธิบายความเหนื่อยล้าของคุณคือการพูดว่า "เลี้ยงลูกต้องทำงานหนักมาก บางครั้งแม่รู้สึกเหนื่อยเมื่อลูกกำลังเติบโตอยู่ข้างในท้อง ด้วยเหมือนกัน"
เด็กวัยหัดเดินของคุณจะไม่รู้ว่าการมีน้องคนใหม่เป็นอย่างไร
สนุกไปกับการดูภาพของลูกวัยหัดเดินด้วยกัน แสดงรูปถ่ายของคุณตอนที่คุณตั้งท้องให้พวกเขาดู เรื่องราวความรักของเด็กวัยหัดเดิน บอกเล่าเรื่องราวของพวกเขาว่าพวกเขาเป็นอย่างไรเมื่อยังเป็นทารก รวมถึงอารมณ์ฉุนเฉียวของพวกเขา และคุณรู้สึกตื่นเต้นแค่ไหนเมื่อพวกเขาเกิดมา ภาพถ่าย และเรื่องราวจะช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าทารกแรกเกิดมีลักษณะอย่างไร และทารกเติบโตอย่างไร
ในตอนแรก ลูกวัยเตาะแตะของคุณอาจไม่ชอบให้คุณอยู่ใกล้ทารกคนอื่น ๆ ดังนั้น การไปพบเพื่อน ๆ และครอบครัวที่มีเด็กแรกเกิดจึงเป็นประโยชน์เพื่อให้ลูกวัยหัดเดินรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้ทารกคนอื่น ๆ
การอยู่ใกล้ทารกคนอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญเพราะจะทำให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาเป็นอย่างไร และจะพัฒนาวิธีการโต้ตอบกับพวกเขา
เด็กวัยสองขวบเข้าใจอะไรหลายอย่างมากกว่าที่คุณคิด การมีส่วนร่วมของพวกเขาในกระบวนการเตรียมตัวอาจเป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมาก ชวนพวกเขาไปทำงานที่เกี่ยวข้องกับการมาถึงของน้องใหม่ เช่น "เราควรซื้อของเล่นอะไรดี" การทำให้เธอรู้สึกว่าเป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมตัวให้พวกเขามีความรับผิดชอบซึ่งอาจส่งผลให้พวกเขามีไอเดียใหม่ ๆ ที่อาจช่วยคุณได้
ให้คุณคิดบวกตลอด และปล่อยให้ลูกของคุณมีส่วนร่วมตราบเท่าที่พวกเขาต้องการ ปล่อยให้พวกเขาเล่นกับสิ่งของต่าง ๆ ของทารกขณะที่คุณดึงของออกจากที่เก็บ หรือเมื่อของขวัญมาถึง
ยิ่งพวกเขามีส่วนร่วมในชีวิตของน้องใหม่มากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นเท่านั้นที่จะได้ก้าวเข้าสู่บทบาทของพี่คนโต อย่าลืมอธิบายว่าคุณจะต้องให้ความสนใจกับลูกน้อยมากแค่ไหน สิ่งนี้จะช่วยเด็กวัยหัดเดินรู้ว่าจะมีอะไรเกิดขึ้นเมื่อน้องใหม่คลอดออกมา
การมีลูกสองคนจะเปลี่ยนชีวิตประจำวันของคุณ และทำให้สิ่งต่าง ๆ วุ่นวายมากขึ้น แต่คุณควรพยายามทำตามกิจวัตรของเด็กวัยหัดเดินให้ดีที่สุด การกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับคุณแต่ละคนจะช่วยให้คุณ และคู่รักของคุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ลูกวัยเตาะแตะจะปรับตัวเข้ากับชีวิตของน้องใหม่ได้ง่ายขึ้นหากพวกเขายังคงทำกิจวัตรเช้า กลางวัน เย็น เวลาอาบน้ำ และเวลาเข้านอนเหมือนเดิม
ยืนยันความสำคัญของพวกเขาที่มีในชีวิตของทารกโดยมอบหมายความรับผิดชอบที่เหมาะสมกับวัยของพวกเขา
มันจะทำให้พวกเขารู้สึกภาคภูมิใจที่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการหากคุณขอให้พวกเขาช่วยคุณ
คุณต้องเตือนลูกคนโตของคุณอยู่เสมอว่าพ่อแม่รักพวกเขามากกว่าเมื่อก่อน และการเพิ่มลูกคนใหม่จะไม่เปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น คุณสามารถทำให้ลูกรู้สึกปลอดภัยได้ด้วยการอธิบายว่าคุณเป็นครอบครัวเดียวกันที่มีความสุข
นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ท้าทายสำหรับทั้งคุณ และลูกน้อยของคุณ คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณมีเวลาให้ตัวเองอย่างเพียงพอเพื่อการพักผ่อน และดูแลสุขภาพด้วยการรับประทานอาหาร และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ในเวลาเดียวกัน ลูกน้อยของคุณไม่ควรรู้สึกถูกทอดทิ้ง เรามั่นใจว่าคำแนะนำเหล่านี้ในการจัดการการตั้งครรภ์กับเด็กวัยหัดเดินจะช่วยให้คุณมีครรภ์ที่แข็งแรง และมีช่วงเวลาที่สนุกสนานกับเด็กวัยหัดเดินของคุณ!
ให้พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการ ทำให้พวกเขาคุ้นเคยกับแนวคิดของการมีน้องใหม่ และทำให้มั่นใจว่าการมีน้องใหม่ไม่ได้ทำให้ความหมายของพวกเขาเปลี่ยนแปลงไป อย่าทำให้พวกเขารู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง หรือมีความสำคัญน้อยลง สุดท้าย ให้ช่วยพวกเขาปรับตัวกับบทบาทใหม่ในฐานะพี่ใหญ่ หรือพี่คนโต ขั้นตอนที่คุณทำในวันนี้สามารถช่วยคุณสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับครอบครัวของคุณในวันพรุ่งนี้
คุณอาจรู้สึกกังวลหากคุณตรวจพบว่าเป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ คุณกำลังปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ในร่างกายของคุณระหว่างการตั้งครรภ์ คุณไม่เพียงแค่ได้รับการวินิจฉัยโรคเท่านั้น แต่คุณยังพบกับปัญหาในการปรับเปลี่ยนวิถีดำเนินชีวิตเพื่อช่วยให้คุณสามารถจัดการกับโรคในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย
คุณสามารถสบายใจได้ว่าคุณไม่เพียงแค่สามารถรักษาสุขภาพการตั้งครรภ์ให้แข็งแรงได้เท่านั้น แต่คุณยังสามารถรับประทานอาหารได้โดยไม่ต้องยึดติดกับวิธีที่เคร่งครัดโดยการใช้ไอเดียง่าย ๆ เกี่ยวกับอาหารสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์
อ่านต่อเพื่อค้นหาสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ วิธีรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในขณะตั้งครรภ์ และสูตรวิธีทำอาหารง่าย ๆ แต่อร่อยเป้าหมายก็คือเพื่อพัฒนาพฤติกรรมที่สามารถจัดการได้ง่าย และไม่เครียดในระยะยาว ในขณะเดียวกันก็สามารถช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีได้ในช่วงเวลาแห่งความสุขนี้
ผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารตามที่กำหนดเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดสามารถควบคุมได้ง่าย ๆ ด้วยการ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การปฏิบัติตามไอเดียเกี่ยวกับเมนูอาหารสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์อาจช่วยทำให้คุณไม่ต้องฉีดอินซูลิน หรือเข้ารับการรักษาอื่น ๆ
คุณแม่ไม่ต้องกังวล: หลังจากการวินิจฉัยโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ คุณแม่ทั่วโลกสามารถ (และทำได้!) มีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงซึ่งส่งผลทำให้ทารกมีสุขภาพแข็งแรงได้ กุญแจสำคัญคือการจัดการ และส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่คุณบริโภค
คุณจะต้องลองรับประทานอาหารต่าง ๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและวัดระดับน้ำตาลของคุณเพื่อค้นหาว่าอาหารชนิดใดทำให้มีระดับน้ำตาลเพิ่มสูงขึ้น หากมีระดับน้ำตาลเพิ่มสูงขึ้น โปรดลองรับประทานอาหารประเภทอื่น หรือหาข้อมูลด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้และขอความช่วยเหลือจากบุคลากรทางการแพทย์ของคุณ
