admin

Updated on พฤษภาคม 17, 2023

ความเครียด กับความวิตกกังวล: แตกต่างกันหรือไม่?

admin

Updated on พฤษภาคม 17, 2023

Stress & Anxiety: Are They Different?

ประเด็นที่สำคัญ

  • อาการเครียด เช่น อาการเศร้า เหนื่อยล้า ภูมิคุ้มกันต่ำ กัดฟัน ผมร่วง และมีความรู้สึกหนักใจ
  • อาการวิตกกังวล เช่น ปัสสาวะบ่อย กังวลใจ กลัวอย่างไร้เหตุผล และรู้สึกตื่นตัวมากเกินไป
  • ความเครียด และความวิตกกังวลมีอาการบางอย่างที่เหมือนกัน เช่น หัวใจเต้นเร็ว หายใจเร็ว ท้องเสีย และท้องผูก
  • การมีความเครียดเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล เหนื่อยหน่าย เช่นเดียวกับปัญหาหัวใจ แผลในกระเพาะอาหาร และโรคแพ้ภูมิตัวเอง
  • หากมีความวิตกกังวลเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรควิตกกังวลได้
  • ความเครียด และความวิตกกังวลสามารถจัดการได้ด้วยเทคนิคการจัดการต่าง ๆ เช่น การทำสมาธิ การออกกำลังกาย และการบำบัด รวมไปถึง การขอคำปรึกษาจากแพทย์

คุณเคยวิ่งอย่างเร็วมากเพื่อขึ้นรถเมล์ไปทำงานให้ทันเวลา แล้วรู้สึกว่าหัวใจของคุณเต้นเร็วผิดปกติหรือไม่?

คุณเคยตกงาน และรู้สึกว่าคุณเกิดความกลัวจนกว่าคุณจะหางานใหม่ได้หรือไม่?

หากคำตอบสำหรับคำถามทั้งสองข้อนี้ของคุณ คือ 'ใช่' แน่นอนว่าคุณสามารถรับรู้ความรู้สึกที่มาพร้อมกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้

คุณจะบอกว่าคุณรู้สึกเครียด หรือคุณจะบอกว่าคุณรู้สึกกระวนกระวายใจในขณะที่กำลังวิ่งขึ้นรถเมล์ให้ทัน หรือจนกว่าจะได้งานใหม่ใช่ไหม?

แล้วความเครียด กับความวิตกกังวลมีความแตกต่างกันหรือไม่ หรือว่าความรู้สึกทั้งสองอย่างนี้เหมือนกัน?

ถ้าอย่างนั้น เรามาสำรวจความแตกต่างกัน

ความเครียด กับความวิตกกังวล: เหรียญสองด้านเหมือนกันหรือไม่?

ความเครียด กับความวิตกกังวล มีความเกี่ยวข้องกันที่มีความน่าสนใจ

  • ร่างกายตอบสนองกับภาวะทั้งสองอย่างนี้ตามธรรมชาติเพื่อป้องกันอันตราย
  • ร่างกายตอบสนองกับภาวะทั้งสองอย่างนี้ตามธรรมชาติซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของปฏิกิริยาต่อสู้ หรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อสมองรู้สึกว่ามีอันตราย
  • ภาวะทั้งสองนี้มีอาการบ่งบอกได้หลายอย่างที่มีความคล้ายกัน

และความเครียด กับความวิตกกังวลยังมีความใกล้เคียงกันอีกด้วย

ความแตกต่างระหว่างความเครียด กับความวิตกกังวล

สาเหตุ:

ความเครียดอาจส่งผลดีหรือไม่ดีก็ได้

ความเครียดที่ดี (เครียดดี) เกิดจากปัจจัยต่าง ๆ เช่น การพยายามทำงานให้เสร็จตามกำหนดเวลา หรือการย้ายไปยังประเทศอื่น ความเครียดที่ไม่ดี (ความกังวล) เกิดจากปัจจัยที่มาก่อกวนจิตใจเพิ่มมากขึ้น เช่น การสูญเสียสมาชิกในครอบครัว หรือการเผชิญกับการถูกทำร้าย

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ความเครียดจะมี 'ตัวสร้างความเครียด' เสมอ นั่นคือปัจจัยที่กระตุ้นให้ร่างกาย และจิตใจรู้สึกเครียด

ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลอาจไม่มีตัวกระตุ้นที่สามารถระบุสาเหตุได้

แหล่งกำเนิด:

ความเครียดส่วนใหญ่มาจากปัจจัยภายนอก (ตัวกระตุ้น/ตัวสร้างความเครียด) และถูกกำหนดให้เป็นความตึงเครียดทางร่างกาย หรือจิตใจที่รู้สึกได้จากการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นนั้น

