admin

Updated on ตุลาคม 17, 2023

การเริ่มต้นเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์

admin

Updated on ตุลาคม 17, 2023

การเริ่มต้นเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์

ลูกน้อยของคุณคือของขวัญที่มีค่าทีสุดในชีวิตของคนเป็นพ่อแม่เช่นคุณ คุณจึงอยากมอบของขวัญที่ดีที่สุดให้กับเขาตั้งแต่แรกเกิด : และของขวัญนั้นคือสุขภาพที่แข็งแรงอย่างยั่งยืน

โภชนาการในวัยเด็กจะส่งผลโดยตรงกับสุขภาพของคุณเมื่อเติบโตเป็นผู้ใหญ่ คุณคงไม่อยากเป็นสาเหตุที่ทำให้ลูกน้อยของคุณต้องล้มป่วยเพียงเพราะจัดการเรื่องโภชนาการอาหารได้ไม่ดีพอ

อุปนิสัยในการรับประทานสร้างได้ตั้งแต่วัยเยาว์:

ลองจินตนาการถึงเด็ก ๆ ที่เคยชินกับการรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยเกลือและน้ำตาลสิ, เราต่างรู้ดีว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ดีต่อพวกเขา

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเด็กที่ถูกเลี้ยงดูมาด้วยอาหารที่มีปริมาณเกลือต่ำจะทำให้เขาไม่อยากรับประทานรสเค็มจัดเมื่อเติบโตเป็นผู้ใหญ่ แน่นอนว่าสำหรับเด็กที่ถูกเลี้ยงดูมาด้วยอาหารที่มีปริมาณเกลือสูงก็จะยังคงเคยชินและติดการรับประทานเค็มเช่นนี้ไปตลอดชีวิตของพวกเขา

อุปนิสัยที่ไม่ดีในการรับประทานเกลือและน้ำตาลที่มากเกินไปนั้นจะยิ่งทวีความรุนแรงมากขึ้นเมื่อพวกเขาได้รับอนุญาติให้รับประทานสิ่งเหล่านี้ไปเรื่อย ๆ

ดังนั้นจึงไม่ควรเก็บอาหารที่ไม่ต้องการให้เขารับประทานไว้ในบ้าน เพราะพวกเด็ก ๆ มีความสามารถที่จะเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าพวกเขาสามารถที่จะปฏิเสธการรับประทานอาหารที่คุณจัดเตรียมไว้ได้ด้วยความเกรี้ยวกราดและงอแงไม่หยุดจนกว่าเขาจะได้รับประทานอาหารที่เขาต้องการ

เด็ก ๆ ควรได้รับอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลัก (เพื่อให้พวกเขาได้รับคุณค่าจากพืชผักผลไม้ทั้งหมด) เป็นอาหารที่มีสารอาหารและคุณค่าทางโภชนาการที่เด็กต้องการในการเจริญเติบโตซึ่งอยู่ในผักผลไม้ต่าง ๆ ธัญพืชและเมล็ดพันธ์พืชในทุก ๆ วัน

แพทย์ยืนยันว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นคือการรับประทานอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลักจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีขีวิตที่มีความสุข เจริญเติบโตอย่างแข็งแรงสมวัยและมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน

สร้างเสริมสุขภาพที่ดีด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อุปนิสัยในการรับประทานอาหารมีความสัมพันธ์กับสุขภาพโดยตรงของลูกน้อย สุขภาพของพวกเขาจะเป็นอย่างไรนั้นขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณป้อนให้รับประทาน ดังนั้นคุณต้องพึงระลึกไว้เสมอว่า อาหารไม่ได้เป็นเพียงแค่สิ่งที่ใช้ในการดับความหิวกระหายเท่านั้นแต่ยังเป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการด้วย นี่คือเคล็ดลับบางส่วนที่จะจะทำให้ลูกน้อยของคุณมีความสุขไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:

  • กำจัดผลิตภัณฑ์อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่อยู่ในบ้านให้หมด อย่าเก็บน้ำตาล, น้ำมัน, สารให้ความหวาน, อาหารที่แต่งเติมสีสันหรือใส่สารเติมแต่งรสชาติไว้ในบ้านเด็ดขาด
  • อย่าให้บุตรหลานรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะพวกเขาจะติดเป็นนิสัยและจะรับประทานอาหารประเภทนี้ไปตลอดชีวิตที่เหลือของพวกเขา
  • อย่าป้อนอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขาเพื่อเป็นรางวัลในการทำสิ่งที่ดีแต่ป้อนอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นรางวัลแทน
  • ตกแต่งจานอาหารด้วยสีสันชวนรับประทานของผักผลไม้ เล่นเกมส์เล็ก ๆ น้อย ๆ หรือเล่านิทานระหว่างรับประทานอาหารเพื่อให้เด็ก ๆ รู้สึกสนุกสนานในการรับประทานผักผลไม้
  • ใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการคิดค้นเมนูใหม่ ๆ เสมออย่างการตักเนื้อแตงโมเป็นสคูปกลมเหมือนกับไอติมหรือหั่นแครอทให้เป็นแท่งเหมือนขนมเพื่อให้รับประทานง่ายและเพิ่มความสนุกนานไปกับการรับประทาน
  • Get creative with food servings – scoop out watermelon balls, or make shapes out of carrot sticks
  • ตั้งชื่อช่วงเวลาอาหารว่างด้วยชื่ออาหารเพื่อสุขภาพ ยกตัวอย่างเช่น เวลา 4 โมงเย็นเป็น “เวลาของลูกแพร์” หรือเวลา 11 โมง เป็น “เวลาของน้ำมะพร้าว”

สร้างตารางเวลาสำหรับกิจวัตรประจำวันในแต่ละวันของเด็กๆ

สร้างตารางการรับประทานอาหารประจำวันที่จะทำให้ลูกน้อยมีวินัยและอุปสัยที่ดีในการรับประทานอาหารให้ตรงเวลา

  • รับประทานอาหารร่วมกัน: การรับประทานอาหารพร้อมหน้าพร้อมตากันทั้งครอบครัวจะทำให้เด็ก ๆ เรียนรู้ว่าการรับประทานอาหารในเวลานี้เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนต้องกระทำ
  • เป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกน้อย: อย่ารับประทานอาหารที่คุณห้ามไม่ให้ลูกน้อยรับประทานและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับอาหารที่ให้ลูกของคุณรับประทาน
  • อนุญาติให้พวกเขารับประทานอาหารมากเท่าที่ต้องการจนกว่าจะรู้สึกอิ่ม อย่าขู่เข็ญหรือนำรางวัลมาหลอกล่อเพื่อให้พวกเขารับประทานอาหารตามที่คุณต้องการ

ข้อมูลอ้างอิง:

  1. เคลลี่ ดอล์ฟแมน (วท.ม.) ผู้แต่งหนังสือ รักษาลูกน้อยด้วยอาหาร
  2. นพ. มิลตัล อาร์ มิล ผู้อำนวยการสมาคมเวชศาสตร์ป้องกัน PCRM
  3. นพ. โจเอล เฟอร์แมน ผู้แต่งหนังสือ โรคที่พิสูจน์ได้ในเด็ก
  4. พญ. นาตาลี เกียรี และ ดร. ออซ การ์เซีย ผู้แต่งหนังสือ อาหารรักษาโรคสำหรับเด็ก

Related Posts

Orange Mash
17th ต.ค.

Orange Mash

Read More
เริ่มต้นมื้ออาหารด้วยอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลักอย่างถูกวิธี?
17th ต.ค.

เริ่มต้นมื้ออาหารด้วยอาหารเน้นพืชและไม่ปรุงแต่งเป็นหลักอย่างถูกวิธี?

Read More
ทำไมจึงควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์
17th ต.ค.

ทำไมจึงควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากสัตว์

Read More