แม้ว่าสูตรอาหารสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ควรได้รับการปรับเปลี่ยนอยู่เสมอ (โดยนักกำหนดอาหาร หรือผู้มีความรู้ด้านเบาหวาน) แต่ก็มีแนวทางปฏิบัติทั่วไปบางอย่างที่สามารถช่วยทำให้คุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ เช่น:
หากคุณเป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ เบาหวาน ชนิดที่ 1 หรือ 2 หรือทั้งสองอย่าง สูตรอาหารสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ต่อไปนี้อาจช่วยคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ (หรือที่เรียกว่าความเข้มข้นของน้ำตาลในเลือด) ต้องการไอเดียเรื่องอาหาร และของว่างที่รวดเร็ว ง่ายดาย และดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์หรือไม่? อ่านต่อเพื่อรับทราบข้อมูลเพิ่มเติม!
คีชไร้เปลือกนี้มีรสชาติมัน ผสมกับเครื่องเทศเล็กน้อย และนำมายัดไส้ - สามารถเป็นอาหารเช้ามังสวิรัติคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากคีชมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีนสูง และมีไขมันปานกลางถึงสูง คีชไร้เปลือกจึงเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน อย่าลืมว่าอาหารเช้าเป็นตัวกำหนดระดับน้ำตาลในเลือดไปตลอดทั้งวัน
คีชนี้ครอบคลุมโภชนาการทุกประเภท นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มบรอกโคลีจำนวนมากเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ และเพิ่มความอิ่มท้องได้อีกด้วย
ส่วนผสม:
จำนวนเสิร์ฟ: 6
ขั้นตอน:
ไก่อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เนื้อไก่มีให้เลือกหลายส่วนซึ่งทุกส่วนของไก่มีโปรตีนสูง และมีไขมันต่ำ ไก่อาจเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมในแผนอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหากเตรียมอย่างเหมาะสม ด้วยรสชาติที่หลากหลาย เช่น มะนาว กระเทียม และเห็ด สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ เสิร์ฟเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย หรือห่อด้วยแผ่นแป้ง หรือตอร์ตียาแล้วรับประทานได้เลย!
ส่วนผสม:
จำนวนเสิร์ฟ: 2
ขั้นตอน:
สูตรเด็ดสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์!
พาสต้าญ็อกกี้อบมังสวิรัติพร้อมยัดไส้ด้วยถั่วเลนทิลนี้เป็นเมนูอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และปรุงได้รวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้น ปราศจากกลูเตน มีโปรตีนจากพืชสูง และเป็นสามารถนำไปแช่แข็งเก็บไว้ได้อีกด้วย คุณใช้จานอบเพียงแค่ใบเดียวในการปรุงอาหารทั้งมื้อตั้งแต่เริ่มต้นไปจนจบขั้นตอนการปรุง
สูตรอาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้ และคุณไม่จำเป็นต้องตวงปริมาณอะไรให้แม่นยำเกินไป (ให้ใส่ผักที่คุณชอบลงไปในส่วนผสม) ส่วนผสมส่วนใหญ่เป็นวัตถุดิบหลักในครัวที่ต้องเตรียมสักเล็กน้อย เช่น พาสตา สมุนไพรแห้ง ถั่วกระป๋อง และอย่าลืมพาสต้าญ็อกกี้
ส่วนผสม:
จำนวนเสิร์ฟ: 4
ขั้นตอน:
จานนี้สามารถเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับไอเดียเมนูอาหารสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ของคุณ!