ความวิตกกังวลเกิดจากความกลัวภายในจิตใจที่พัฒนาขึ้นมาจากตัวสร้างความเครียด ความวิตกกังวล คือ การตอบสนองที่ร่างกาย และจิตใจมอบให้กับความไม่แน่นอน และความสงสัยที่เรารู้สึกเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง

ความไม่แน่นอน หรือความสงสัยนี้สามารถถูกกระตุ้นขึ้นได้แม้ว่าจะไม่มีตัวกระตุ้นก็ตาม พันธุกรรม บุคลิกภาพ และเคมีในสมองยังอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลในตัวบุคคลได้โดยไม่มีเหตุผลที่แน่นอน

ระยะเวลา:

หากได้รับการแก้ไขในเวลาที่เหมาะสม และไม่ปล่อยให้กลายเป็นภาวะเรื้อรัง ความเครียดมักจะหายไปเองได้ในระยะสั้น ๆ หลังจากที่ตัวสร้างความเครียด (ปัญหา) ได้รับการแก้ไขแล้ว

ความวิตกกังวลสามารถคงอยู่ได้เป็นเวลานาน แม้ว่าตัวกระตุ้น (ปัญหา) จะได้รับการแก้ไขแล้วก็ตาม มันสามารถเกิดขึ้น และกลายเป็นความผิดปกติได้

ความรู้สึก:

ความเครียดทำให้คนรู้สึกหนักใจ เหนื่อย หรือไม่สนใจที่จะทำอะไร

ความวิตกกังวลจะเพิ่มความรู้สึกกลัว และหวาดกลัวซึ่งจะทำให้บุคคลไม่สามารถลงมือทำสิ่งต่าง ๆ ได้

ผลกระทบ:

ผลกระทบทางกายภาพของความเครียด ได้แก่ ปวดหัว ผมร่วง (ศีรษะล้าน) ปวดกล้ามเนื้อ ปวดท้อง และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

ผลกระทบทางจิตใจของความเครียด ได้แก่ นอนไม่หลับ เหนื่อยล้า รู้สึกโกรธโดยไม่มีเหตุผล เศร้าใจ และขาดสมาธิ

หากปล่อยไว้นาน ความเครียดสามารถ ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าวิตกกังวล หรือหมดไฟได้ นอกจากนี้ยังสามารถสร้างผลกระทบต่อร่างกายได้ซึ่งทำให้ร่างกายทรุดโทรม เช่น แผลในกระเพาะอาหาร โรคภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง โรคหลอดเลือดสมอง และหัวใจวาย

สำหรับความวิตกกังวล หากปล่อยให้ยังคงมีอยู่ หรือหากไม่ตอบสนองต่อเทคนิคการจัดการกับความวิตกกังวล ความวิตกกังวล ภาวะเหล่านี้จะสามารถเปลี่ยนไปเป็นความผิดปกติได้ เช่น โรควิตกกังวลทั่วไป โรควิตกกังวลทางสังคม โรคเครียดหลังผ่านเหตุการณ์ร้ายแรง (PTSD) โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ) โรคตื่นตระหนก และโรคกลัวบางสิ่งบางอย่าง (กลัวมากเกินไป และไม่มีเหตุผล)

ความผิดปกติทางจิตใจเป็นหนึ่งในผลกระทบที่ร้ายแรงที่สุดของความวิตกกังวลต่อเนื่องเป็นเวลานาน

อาการเครียด และวิตกกังวล

แม้ว่าทั้งความเครียด กับความวิตกกังวลจะมีความแตกต่างกันอย่างชัดเจนแต่ก็มีการแสดงอาการที่เหมือนกันบางอย่าง แต่ อาการ.

อาการเครียด ประกอบไปด้วย:

  • รู้สึกประหม่า
  • รู้สึกเหนื่อย
  • คลื่นไส้
  • ความฉุนเฉียว ความโกรธที่ระเบิดออกมาโดยไม่ทราบสาเหตุ
  • ท้องเกร็ง
  • หนักใจ
  • กัดฟันกราม
  • ความเป็นกรด กรดไหลย้อน
  • ปวดเมื่อยตามข้อโดยไม่ทราบสาเหตุ
  • มีปัญหาในการนอนหลับ
  • รับประทานอาหารมากเกินไป
  • การนอนหลับไม่เพียงพอ หรือนอนไม่หลับ
  • ปัญหาในการย่อยอาหาร
  • เกิดสิว
  • ผมร่วง
  • ภูมิต้านทานต่ำทำให้ติดเชื้อ และเจ็บป่วยเร็วขึ้น
  • มีอารมณ์ทางเพศน้อย

