เจริญสติ ทำสมาธิ และสวดมนต์ เรามักได้ยินศัพท์เฉพาะเหล่านี้ในชีวิตประจำวันกันบ้างแล้ว เราได้อ่านเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพจิต แต่ตารางงานที่ยุ่งเหยิงของเราทำให้จิตใจของเราวุ่นวาย เราใช้ทุกวิธีที่จำเป็นเพื่อทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง และมีรูปร่างที่ดี
ไม่ว่าจะเป็นการออกไปวิ่ง การออกกำลังในโรงยิม หรือแม้แต่เล่นพิลาทิสทุกวัน แต่เราหยุดคิดว่ากันบ่อยแค่ไหนว่า - ความคิด และสุขภาพจิตของฉันเป็นอย่างไรบ้าง? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับการทำสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อฝึกการเจริญสติในชีวิตที่เร่งรีบ และวุ่นวายของคุณในแต่ละวัน
การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อทำสมาธิแบบเจริญสติสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับจิตใจ และร่างกายของเราได้ หากคุณไม่รู้ว่าจะทำการฝึกฝนอย่างไร คุณมาถูกที่แล้ว อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเจริญสติ และเคล็ดลับง่าย ๆ ในการฝึกสติในการเจริญสติในชีวิตประจำวันของคุณ
คุณน่าจะเคยได้ยินคำนี้กันมาแล้ว คุณน่าจะเคยได้อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้กันมาบ้างแล้ว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเจริญสติคืออะไร? ไม่ต้องกังวลไป เราสามารถอธิบายให้คุณฟังได้ สรุปได้ว่า การเจริญสติ คือ การมุ่งให้ความสนใจไปที่การตระหนักรู้ มันเกี่ยวกับการเพิ่มความตระหนักรู้ และคำนึงถึงสิ่งที่อยู่รอบ ๆ ตัวของคุณเอง มันคือการใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน
มันฟังดูง่ายใช่ไหม ก็เพราะว่ามันง่ายน่ะสิ! คุณสามารถฝึกเจริญสติได้แม้ในช่วงเวลาที่วุ่นวาย เพียงแค่มี - ตัวคุณเองเท่านั้น! ไม่ต้องใช้เทียน น้ำมันหอม หรือของใช้ส่วนตัวอะไรเลย ผู้เริ่มต้นฝึกเจริญสติก็สามารถฝึกได้สำเร็จด้วยเช่นกัน เรามีเคล็ดลับสำหรับจิตใจที่วุ่นวายเช่นคุณ ลองฝึกดูสิ!
ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ เราเดิมพันได้เลยว่าคุณจะพร้อมรับมือกับความเครียดได้แน่นอน จำไว้ว่า จิตใจที่วุ่นวายต้องทำการผ่อนคลาย แล้วคุณกำลังรออะไรอยู่ล่ะ เริ่มการเดินทางสู่การเจริญสติของคุณเลยตอนนี้!
คุณเคยหยุดคิดถึงความสัมพันธ์กันระหว่างอารมณ์กับสุขภาพร่างกายของคุณหรือไม่ สมอง และหัวใจของเราทำงานร่วมกันอย่างไร และอารมณ์ของเราส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของเราอย่างไร
คำถามเหล่านี้ไม่เพียงแต่น่าสนใจเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อการทำความเข้าใจถึงความสัมพันธ์กันระหว่างอารมณ์กับสุขภาพหัวใจของเราอีกด้วย
ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจความสัมพันธ์กันอันน่าทึ่งระหว่างอารมณ์กับหัวใจ และอารมณ์ที่ผันผวนสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายของเราได้อย่างไร
มาเจาะลึกโลกแห่งอารมณ์ และเรียนรู้เพิ่มเติมว่าอารมณ์เหล่านี้ส่งผลต่อหัวใจของเราอย่างไร
อารมณ์เป็นแรงกระตุ้นที่แข็งแกร่งของมนุษย์ในการแสดงความรู้สึกภายในต่อผู้อื่น อารมณ์ถูกกำหนดให้เป็น "ปัญหาฉับพลัน ความปั่นป่วนชั่วคราวที่เกิดจากประสบการณ์เฉียบพลันของความกลัว ความอยากรู้อยากเห็น ความโกรธ ความโลภ ความประหลาดใจ และความยินดี เป็นต้น"
อารมณ์เป็นปัจจัยสำคัญขั้นพื้นฐานของธรรมชาติ และจิตวิทยาของมนุษย์ อารมณ์มีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ของมนุษย์ คนที่มีอารมณ์แปรปรวนจะมีปัญหาทางร่างกาย และจิตใจมากมาย
ความเครียดทางอารมณ์ทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ในร่างกายของคุณ เมื่อคุณโกรธ วิตกกังวล ตึงเครียด หงุดหงิด กลัว หรือหดหู่ ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย คือ การหลั่งฮอร์โมนความเครียด
คอร์ติซอล และอะดรีนาลีนเป็นฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียด พวกมันทำให้ร่างกายของคุณพร้อมรับมือกับความเครียด พวกมันทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น และหลอดเลือดของคุณตีบตันเพื่อดันเลือดไปยังศูนย์กลางของร่างกายของคุณมากขึ้น