โปรดทราบ:
ส่วนผสม:
จำนวนเสิร์ฟ: 6
ขั้นตอน:
โปรดทราบว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตตามสัดส่วนมีความสำคัญเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ ผู้ให้บริการ ผู้ให้ความรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวาน หรือนักโภชนาการควรจัดเตรียมแผนรับประทานอาหารที่เหมาะสมตามระดับน้ำตาลในเลือดปัจจุบันของคุณ
การเลือกอาหาร และของว่างจากรายการด้านล่างจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่จะช่วยให้คุณจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดได้ในขณะเดียวกันก็สามารถมอบสารอาหารสำหรับการเจริญเติบโต และพัฒนาการของลูกน้อย
หลังอาหารเย็น ควรงดของหวาน หรือพุดดิ้ง การรับประทานอาหารจำนวนมากจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอึดอัดได้ ดังนั้นให้รอสักหนึ่งชั่วโมง ทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ แล้วจึงรับประทานของหวานเป็นของว่าง
อ่านเพิ่มเติม:อาการแพ้ท้อง: สิ่งที่คุณควรทราบ
โรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ และในระยะยาวหลังคลอด การคลอดก่อนกำหนด โรคอ้วน และน้ำหนักแรกเกิดต่ำของลูกคุณเป็นเพียงส่วนหนึ่งของภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้
การกำหนดอาหาร และแผนการรับประทานอาหารที่ปรับเปลี่ยนได้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ยาวนาน ลองใช้ไอเดียเกี่ยวกับอาหารในขณะตั้งครรภ์ที่กล่าวถึงในบล็อกนี้เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด!
นอกจากนี้ การใช้ความคิดสร้างสรรค์ในครัวยังช่วยเพิ่มความสนุกสนานให้กับอาหารของคุณได้อีกด้วย ลองรับประทานสูตรอาหารสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ที่ปรุงได้ง่าย และดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ความคิดที่ดีในเมนูสำหรับโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ของคุณ คุณเห็นด้วยหรือไม่?
อ่านต่อในบล็อกเกี่ยวกับโภชนาการของเราเพื่อค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ!
พ่อแม่ของทารกแรกเกิดมักจะทำทุกอย่างในการควบคุมของพวกเขาเพื่อให้ลูกน้อยของพวกเขามีสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดในการเติบโต พวกเราต้องการให้ ลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง และมีจิตใจที่แข็งแรง รวมถึง ต้องการให้ลูกน้อยสามารถเรียนรู้ และเข้าใจ ทุกสิ่งทุกอย่างได้อย่างรวดเร็ว ที่สุด