อาการวิตกกังวล ประกอบไปด้วย:

  • ความรู้สึกกลัว หรือหวาดกลัวอย่างต่อเนื่อง
  • รู้สึกกระสับกระส่าย
  • รู้สึกตึงเครียด
  • เหงื่อออกมาก
  • หัวใจเต้นเร็ว
  • หายใจเร็ว
  • สั่นโดยไม่ได้ตั้งใจ
  • ความกังวลใจ
  • ตื่นตัวมากเกินไป
  • ปัสสาวะบ่อย

ความเครียด และความวิตกกังวลยังมีอาการบางอย่างที่เหมือนกัน เช่น หัวใจเต้นเร็ว หายใจเร็ว และท้องเสีย หรือท้องผูกโดยไม่ทราบสาเหตุ

หากบุคคลเริ่มแสดงอาการของการใช้สารเสพติด การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด การทำร้ายตนเอง และความคิดฆ่าตัวตาย สิ่งเหล่านี้ควรได้รับความสนใจ และการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาทันที

เคล็ดลับในการจัดการกับความเครียด และความวิตกกังวล

ความเครียด และความวิตกกังวลสามารถแก้ไขได้ดีขึ้นเมื่อได้รับการจัดการ และ/หรือการรักษาตั้งแต่เนิ่น ๆ สิ่งที่สำคัญ คือ อย่าปล่อยให้ปัญหาเหล่านี้เปลี่ยนจากอาการเล็กน้อยไปเป็นภาวะที่รุนแรง

เมื่อความเครียด หรือวิตกกังวลรุนแรงขึ้น คุณจะต้องใช้เวลาในการแก้ปัญหายาวนานขึ้น และทำให้เกิดการพัฒนาไปเป็นปัญหาสุขภาพอื่น ๆ และแพทย์จำเป็นต้องเข้ามาทำการแทรกแซง

เราขอแนะนำให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากรู้สึกว่ามีความจำเป็น และก็ยังมีวิธีอื่น ๆ ในการจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้ในขณะที่ยังมีอาการไม่รุนแรง สิ่งเหล่านี้เรียกว่ากลไกการเผชิญปัญหา

กลไกการเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับความเครียด และความวิตกกังวล

รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโภชนาการ:

  • กิน อาหารที่มี ผักสด ผลไม้ ถั่ว ไฟเบอร์ ธัญพืช และโปรตีน
  • อาหารเหล่านี้ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันหลัก และปกป้องร่างกายจากความเจ็บป่วย และการติดเชื้อเมื่อภูมิคุ้มกันของเราต่ำเนื่องจากความเครียด
  • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขยะที่เต็มไปด้วยไขมันเลว อาหารที่มีน้ำตาลสูง และแอลกอฮอล์ พวกมันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และเพิ่มไขมันในร่างกายจึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิต และเบาหวาน

เคลื่อนไหวร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่กลางแจ้ง:

  • ฝึกเดินเร็ว จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือวิ่งให้เป็นนิสัย โดยควรออกกำลังกายกลางแจ้ง ท่ามกลางธรรมชาติ แทนที่จะวิ่งบนลู่วิ่ง
  • การออกกำลังกายช่วยในการคลายกล้ามเนื้อ ลดไขมันในร่างกาย และเพิ่มภูมิคุ้มกัน
  • การอยู่กลางแจ้งช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจน และปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขที่เอาชนะความเครียดได้

ฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลาย:

  • การฝึกหายใจ โยคะ ไทชิ การแสดงภาพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม และคุ้มค่าในการปลดปล่อยความเครียด และความวิตกกังวลได้
  • ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ชะลออัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต ลดความโกรธ และความหงุดหงิด ปรับปรุงการย่อยอาหาร ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และอาการปวดเรื้อรัง
  • เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ขอแนะนำให้เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายจากผู้เชี่ยวชาญ และฝึกฝนเป็นประจำ

ฝึกสมาธิและ MBSR:

  • การทำสมาธิ และการลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) แสดงผลเชิงบวกที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
  • การทำสมาธิช่วยให้ จิตใจ และร่างกายผ่อนคลาย ด้วยการจดจ่ออยู่กับลมหายใจ และรับรู้ร่างกายในปัจจุบัน
  • MBSR ช่วยให้ผู้คนตระหนักว่าความคิดเชิงลบส่งผลต่อร่างกาย และจิตใจอย่างไรซึ่งสามารถช่วยลดความเครียด ะเพิ่มสมาธิ ความจำ และความยืดหยุ่น

เลือกจากวิธีการบำบัดที่หลากหลาย:

  • ขณะนี้มีการบำบัดที่ไม่ใช่ทางการแพทย์ให้เลือกมากมายเพื่อ ลดความเครียด และความวิตกกังวลตัวอย่างเช่น น้ำมันที่ใช้ในอโรมาเธอราพี ส่งผลต่อส่วนอารมณ์ ของสมอง
  • การเต้นรำบำบัด ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้สามารถแสดงอารมณ์ที่ซ่อนอยู่โดยไม่ต้องใช้คำพูด ส่งเสริมสุขภาพกาย และจิตใจโดยรวม
  • การหัวเราะบำบัดช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต เพิ่มการรับออกซิเจน และฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งก็คือสารเอ็นดอร์ฟิน
  • การบำบัดด้วยสัตว์ (สัตว์เลี้ยง) ช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขในเชิงบวก เช่น โดปามีน ออกซิโทซิน และเซโรโทนิน และลดฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอล จึงช่วยให้บุคคลรู้สึกเครียด หรือวิตกกังวลน้อยลง รู้สึกผ่อนคลาย มีความสุข และเป็นอิสระมากขึ้น

เลือกใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT):

  • การฝึกการบำบัดด้วยความคิดและพฤติกรรม (CBT) ได้รับการพิสูจน์แล้วและได้ผลดี วิธีลดความเครียด และความวิตกกังวล
  • วิธีนี้ใช้หลักการในการช่วยให้บุคคลเข้าใจว่าความคิดส่งผลต่อพฤติกรรม/อารมณ์อย่างไร ความคิดเชิงลบสร้างปัญหาต่อสุขภาพจิตอย่างไร และการทบทวนความคิดสามารถช่วยจัดการกับความเครียด และความวิตกกังวลในรูปแบบที่มีประสิทธิผลได้อย่างไร

ขอความช่วยเหลือจากแพทย์:

  • หากความเครียด หรือความวิตกกังวลยังคงมีอยู่ได้แม้ว่าจะฝึกฝนเทคนิคต่าง ๆ ที่กล่าวมาข้างต้นแล้วก็ตาม ทางที่ดีควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์
  • จิตแพทย์ และที่ปรึกษามีความพร้อมที่ดีกว่าในการทำความเข้าใจต้นตอของปัญหา และกำหนดแนวทางปฏิบัติ หรือยาที่เหมาะสมเพื่อแก้ไขปัญหา

สรุป

ความเครียด และความวิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่มีผลข้างเคียงต่อบุคคลทางร่างกาย อารมณ์ และพฤติกรรมหลายอย่าง

ภาวะเหล่านี้จะรุนแรงมากขึ้นหากปล่อยให้มีภาวะรุนแรง ดังนั้น การแทรกแซงอย่างทันท่วงที และการเอาใจใส่อย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันไม่ให้ปัญหาเติบโตต่อไปจากระยะที่ไม่รุนแรง

แม้ว่าจะมีเทคนิคการจัดการอยู่หลายทางเลือกที่เราสามารถนำไปปฏิบัติได้ แต่ภาวะเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องน่าละอายที่คุณจะทำการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากรู้สึกว่ามีความจำเป็น สุขภาพร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ เราจะไปพบแพทย์หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น สุขภาพจิตก็มีความสำคัญไม่แพ้กันกับร่างกายเพื่อให้มีชีวิตที่มีความสุข และมีความสมดุล

ดังนั้น ควรทำความรู้จักกับตัวการก่อให้เกิดความเครียด ฝึกฝนเทคนิคการจัดการความเครียด/ความวิตกกังวล เปิดเผยเกี่ยวกับปัญหาของคุณแทนที่จะปิดบัง และไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากมีความจำเป็น

ท้ายที่สุดแล้ว จิตใจที่ปราศจากความเครียด และความวิตกกังวล คือ กุญแจสู่ชีวิตที่มีความสุข

Related Posts

ต่อสู้กับการอักเสบด้วยอาหารที่เหมาะสม
18th พ.ค.

ต่อสู้กับการอักเสบด้วยอาหารที่เหมาะสม

Read More
ทำไมไมโครไบโอม (Microbiome) ในลำไส้จึงมีความสำคัญต่อการย่อยอาหาร
18th พ.ค.

ทำไมไมโครไบโอม (Microbiome) ในลำไส้จึงมีความสำคัญต่อการย่อยอาหาร

Read More
ใช้ชีวิตอย่างฉลาด และคอยรักษาภูมิคุ้มกัน
18th พ.ค.

ใช้ชีวิตอย่างฉลาด และคอยรักษาภูมิคุ้มกัน

Read More