ฮอร์โมนเหล่านี้ยังเพิ่มความดันโลหิต และระดับน้ำตาลของคุณอีกด้วย การตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี" นี้คิดว่ามีวิวัฒนาการในช่วงก่อนประวัติศาสตร์เมื่อเราต้องการอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านเป็นพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงอันตราย
ความดันโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรกลับมาเป็นปกติหลังจากความเครียดของคุณลดลง อย่างไรก็ตาม หากคุณเครียดอยู่ตลอดเวลา ร่างกายของคุณก็ไม่มีโอกาสที่จะฟื้นตัวได้ ซึ่งอาจส่งผลให้ผนังหลอดเลือดแดงเสียหายได้
แม้ว่าจะไม่มีความชัดเจนที่พิสูจน์ได้ว่าความเครียดทำให้เกิดความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจด้วยตัวมันเองแต่ก็มีความเสี่ยงในทางอ้อม นอกจากนี้ยังมีผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
เรามักจะคิดว่าหัวใจ และสมองไม่มีความสัมพันธ์กัน ท้ายที่สุดแล้ว หัวใจ และสมองของคุณอยู่คนละส่วนของร่างกาย ส่วนหทัยวิทยา และประสาทวิทยาเป็นคนละสาขากัน อย่างไรก็ตาม อวัยวะเหล่านี้เชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก และเมื่ออารมณ์ของคุณส่งผลเสียต่อสมอง หัวใจของคุณก็จะเจ็บปวดตามไปด้วย
ความสัมพันธ์กันระหว่างสมองกับหัวใจของคุณคื อารมณ์ อารมณ์ไม่คงที่สามารถกระตุ้นให้เกิ ความเครียดที่แตกต่างกันในหัวใจของคุณ
ความเครียดมีอยู่สองประเภทที่ส่งผลต่อสมองของคุณ ความเครียดที่เป็นประโยชน์ (หรือที่เรียกว่า ยูสเตรส) สามารถช่วยให้คุณทำสิ่งต่าง ๆ ได้สำเร็จจากการมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณ ในทางกลับกัน ความเครียดที่ไม่มีประโยชน์ (ความทุกข์) อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และโรคหัวใจได้
หากคุณมีโรคหลอดเลือดหัวใจ (CAD) หัวใจของคุณอาจขาดออกซิเจน การกีดกันนี้เรียกว่ากล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดสามารถเกิดขึ้นได้ถึง 30% ถึง 50% ของผู้ป่วย CAD ทั้งหมด ความเครียดทางอารมณ์อาจรุนแรงขึ้นอีก ในความเป็นจริง หากคุณเป็นโรคหัวใจไม่ว่าชนิดใดก็ตาม อารมณ์รุนแรงใด ๆ เช่น ความโกรธที่ไม่คงที่อาจทำให้หัวใจเต้นผิดปกติอย่างรุนแรง และเสียชีวิตได้
อาจแสดงออกในรูปแบบของการ 'เสียชีวิตด้วยความตกใจ' และ 'กังวลแทบเสียชีวิต' นี่ไม่ใช่แค่การพูดเกินจริง แต่มีความเป็นไปได้ทางสรีรวิทยา นอกจากนี้ เมื่อผู้ป่วยที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจจากอารมณ์ซึมเศร้า ความเสี่ยงของเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจที่เป็นอันตรายซึ่งเกิดขึ้นภายในปีนั้นจะเพิ่มขึ้น
ความเครียดสามารถจัดการได้ทั้งในทางที่ดี และไม่ดีต่อสุขภาพ หลายคนรับมือกับความเครียดด้วยการสูบบุหรี่ ดื่มมากเกินไป หรือรับประทาน่อาหารมากเกินไป นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้สามารถทำให้เกิดโรคหัวใจได้
แต่การควบคุมอารมณ์ของคุณโดยใช้เทคนิคการจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณดูแลโรคหัวใจได้ดีขึ้น
โดยสรุป การดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของเรามีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพหัวใจ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอารมณ์ และสุขภาพหัวใจของเรามีความสัมพันธ์กัน และเราจะละเลยทั้งสองอย่างไม่ได้
การฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และการจดบันทึก เราสามารถจัดการกับอารมณ์ของเรา และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้
จําไว้ว่ามันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มดูแลตัวเองดังนั้นก้าวแรกสู่หัวใจที่มีสุขภาพดีขึ้นในวันนี้!
หากคุณนั่งอยู่ในห้องแล้วรู้สึกเหงา อย่าลืมว่าคุณไม่ได้รู้สึกแบบนี้เพียงแค่คนเดียว มีจุลินทรีย์หลายล้านล้านตัวทั้งดี และไม่ดีอาศัยอยู่ในร่างกายของคุณ สิ่งมีชีวิตหลายชนิดเหล่านี้อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ และอาจเป็นไปได้ว่าพวกมันอยู่ในลำไส้ของคุณตั้งแต่คุณเกิด! มันแปลกใช่ไหมล่ะ ให้ลองคิดว่าสิ่งมีชีวิตเหล่านี้เป็นแขกที่ไม่ได้รับการต้อนรับ มันขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ และผลกระทบต่อการย่อยอาหาร
แบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา และสิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณต้องร้องเสียงแหลม ทั้งหมดนี้เป็นจุลินทรีย์ หรือจุลชีพ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าแบคทีเรียเป็นสิ่งที่มีการศึกษาได้ดีที่สุด คุณจะรู้สึกแปลกใจหากทราบว่ามีแบคทีเรียหลายพันชนิดอาศัยอยู่ในร่างกายของคุณ โดยเฉพาะในลำไส้ของคุณ พวกมันอยู่ร่วมกันอย่างสงบสุขเหมือนเพื่อนบ้านที่เป็นมิตร และมีความสุข
สงสัยไหมว่าพวกมันตั้งอยู่ตรงส่วนไหนในท้องของคุณ พวกมันอยู่ในกระเป๋าเล็ก ๆ ที่เรียกว่าซีคัม (caecum) ซึ่งอยู่ในลำไส้ใหญ่ของคุณ โดยรวมแล้วจุลินทรีย์เหล่านี้อาจมีน้ำหนักมากถึง 2-5 ปอนด์ (1-2 กิโลกรัม) ซึ่งเป็นน้ำหนักโดยประมาณของสมองของคุณ พวกมันทำหน้าที่เป็นอวัยวะพิเศษในร่างกายของคุณ และมีบทบาทมากมายต่อสุขภาพของคุณ
แต่ละคนมีเครือข่ายของจุลินทรีย์ที่อยู่กับเรามาตั้งแต่เกิดและไม่ซ้ำกันซึ่งจะถูกกำหนดตามดีเอ็นเอของคุณ ทารกได้รับเชื้อจุลินทรีย์เป็นครั้งแรกระหว่างการคลอด และผ่านทางน้ำนมแม่ เครือข่ายนี้สร้างขึ้นเมื่อเติบโต และสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน หรือตามอาหารการกิน
เราได้พูดไปแล้วเกี่ยวกับที่อยู่อาศัยของพวกมัน แต่อะไรคืออาหารของพวกมันล่ะ คุณอาจเดาได้ว่าอาหารที่เรากินโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีเส้นใยสูงจะถูกเปลี่ยนเป็นกรดไขมันสายสั้นซึ่งทำหน้าที่ลดค่า pH ของลำไส้ใหญ่ สิ่งนี้ช่วยป้องกันไม่ให้แบคทีเรียที่ไม่ดีบางส่วนเติบโตในลำไส้ของเรา ยินดีต้อนรับเส้นใยอาหารของคุณ
อาหารเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่สร้างเครือข่ายของแบคทีเรียภายในลำไส้ของเรา เราได้เห็นแล้วกันไปแล้วว่าเส้นใยอาหารมีการทำงานอย่างไร ต่อไปนี้เป็นข้อเท็จจริงที่น่าสนใจที่ควรทำความเข้าใจ
และข้อเท็จจริงเหล่านี้เองจึงเป็นที่เข้าใจกันว่าอาหารมีผลกระทบต่อองค์ประกอบของไมโครไบโอมในลำไส้ของเราได้สูง ข้อเท็จจริงนี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับกลยุทธ์การบริโภคอาหารเพื่อจัดการกับไมโครไบโอมในลำไส้ โดยเฉพาะในช่วงที่เกิดโรค อาหารที่มีพรีไบโอติกบางชนิด ได้แก่ ธัญพืช ถั่ว ผัก ผลไม้ กระเทียม กล้วย หัวหอม หน่อไม้ฝรั่ง และสาหร่ายทะเล
แบคทีเรียบางชนิดทำงานได้เร็วหลังการคลอดบุตร บิฟิโดแบคทีเรียม (Bifidobacteria) เป็นหนึ่งในจุลินทรีย์ที่อยู่ในลำไส้ของเรากลุ่มแรก ๆ มันช่วยย่อยน้ำตาลที่มีประโยชน์ในน้ำนมแม่ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต แบคทีเรียบางชนิดช่วยในการย่อยเส้นใย
สิ่งนี้อาจช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ไมโครไบโอมในลำไส้ยังสามารถมีอิทธิพลต่อภูมิคุ้มกันของเราด้วยการสื่อสารกับเซลล์ภูมิคุ้มกัน ภูมิคุ้มกันประมาณ 70% อยู่ในลำไส้ในรูปของจุลินทรีย์เหล่านี้!
คุณเคยมีความรู้สึกมีความกล้าอยากทำอะไรบ้างไหม? หรือมีอาการท้องปั่นป่วน? ประสบการณ์เหล่านี้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างลำไส้ และสมองอย่างชัดเจน จุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเราสร้างสารเคมีบางอย่างที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง
สารเคมีเหล่านี้บางชนิด ได้แก่ บิวทิเรต (butyrate) โปรปิโอเนต (propionate) และอะซิเตท (acetate) ซึ่งจัดกลุ่มเข้าด้วยกันเป็นกรดไขมันสายสั้น หรือ SCFAs SCFAs เหล่านี้ส่งผลต่อการทำงานของสมองหลายอย่าง เช่น ลดความอยากอาหาร
แบคทีเรียที่ทำงานหนักตัวน้อย ๆ ของเราทำงานทั้งกลางวัน และกลางคืนเพื่อให้การย่อยอาหาร และภูมิคุ้มกันของเราดำเนินต่อไป แต่บางครั้งพวกมันก็ตกเป็นเหยื่อของแบคทีเรียที่ไม่ดี และทำให้สมดุลของลำไส้ถูกรบกวน สภาวะที่แบคทีเรียตามธรรมชาติไม่สมดุลนี้เรียกว่า dysbiosis
ผลกระทบบางอย่างของภาวะ dysbiosis เช่น อาการปวดท้อง จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว และไม่รุนแรง หลายคนอาจมีร่างกายที่สามารถแก้ไขความไม่สมดุลได้โดยไม่ต้องทำการรักษา คุณอาจต้องการอาหารเสริมพรีไบโอติก หรือโปรไบโอติกเพื่อรักษา dysbiosis
ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าเรามีสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น และแนบแน่นกับไมโครไบโอมในลำไส้ของเรา นอกจากนี้ พวกมันยังได้รับผลกระทบอย่างชัดเจนจากอาหารที่เรารับประทานอีกด้วย ดังนั้น คุณควรระมัดระวังสิ่งที่คุณรับประทานเพื่อให้ผู้อยู่อาศัยที่อยู่ในลำไส้ของคุณมีความสุข!