คุณพ่อ คุณแม่สามารถคำนึงถึงวิธีต่าง ๆ ที่จะช่วยให้ลูกน้อยหัดเดินได้ พวกเขาต้องการให้ทารกเดิน พูด และเคลื่อนไหวร่างกายให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และในการทำเช่นนั้น กิจกรรมทางกายมีบทบาทสำคัญมากไม่เพียงแต่ในการพัฒนาทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยในด้านพัฒนาการทางจิตใจของทารกด้วย วิธีช่วยให้ลูกน้อยหัดเดินเป็นงานหนักสำหรับพ่อแม่ มีวิธีในการช่วยให้ทารกหัดเดินอยู่หลายวิธี อ่านต่อเพื่อรับทราบข้อมูลเพิ่มเติม
วิธีช่วยให้ลูกน้อยหัดเดินเป็นงานหนักสำหรับพ่อแม่ มีวิธีในการช่วยให้ทารกหัดเดินอยู่หลายวิธี อ่านต่อเพื่อรับทราบข้อมูลเพิ่มเติม
ทารกเกิดมาพร้อมกับกล้ามเนื้อ และกระดูกที่อ่อนแอ ในช่วงปีแรก ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องช่วยส่งเสริมพัฒนาการของกล้ามเนื้อให้กับทารก กุมารแพทย์ระบุว่าผู้ปกครองจำเป็นต้องช่วยให้ทารกสร้างความยืดหยุ่น การประสานงาน และความแข็งแรงด้วยกิจวัตร และกิจกรรมที่เหมาะสมกับวัยของทารก สิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขาสามารถเดินได้เร็วขึ้น และมีความมั่นใจมากขึ้น
การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลูกของคุณได้มากกว่าการมีรูปร่างสมส่วน และต่อสู้กับโรคต่าง ๆ ได้ เด็กที่มีทักษะการเคลื่อนไหวดีกว่ามักจะมีความกระตือรือร้นมากกว่า การออกกำลังกายทุกวันมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต และพัฒนาการที่ดีของทารก และเด็กเล็ก
กล้ามเนื้อ และกระดูกที่แข็งแรงเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมของเด็กได้ หากทารกมีกล้ามเนื้อ และกระดูกที่แข็งแรง ทารกจะมีโอกาสเรียนรู้ที่จะคลาน เดิน และวิ่งได้เร็วขึ้น
คุณอาจรู้สึกสงสัยเกี่ยวกับเคล็ดลับในการช่วยลูกน้อย หรือเด็กวัยหัดเดินฝึกเดิน หรือวิธีสอนลูกน้อยให้เดิน ส่วนต่อไปของบทความนี้จะมีเนื้อหาเพิ่มมากขึ้น
ควรกระตุ้นให้ทารกเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน และทุกวันในรูปแบบต่าง ๆ รวมไปถึงการฝึกคลานด้วย
หากพวกเขายังคลานไม่ได้ ให้กระตุ้นให้พวกเขาเคลื่อนไหวร่างกายโดยการเอื้อม และจับ ดึง ดันตัว และขยับศีรษะ ลำตัว และแขนขาในระหว่างกิจวัตรประจำวัน และระหว่างการเล่นบนพื้นแต่ต้องมีผู้ดูแล
พยายามฝึกให้นอนคว่ำอย่างน้อย 30 นาทีตลอดทั้งวันเมื่อพวกเขาตื่น เมื่อทารกสามารถเดินไปรอบ ๆ ได้ ให้กระตุ้นให้พวกเขาเคลื่อนไหวมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในสภาพแวดล้อมการเล่นที่ปลอดภัย และได้รับการดูแล
เด็กวัยหัดเดินควรเคลื่อนไหวร่างกายทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 180 นาที (สามชั่วโมง) ยิ่งเคลื่อนไหวร่างกายได้มากเท่าไหร่ยิ่งดี ควรให้เด็กเคลื่อนไหวร่างกายกระจายไปตลอดทั้งวัน รวมไปถึงการให้ออกไปเล่นนอกบ้าน
180 นาทีสามารถฝึกกิจกรรมเบา ๆ เช่น ยืนขึ้น เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ กลิ้ง และเล่น รวมไปถึงกิจกรรมที่ใช้พลังมากขึ้น เช่น การกระโดดเร็ว ๆ กระโดดไม่สูง วิ่ง และกระโดดสูง
การเลนอย่างต่อเนื่อง เช่น การปีนป่ายขึ้นบนโครงสร้าง การเล่นในน้ำ เกมวิ่งไล่จับ และเกมบอล เป็นวิธีฝึกฝนการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดของเด็กวัยนี้
อายุ:0 เดือนเป็นต้นไป
นี่เป็นการฝึกฝนที่กุมารแพทย์แนะนำมากที่สุดเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของลำตัวให้กับทารก เพียงแค่ให้ทารกแรกเกิดนอนคว่ำหลังจากที่คุณป้อนนมทุกครั้ง ท่านี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนท้องของทารกให้แข็งแรงได้ วิธีเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางมีหลายรูปแบบ เช่น:
เคล็ดลับ:อย่าลืมว่าท่านอนคว่ำจะช่วยเพิ่มการควบคุมศีรษะและความแข็งแรงของคอให้กับลูกน้อยของคุณได้
ดังนั้น ควรลดเวลาของการนอนท่าหงายให้น้อยที่สุดหลังจากที่ลูกน้อยของคุณอายุได้ 2-3 เดือน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้ทำกิจกรรมฝึกฝนร่างกายเพียงพอ
อายุ:4 เดือน (หรือเมื่อทารกสามารถตั้งลำคอให้ตรงได้แล้ว)
วางผ้าห่มไว้บนเตียงแล้ววางลูกน้อยไว้บนผ้าห่ม จากนั้นให้ถือผ้าห่มแต่ละข้างไว้เหนือศีรษะของลูกเล็กน้อย โดยให้ลูกน้อยอยู่ตรงกึ่งกลางแขนของคุณ ค่อย ๆ ยกผ้าห่มขึ้นเพื่อให้ลูกน้อยของคุณอยู่ในท่านั่ง จากนั้นลดระดับของผ้าห่มลงอีกครั้ง นี่เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และปลอดภัยเพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีร่างกายส่วนบนที่แข็งแรง
ฝึกฝนลูกน้อยของคุณด้วยวิธีดังต่อไปนี้:
อายุ:0 เดือนเป็นต้นไป
การพัฒนาขาของลูกน้อยก็เป็นปัญหาสำคัญเช่นกันเนื่องจากกล้ามเนื้อขาเป็นตัวกำหนดว่าลูกน้อยของคุณจะสามารถคลาน และเดินได้เร็วแค่ไหน กุมารแพทย์แนะนำการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาของทารกเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อขาของทารกดังต่อไปนี้:
วางทารกให้อยู่ในท่านอนหงาย แล้วจับที่ข้อเท้าเบา ๆ ค่อย ๆ ขยับขาของลูกน้อยให้เหมือนกำลังถีบจักรยาน คุณสามารถเคลื่อนไหวได้สี่ถึงห้าครั้งต่อเซ็ต จากนั้นให้ลูกน้อยของคุณพักสักสองสามนาทีแล้วฝึกเคลื่อนไหวต่อ
คุณรู้หรือไม่? ท่าถีบจักรยานเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการท้องอืดของลูกน้อยได้! กุมารแพทย์กล่าวว่าเมื่อลูกน้อยของคุณกำลังฝึกฝนในท่าถีบจักรยาน การเคลื่อนไหวจะช่วยปล่อยฟองอากาศออกจากท้อง และเคลื่อนผ่านลำไส้ ด้วยวิธีนี้ ลูกน้อยของคุณสามารถปล่อยฟองอากาศเหล่านี้ได้อย่างเป็นธรรมชาติ และไม่ต้องเผชิญกับความเจ็บปวดจากลมในท้อง