การอักเสบเป็นกลไกป้องกันร่างกายของเรา การอักเสบมีบทบาทสำคัญในการรักษา และซ่อมแซมอาการบาดเจ็บเพื่อให้ร่างกายของเราปลอดภัย และมีสุขภาพดี แต่การป้องกันอาจแบ่งแยกกันได้ไม่ชัดเจนระหว่างการป้องกัน กับป้องกันมากเกินไป การอักเสบมากเกินไปไม่เป็นผลดีกับร่างกาย และจะเริ่มเป็นอันตรายซึ่งทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติ สิ่งสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจ คือ การอักเสบมักเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ามีบางอย่างผิดปกติกับร่างกายของเรา คุณจำเป็นต้องระบุสาเหตุของการอักเสบที่แท้จริง
การอักเสบเป็นเวลานานสามารถทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ได้ ภายในลำไส้ของเรา การอักเสบสามารถก่อให้เกิดอาการทางสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์มากมาย ตั้งแต่อาการท้องผูกเรื้อรัง อ่อนเพลีย ไปจนถึงประจำเดือนมาไม่ปกติ
มีการศึกษาเพื่อทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างพฤติกรรมการบริโภคอาหารของเรากับการอักเสบจำนวนมาก อาหารบางชนิดสามารถเพิ่มการอักเสบได้ในขณะที่อาหารบางชนิดป้องกันการอักเสบได้ เราลองมาดูกันว่าอาหารเหล่านี้มีอะไรบ้าง
การมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการอักเสบได้ ดังนั้น ระวังการรับประทานอาหารเหล่านี้ และชั่งน้ำหนักของคุณเพื่อเฝ้าระวัง!
เพื่อบรรเทาการอักเสบที่มากเกินไปในร่างกายของเรา เคล็ดลับที่ดีที่สุด คือ การรับประทานอาหารที่มาจากธรรมชาติ และอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และของทอดเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ให้เริ่มเพิ่มผัก และผลไม้ในอาหารของคุณ เชื่อกันว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยลดระดับการอักเสบได้ ซึ่งรวมไปถึงอาหารจำพวกเบอร์รี่ เชอร์รี่ พลัม องุ่นแดง หัวหอม ขมิ้น ชาเขียว และผักใบเขียวเข้มอย่างผักโขม
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารของคุณนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม หากคุณมีความเสี่ยงต่อการอักเสบมากเกินไป การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาจกลายเป็นสิ่งที่จำเป็น การควบคุมการรับประทานอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์จะสามารถทำให้คุณปลอดภัยจากอันตรายของการอักเสบได้มากขึ้น
อาหารไม่ได้เป็นแค่อาหารอีกต่อไป อาหารส่วนใหญ่นั้นเป็นมากกว่าอาหาร แต่เป็นทั้งร่างกาย และทางอารมณ์ ในความเป็นจริงแล้ว อาหารมีความสามารถในการตอบสนองความรู้สึกของคุณแบบ 360 องศา รู้สึกหดหู่หรือไม่? เพียงแค่หยิบอาหารที่คุณชอบขึ้นมาทาน คุณก็จะรู้สึกสบายตัวได้ทันที อาหารอาจไม่ใช่คำตอบสำหรับทุกปัญหาของคุณ แต่สามารถเปลี่ยนแปลงความรู้สึกของคุณในแต่ละวันได้อย่างแน่นอน ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมว่าอาหารสามารถส่งผลต่ออารมณ์ และความมีชีวิตชีวาของคุณได้อย่างไร และช่วยลดความเครียดได้อย่างไร
การรับประทานอาหารทำให้เรารู้สึกอิ่ม สบายตัว และมีความสุขได้ นี่เป็นผลจากฮอร์โมนแห่งความสุขที่มีชื่อว่าเซโรโทนิน! ในบรรดาเซโรโทนินทั้งหมดที่ผลิตในร่างกายของเรานั้น ประมาณ 95 เปอร์เซ็นต์ของเซโรโทนินผลิตในลำไส้ของเรา
ลำไส้เต็มไปด้วยเซลล์ประสาทกว่าร้อยล้านเซลล์ที่ส่งสัญญาณไปยังสมอง การศึกษาพบว่านิสัยการรับประทานอาหารที่ไม่ดี (แคลอรี่มากขึ้น ไขมันอิ่มตัว ปริมาณโซเดียมสูง) ทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ และความหงุดหงิดหลังจาก 48 ชั่วโมง
จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่สุขภาพทางเดินอาหารของเรามีอิทธิพลอย่างมากต่ออารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีของเรา อาหารบางชนิดที่สามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายได้ ซึ่งได้แก่ ไข่ ชีส ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้ เช่น สับปะรด การออกกำลังกาย และการได้รับแสงแดดที่เพียงพอสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกายของเราได้ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะใช้พลังจาก 'อาหารที่ดีเพื่อทำให้อารมณ์ดี' ในชีวิตของคุณด้วย!