ควรทำการฝึกท่านี้เมื่อไหร่? ตรวจดูว่าท้องของลูกน้อยรู้สึกแข็ง และป่องหรือไม่ ลูกน้อยอาจจะมีลมในท้อง และการออกกำลังกายนี้จะทำให้ลูกน้อยของคุณรู้สึกผ่อนคลายได้
หากลูกน้อยของคุณต่อต้าน และไม่ต้องการให้คุณขยับขา โปรดอย่าบังคับให้ลูกน้อยฝึกท่านี้
อายุ:0 เดือนเป็นต้นไป
ทารกชอบที่จะขยับไปมา และชูนิ้วเท้าขึ้น ตามคำแนะนำของแพทย์ การเคลื่อนไหวของนิ้วเท้า และเท้าเป็นการฝึกฝนที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อขาของทารก
เพียงอุ้มลูกน้อยของคุณเบา ๆ ใต้รักแร้ แล้วแตะเท้าของลูกน้อยลงบนพื้น เนื่องจากตอนนี้คุณกำลังรองรับน้ำหนักส่วนใหญ่ของลูกน้อยเอาไว้ ดังนั้น คุณควรปล่อยให้ลูกน้อยของคุณทรงตัวอยู่บนพื้นเบา ๆ คุณจะสังเกตได้ว่าลูกน้อยของคุณมักจะเตะซึ่งจดูเหมือนกับกำลังเต้น
หมายเหตุ: คุณควรแน่ใจว่าคุณรองรับน้ำหนักของลูกน้อยให้มากขึ้นเนื่องจากตอนนี้พวกเขาพบว่าการยืนขึ้นเป็นเรื่องยากมาก ไม่แนะนำให้ฝึกฝนท่านี้เป็นเวลานานเนื่องจากลูกน้อยของคุณจะรู้สึกเหนื่อย
อายุ: 4–6 เดือน
แพทย์แนะนำว่าการหยิบจับสิ่งของเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความสามารถในการหยิบจับ และการฝึกใช้มือ และตาของลูกน้อยร่วมกัน รวมไปถึงช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ให้ลูกน้อยของคุณนั่งบนเก้าอี้สูง หรือเก้าอี้นั่งแบบเด้งดึ๋ง ตอนนี้วางของเล่น หรือของใช้ในบ้านไว้ข้างหน้าลูกน้อยของคุณ กระตุ้นให้พวกเขาหยิบของเล่น หรือของใช้ในบ้านขึ้นมาเพื่อสำรวจ วางลง แล้วยกขึ้น (หรือหยิบวัตถุอื่น) อีกครั้ง คุณอาจต้องแสดงวิธีทำให้ลูกน้อยของคุณดู 2-3 ครั้ง เด็กส่วนใหญ่เรียนรู้ได้เร็วมาก และสนุกกับการออกกำลังกายนี้มาก!
หากลูกน้อยของคุณมีอาการเจ็บปวด นี่คือเคล็ดลับ 5 ข้อที่จะช่วยให้ทารกรู้สึกดีขึ้น:
หากลูกน้อยของคุณนอนหงาย ให้ค่อย ๆ ขยับขาไปมาเพื่อเลียนแบบท่าถีบจักรยาน การออกกำลังกายนี้ช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้ และสามารถขับลมในท้องออกมาได้ คุณยังสามารถงอขาของลูกน้อย แล้วค่อย ๆ ดันเข่าขึ้นไปที่ท้อง หากลูกน้อยนอนคว่ำ คุณสามารถช่วยให้ลูกน้อยรู้สึกผ่อนคลายในท่าของเด็กได้ (เช่นเดียวกับการเล่นโยคะ) และการเคลื่อนไหวนั้นก็จะสามารถไล่ลมในท้องได้ด้วยเช่นเดียวกัน
การนวดทารกเป็นวิธีที่พยาบาลใช้เพื่อช่วยไล่ลมออกจากท้องของทารกเพื่อลดความอึดอัดในท้อง วางลูกน้อยของคุณให้อยู่ในท่านอนหงาย จากนั้นเริ่มลูบท้องของลูกน้อยให้เป็นวงกลม การลูบท้องเป็นวงกลมช่วยทำให้กระตุ้นช่องท้องที่สามารถช่วยให้ลูกน้อยสามารถไล่ลมออกจากช่องท้องได้
แน่นอนว่าวิธีในการไล่ลมที่ดีที่สุด คือ การเรอ บางครั้ง การเรอก็สามารถช่วยได้ ลูกน้อยของคุณอาจไม่เรอออกมาได้ทันที และในการช่วยทำให้ลูกน้อยเรอ ให้คุณวางลูกน้อยนอนลงสักสองสามนาที จากนั้นค่อย ๆ อุ้มขึ้นมาแล้วลองใหม่อีกครั้ง ให้เวลาลูกน้อยเรอสักพัก
การนวดลูกน้อยของคุณเป็นวิธีการเลี้ยงดู และใช้เวลากับลูกน้อยของคุณอย่างอ่อนโยน
การนวดเป็นเคล็ดลับที่เก่าแก่วิธีหนึ่งที่ใช้ได้ผล ปัจจุบันประโยชน์ของการนวดน้ำมันได้รับการยอมรับอย่างดีจากแพทย์ และแน่นอนว่าสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อ และกระดูกของลูกน้อยแข็งแรงขึ้นได้
คุณสามารถเริ่มนวดร่างกายลูกน้อยได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ โดยเริ่มได้ตั้งแต่อายุหนึ่งสัปดาห์ หรือสองสัปดาห์ มีการเคลื่อนไหว/การฝึกฝนบางวิธีที่คุณควรทำซึ่งมันเป็นส่วนหนึ่งของการนวดทารกเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับทารก คือ:
หมายเหตุ:คุณต้องแน่ใจว่า คุณไม่ได้ใช้แรงกดลงอย่างแรง การนวดเบา ๆ โดยใช้เบบี้ออยล์ที่เป็นมิตรกับผิวเท่านั้นซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อการไหลเวียนโลหิตของลูกน้อยของคุณที่ดีขึ้น และส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนวดทารกมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง ตัวอย่างเช่น การนวดทารกอาจช่วย:
การศึกษาบางชิ้นยังแนะนำว่าการนวดทารกด้วยการใช้แรงกดปานกลางอาจช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกที่คลอดก่อนกำหนดได้
จะต้องมีการเตรียมตัวสักเล็กน้อย และใช้เทคนิคเบื้องต้นบางอย่าง เรามาเริ่มกันเลย:
ผู้ปกครองบางคนชอบใช้น้ำมันระหว่างการนวดลูกน้อยเพื่อป้องกันการเสียดสีระหว่างมือกับผิวหนังของลูกน้อย
หากคุณเลือกใช้น้ำมัน ให้เลือกแบบที่ไม่มีกลิ่น และรับประทานได้ เผื่อว่าลูกน้อยของคุณอาจเอาน้ำมันเข้าปาก
หากลูกน้อยของคุณมีผิวที่บอบบางหรือแพ้ง่าย ให้ทดสอบน้ำมันก่อนโดยทาปริมาณเล็กน้อยบนผิวหนังของลูกน้อย แล้วดูปฏิกิริยา
อาจต้องใช้เวลาสักพักก่อนที่คุณ และลูกน้อยของคุณจะรู้สึกคุ้นเคยกับการนวด ให้มีความอดทน การฝึกนวดทารก เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อการผ่อนคลาย และสร้างความผูกพันระหว่างคุณ และลูกน้อยของคุณ
สรุปว่า นี่คือวิธีต่าง ๆ ที่จะช่วยให้ลูกน้อยหัดเดิน รวมทั้งยังช่วยส่งเสริมพัฒนาการทางร่างกาย และจิตใจของลูกน้อยได้อีกด้วย
แล้วตอนนี้คุณก็ได้ทราบวิธีช่วยให้ลูกน้อยหัดเดิน และวิธีทำให้ลูกน้อยเดินได้แล้ว คุณยังสามารถรวมการฝึกฝนต่าง ๆ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว การเคลื่อนไหวด้วยท่าถีบจักรยาน และการฝึกฝนที่ต้องทำเมื่อลูกน้อยมีปัญหาเรื่องลมในท้องแล้ว
นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายด้วยวิธีเหล่านี้แล้ว คุณควรทำการนวดลูกน้อยของคุณทุกวัน