เนื่องจากสิ่งที่เรารับประทานอาจส่งผลต่อความรู้สึกของเรา เราจึงต้องให้ความสำคัญกับการ รับประทานอาหารที่เหมาะสม เพื่อให้จิตใจสงบ และมีความสุข โปรดจำไว้ว่าอาหารที่ดีที่ทำให้อารมณ์ดี และการมีพลังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมของเรา
ต่อไปนี้เป็นอาหารที่สามารถทำให้เรา และคู่รักของเรารู้สึกอิ่มเอมใจ และสงบมากขึ้น
การศึกษาที่ได้ทำการศึกษาจากผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าแสดงให้เห็นว่าอารมณ์ของพวกเขาดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเจนเมื่อได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ตามใบสั่งแพทย์ ปลาสด เมล็ดพืช เช่น เมล็ดทานตะวัน เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย ผลไม้แห้ง เช่น วอลนัท และน้ำมัน เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันคาโนลาล้วนแล้วแต่เป็นอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
มีวิตามินบีอยู่ 8 ชนิด ซึ่งได้แก่ B1 (ไทอามิน), B2 (ไรโบฟลาวิน), B3 (ไนอาซิน), B5 (กรดแพนโทธีนิก), B6 (ไพริด็อกซิน), B7 (ไบโอติน), B9 (กรดโฟลิก) และ B12 (โคบาลามิน) วิตามินบีเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายหลายอย่าง รวมไปถึง การผลิตสารเคมีในสมองที่ส่งผลต่ออารมณ์ของเรา
วิตามินบียังมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญของเซลล์ และการผลิตพลังงาน หากคุณมีภาวะขาดวิตามินบี 12 ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์และตรวจระดับโฮโมซิสเตอีน รวมถึงรับประทานอาหารเสริมด้วยเช่นเดียวกัน วิตามินบีสามารถได้รับตามธรรมชาติจากปลา เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ตับ ไต นม ชีส ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดพืช ถั่ว เป็นต้น
ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่สามารถได้มาจากไก่งวง ไก่ นม ข้าวโอ๊ต ถั่วเหลือง ถั่ว และเมล็ดพืช ทริปโตเฟนนี้จะถูกเปลี่ยนไปเป็นเซโรโทนิน เซโรโทนินเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ของเราในทางบวก และทำให้ประสาทของเราสงบ ดังนั้นการยึดกรดอะมิโนเหล่านี้จึงเป็นสิ่งจำเป็น!
ผักใบเขียว ถั่วตระกูลถั่วที่มีเส้นใยอาหาร และสารอาหารสูง อาหารเหล่านี้ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ เพิ่มปริมาณให้กับอุจจาระ และเพิ่มสุขภาพทางเดินอาหารที่ดี แกนของลำไส้ และสมองมีบทบาทสำคัญในอารมณ์ของเรา รวมทั้ง การรับประทานอาหารเหล่านี้จะทำให้ลำไส้ของเรามีความสมดุล และทำให้จิตใจของเราสงบ
อาหารที่เราเพิ่งกล่าวไปสามารถบำรุง และเพิ่มพลังให้กับร่างกายของเราได้ ในขณะเดียวกัน อาหารยังสามารถเสริมสร้างสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้อีกด้วย แล้วอารมณ์ และความมีชีวิตชีวาของเราล่ะ? คำตอบอยู่ในอาหารซึ่งช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศ อาหารซึ่งช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศเป็นอาหารที่มีศักยภาพในเชิงบวกต่ออารมณ์ของเรา และเพิ่มความแข็งแรงของเรา อ่านต่อเพื่อค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม!
เราอยู่ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดของการกำหนดระยะเวลา และภาระผูกพันโดยแทบไม่เหลือเวลาส่วนตัวให้ใช้อยู่กับคู่ครอง และคนที่เรารักเลยแม้แต่น้อย หรือแทบจะไม่มีเลย แต่ความรู้เกี่ยวกับอาหารที่ผลิตเซโรโทนิน เวลาอันน้อยนิดที่เรามียังสามารถทำให้เป็นช่วงเวลาที่พิเศษได้ด้วยอาหารที่มีสรรพยาคุณเทียบเท่ากับยารักสมัยใหม่ที่เราเรียกกันว่าอาหารซึ่งช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศ
อาหารซึ่งช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศ คือ อาหาร เครื่องดื่ม หรือสารใด ๆ ที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศ ความดึงดูด ความเพลิดเพลิน หรือพฤติกรรม มียามากมายในท้องตลาดที่อ้างว่าช่วยเพิ่มความใคร่ แต่คนส่วนใหญ่มักชอบทางเลือกที่มาจากธรรมชาติซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลข้างเคียงน้อยกว่า
คำกล่าวอ้างเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่มีการวิจัยที่ชัดเจนมาสนับสนุน แต่อาหารซึ่งช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศนี้สามารถช่วยคุณ และคู่รักของคุณได้ ตัวอย่างเช่น อาหารอย่างเช่น โกโก้ หญ้าฝรั่น เฟนูกรีกสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศได้สูง เราลองมาดูอาหารประเภทอื่น ๆ ที่ขึ้นชื่อเรื่องความใคร่ ความมีชีวิตชีวา และคุณสมบัติในการเพิ่มพลังงานกัน
โสมเป็นรากของพืชเหรินเซิน หรือโสมเกาหลี มันมาพร้อมกับองค์ประกอบทางเคมีของซาโปนินโสม น้ำมันโสม และไฟโตสเตอรอลที่ใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อเพิ่มพลัง และความใคร่ โสมช่วยเพิ่มความสามารถในการรับออกซิเจนของเลือดซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทน
โสมแดงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในเรื่องการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) ในผู้ชาย และยังช่วยเร้าอารมณ์ในผู้หญิง อาหารที่ได้มาจากพืช นี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของการแข็งตัวของอวัยวะเพศ และหาซื้อได้ง่ายในรูปแบบของแคปซูล ผง และยาเม็ด แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่บ่นถึงผลข้างเคียงใด ๆ ก็ตาม แต่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้อาหารเสริมใด ๆ เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีโรคอยู่ก่อนแล้ว
Maca เป็นรากหวานของพืช Lepidium meyenii ซึ่งมีถิ่นกำเนิดในอเมริกาใต้ มาคาได้รับการวิจัยและพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มจำนวนสเปิร์มในหนูตัวผู้ และลดภาวะเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ (ED) ในหนูตัวผู้ได้ มาคามักจะมีจำหน่ายในรูปแบบผัก หรือผงอาหารเสริม บางครั้งก็มีจำหน่ายในรูปแบบของแคปซูล มาคายังได้แสดงให้เห็นว่าสามารถลดความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ซึ่งทำให้มีความสำคัญในการดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
ใครบ้างล่ะจะไม่หลงรักถั่วพิสตาชิโอ? นอกจากรสชาติถั่วที่อร่อยแล้ว ถั่วพิสตาชิโอยังมี คุณค่าทางโภชนาการ และอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย นอกจากนี้ ยังอาจช่วยลดอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้อีกด้วย ในงานการศึกษาชิ้นเล็กพบว่า ผู้ชายที่บริโภคถั่วพิสตาชิโอต่อวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์พบว่าเลือดไหลเวียนไปที่อวัยวะเพศมากขึ้น และการแข็งตัวของอวัยวะเพศกระชับขึ้น นั่นอาจเป็นเพราะว่าถั่วพิสตาชิโอสามารถปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายให้ดีขึ้นได้
แม้ว่าอาหารบางชนิดจะได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยว่าสามารถปรับปรุงความมีชีวิตชีวา และความใคร่ได้ก็ตาม แต่อาหารทั่วไปบางประเภทก็ได้รับความสนใจอย่างมากในฐานะที่เป็นอาหารซึ่งช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศ อย่างไรก็ตาม การกล่าวอ้างเหล่านี้มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อย หรืออาจจะไม่มีเลย เรามาดูอาหารเทียมซึ่งช่วยกระตุ้นความต้องการทางเพศเหล่านี้กัน
อาหารบางประเภท เช่น เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ผัก ผลไม้สด เมล็ดพืช ถั่ว นม และผลิตภัณฑ์ของมันมักถูกพิจารณาว่าทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า อาหารที่มีธาตุสังกะสี เช่น เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ถั่ว และพืชตระกูลถั่วเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน และเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายได้
ส่วนประกอบของอาหารที่มีความสมดุลจะแสดงการเจริญเติบโต และความแข็งแรงในคนทุกคนที่มีความแข็งแรงของร่างกายปกติ การรักษาสมดุลของอาหาร และการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความแข็งแรง ความมีชีวิตชีวา และความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละคนได้
การลดความเครียดสามารถช่วยให้เราสามารถจัดการกับสุความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การรักษา สมดุลของอาหาร และการออกกำลังกายสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับร่างกายของเรา และทำให้ฮอร์โมนแห่งความสุขไหลเวียนได้ การใช้เวลากับคนที่เรารักมากขึ้น และลองชิมอาหารใหม่ ๆ ด้วยกันสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์สำหรับทั้งคู่ ซึ่งสอดคล้องกับสุภาษิตยอดนิยมที่ว่า อาหารคือหนทางสู่หัวใจของคุณ!
ทำไมเราจึงล้มป่วย ติดเชื้อ หรือเป็นโรคเรื้อรัง ยังคงมีคำถามเกิดขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพ และโรคภัยไข้เจ็บแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญพยายามค้นหาทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในสมอง และร่างกายของเราก็ตาม ร่างกายของเราเป็นระบบที่มีความซับซ้อน เซลล์ เนื้อเยื่อ อวัยวะ และระบบต่าง ๆ ทำงานประสานกันอย่างใกล้ชิดเพื่อทำหน้าที่ต่าง ๆ มากมาย
สุขภาพ ตามคำจำกัดความขององค์การอนามัยโลก คือ 'สภาวะที่สมบูรณ์ของร่างกาย จิตใจ และความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคม แต่ไม่ใช่แค่การไม่มีโรค หรือความทุพพลภาพเท่านั้น'1,2 คุณมักจะคิดว่าตัวเองมีสุขภาพที่ดีหากไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ และไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล หรือคลินิกบ่อย ๆ เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณได้ยินคำว่า 'การดูแลสุขภาพ' คุณจะคิดถึงยารักษาโรค และจิตใจของคุณจะหมกมุ่นอยู่กับโรค การวินิจฉัย และการรักษา การป้องกันโรค และการส่งเสริมสุขภาพมักไม่ใช่ประเด็นของการดูแลสุขภาพ
หากคำถามใดคำถามหนึ่ง หรือทั้งหมดทำให้คุณต้องอึ้ง แสดงว่าความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณถูกทำลายไป
เมื่อไหร่ก็ตามที่เสาหลักทั้งสี่ต้นนี้ถูกโจมตี หรืออ่อนแอลง คุณต้องมีการสนับสนุนจากภายนอกเพื่อป้องกันการพังทลาย สัญลักษณ์นี้ทำให้เกิดการเข้าสู่ขั้นตอนในการดูแลรักษาชีวิตของคุณ และค่อย ๆ กลายเป็นเสาหลักที่ห้าด้านสุขภาพ
ในทางกลับกัน สุขภาพยังมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณที่เกี่ยวกับร่างกาย จิตใจ หรือกำลังใจของคุณ ความเป็นอยู่ที่ดี และสุขภาพกายเป็นสิ่งที่มีความสัมพันธ์กัน และไม่สามารถพูดคุยแยกกันได้ แนวคิดของการมีสุขภาพที่ดีช่วยมอบแนวทางการใช้ชีวิตอย่างมีสติแก่บุคคล และสังคมเพื่อเพิ่มศักยภาพสูงสุดให้กับพวกเขา คุณไม่สามารถซื้อสุขภาพที่ดีได้ที่สปา หรือศูนย์ทำกิจกรรมใด ๆ สมการของสุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีจะทำงานควบคู่กับปัจจัยต่าง ๆ ของการดำเนินชีวิตเพื่อสนับสนุนการรักษาร่างกาย และจิตใจโดยรวมให้ดีขึ้น
ยาแผนโบราณ และการดูแลสุขภาพยังคงมีความเกี่ยวข้องกัน และได้ช่วยชีวิตคนมาแล้วจำนวนนับล้าน แนวทางด้านสุขภาพแบบองค์รวมไม่ใช่แนวคิดสมัยใหม่ แต่ได้รับมาจากประเพณีโบราณเพื่อทำให้มีสุขภาพที่ดีในระดับที่สูงขึ้น และป้องกันโรคต่าง ๆ
สุขภาพแบบองค์รวมเป็นแนวทางในการดำเนินชีวิตที่กระตุ้นให้ผู้คนกำหนดการใช้ชีวิตจากทุกแง่มุมด้วย: ร่างกาย จิตใจ สังคม และจิตวิญญาณ ผู้คนต้องการยา โรงพยาบาล แพทย์ และผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางมาช่วยรักษาชีวิตของพวกเขา
แต่พวกเขายังต้องการโภชนาการ การรับประทานอาหารที่สมดุล ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ การออกกำลังกายทั้งทางร่างกาย และจิตใจ และการทำสมาธิเพื่อให้พวกเขามีส่วนร่วมในการเลือกวิถีชีวิต และการตัดสินใจด้านสุขภาพ
เมื่อคุณให้ความสำคัญกับอาหาร การกระทำ การนอนหลับ และพฤติกรรมของคุณอย่างมีสติ สุขภาพทางอารมณ์ และจิตวิญญาณของคุณจะดีขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการป้องกันการติดเชื้อ หรือรักษาโรคเรื้อรังได้
มิติของสุขภาพองค์รวม และความเป็นอยู่ที่ดีซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตนั้นจะประกอบไปด้วย ร่างกาย สังคม จิตใจ สิ่งแวดล้อม และจิตวิญญาณ
คุณควรทำกิจกรรมประจำวันได้โดยไม่ต้องออกแรง หรือรู้สึกเหนื่อยจนเกินไป หรือรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย
คุณรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัว เพื่อน เพื่อนร่วมงาน และชุมชน คุณสามารถสร้างสมดุลระหว่างความกดดันในชีวิตการทำงาน และรู้สึกพึงพอใจกับสิ่งที่ทำ คุณมีส่วนสนับสนุนในเชิงบวกต่อองค์กรของคุณ และต่อสังคม
จิตใจ คือ สิ่งที่สามารถเอาชนะความท้าทายในชีวิตของคุณโดยใช้ความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับจุดแข็ง และข้อจำกัดของคุณ รับทราบและแบ่งปันความรู้สึกของคุณ (ความโกรธ ความกลัว ความเศร้า ความสุข หรือความเครียด) กับผู้อื่นอย่างมีประสิทธิผล ยินดีรับแนวคิดใหม่ ๆ เรียนรู้แนวคิดใหม่ ๆ และมีส่วนร่วมในการพัฒนาทักษะ
คุณตระหนักถึงความรับผิดชอบของคุณในการอนุรักษ์ธรรมชาติ และมีส่วนร่วมในการปกป้องธรรมชาติอย่างต่อเนื่อง สถานะที่ดีของสภาพแวดล้อมของคุณช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณโดยตรง
มันเป็นการแสวงหาที่ไม่จบสิ้นเพื่อค้นหาจุดประสงค์ของการดำรงอยู่ และความหมายของชีวิต ก้าวข้ามสิ่งจูงใจที่ทำให้เกิดความเห็นแก่ตัวเพื่อสร้างสันติภาพ และความปรองดอง เข้าใจความสำคัญของคุณค่า จุดประสงค์ส่วนตัว และจุดประสงค์ของความเป็นมนุษย์ที่มีร่วมกัน
ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเป็นหนทางเดียวที่จะช่วยให้คุณก้าวข้ามผ่านช่วงการแพร่ระบาดของโรคครั้งใหญ่นี้ไปได้ ภูมิคุ้มกัน ด่านแรก และด่านสุดท้ายของคุณขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ที่คุณเลือก ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ขึ้นจะทำให้คุณมีโอกาสป้องกัน และ ฟื้นตัวจากโรค หรือการติดเชื้อได้ดีขึ้น
คุณไม่สามารถเทน้ำลงในแก้วที่เต็มไปด้วยน้ำได้ รูปแบบของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงนั้นจะขึ้นอยู่กับอาหารของคุณ ระดับกิจกรรมที่ใช้ร่างกายสุขภาพทางอารมณ์ และคุณภาพการนอนหลับของคุณ
ต่อไปนี้คือแนวทาง 5 ข้อในการนำแนวคิดเรื่องสุขภาพ และสุขภาวะแบบองค์รวมไปใช้โดยอ้างอิงกับการใช้ชีวิตในเชิงบวก:
รับรู้ถึงความสัมพันธ์ของอาหารกับวัฒนธรรม ภูมิอากาศ วัฏจักรการเพาะปลูก และอาหาร อาหารท้องถิ่น ตามฤดูกาล หรืออาหารดั้งเดิมคือพรอันประเสริฐสำหรับทุกคน ภาวะทุพโภชนาการไม่ได้มุ่งเป้าไปที่คนจน และคนในชนบท
การขาดวิตามิน และแร่ธาตุ เช่น วิตามินดี บี 12 หรือธาตุเหล็กถือเป็นภาวะทุพโภชนาการ ปัจจุบัน แม้แต่ชนชั้นสูง และประชากรในเมืองก็ยังขาดสารอาหารกันสูงมาก คุกกี้ หรือมันฝรั่งทอดหนึ่งห่อที่คุณรับประทานเข้าไป บางครั้งก็ไม่ใช่สาเหตุที่ทำให้คุณป่วย
มีเหตุผลมากมายที่ทำให้คุณป่วยได้ เช่น: การบริโภคมากเกินความต้องการของคุณ การรับประทานอาหารแปรรูปในปริมาณมาก การไม่ทราบเกี่ยวกับอันตรายของน้ำตาลที่มีต่อสุขภาพ การไม่สนใจอาหารโบราณ หรือแบบดั้งเดิม เช่น เมล็ดธัญพืช รับประทานอาหารเพื่อทำให้อารมณ์ดีขึ้น การอดอาหาร และรับประทานอาหารตามอาหารแฟชั่น
อาหารแปรรูป หรืออาหารขยะอุดมไปด้วยน้ำตาลในปริมาณมาก ขาดสารอาหาร ทำให้คุณหิว และเสพติดมากขึ้น นอกจากนี้ ยังทำให้คุณเข้าใกล้โรคเบาหวาน มะเร็ง และโรคหัวใจได้มากขึ้น
ปรุงอาหารง่าย ๆ และรับประทานอาหารง่าย ๆ รับประทานอาหารที่มีธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ และผักสูง เมื่ออาหารจากฟาร์มมาถึงครัวของคุณ อาหารนั้นควรปราศจากการใส่เครื่องหมายแฮชแท็กบนโซเชียลมีเดีย เป็นอาหารตามกระแสนิยม หรือรับประทานตามเหล่าอินฟลูเอนเซอร์เนื่องจากการเล่าเรื่องเปลี่ยนแปลงได้อยู่เสมอ
การออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ หรือความสามารถทางร่างกายจะเป็น ประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน และ สุขภาพโดยรวมของคุณ เมื่อคุณทำกิจกรรมที่ใช้ร่างกาย คุณจะสามารถควบคุมน้ำหนัก แคลอรี และควบคุมโรคเรื้อรังได้ กีฬา โยคะ เต้นรำ หรือเข้ายิม ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบใด ๆ ก็ตามจะช่วยปลูกฝังความมั่นใจ ความแข็งแรง และความสามารถได้ การออกกำลังกายช่วยทำให้ร่างกาย และจิตใจของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เพิ่มความอยากอาหาร และการนอนหลับ และชะลอความชรา
โยคะ คือ แนวทางในการใช้ชีวิต โยคะครอบคลุมทั้งด้านร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ โยคะนั้นไม่จำเป็นจะต้องเป็นท่าทางในการยืด และบิดที่ซับซ้อนก็สามารถได้รับประโยชน์สูงสุด ผลลัพธ์จากการฝึกโยคะนั้นมากมายมหาศาล
การฝึกท่าทาง การฝึกหายใจ และการทำสมาธิที่ถูกต้องทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้าง และสารเคมีในสมองของคุณ ซึ่งช่วยส่งผลต่อวิธีจัดการกับอารมณ์ ความเครียด และความวิตกกังวลของคุณได้ รวมทั้งยังช่วยให้คุณมีความพึงพอใจกับชีวิต และมีสุขภาพดีขึ้น
คุณภาพของการนอนหลับของคุณสมควรได้รับการเอาใจใส่ในระดับเดียวกันกับการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย เสาหลักที่สำคัญของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง คือ การนอนหลับซึ่งทำให้คุณมีพลังงานพร้อมสำหรับวันใหม่ และทำให้จิตใจของคุณไม่ฟุ้งซ่าน
ในช่วงที่มีการแพร่ระบาดอย่างต่อเนื่อง และการทำงานจากที่บ้าน พวกเราบางคนจำเป็นต้องทำงานในเขตเวลาที่แตกต่างกัน หรือกะการทำงานที่เงียบสงัด การอดนอนเป็นประจำจะ ส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อจะลดลง เปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ
การออกกำลังกาย และโยคะเป็นประจำทำให้การนอนหลับดีขึ้น สร้างกิจวัตรการเข้านอนที่ผ่อนคลาย และพยายามเข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน งีบหลับก่อนเริ่มทำงานในกะกลางคืน
อย่ากักตุนการนอนหลับของคุณในช่วงสุดสัปดาห์เมื่อคุณต้องทำงานในกะกลางคืน ปฏิบัติตามตารางการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และการนอนหลับแม้ว่าจะเป็นวันหยุดก็ตาม การนอนหลับไม่ใช่เรื่องการใช้ชีวิตหรูหรา แต่มันเป็นเรื่องสำคัญ ช่วยฟื้นฟู และเพิ่มพลังให้กับสุขภาพร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของคุณ
การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ การใช้สารเสพติด และความเครียดนั้นเป็นปัจจัยกำหนดชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าปัจจัยอื่น ๆ บุหรี่ทำให้วิตามิน และแร่ธาตุหมดไปจากร่างกายของคุณในขณะที่คุณสูบบุหรี่ นอกจากนี้ ยังจะเป็นการเติมสารเคมีที่เป็นพิษ และอนุมูลอิสระเข้าไปในร่างกายของคุณอีกด้วย
ความเครียด ส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมการใช้ชีวิตในสังคม และคุณภาพชีวิตของคุณ การทำงานอดิเรกอย่างต่อเนื่อง ฟังเพลง และหยุดพักจากสิ่งที่ทำเป็นประจำวันในชีวิต คือ วิธีคลายเครียดที่ทำได้ง่าย ๆ แอลกอฮอล์ไม่ใช่สิ่งสำหรับลดความตึงเครียด และทำให้รู้สึกเพลิดเพลินที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากการบริโภคแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อความดันโลหิต และการทำงานของหัวใจ
คุณเกิดมาพร้อมกับพลังแห่งสติ สิ่งที่ต้องทำคือหยุด ถอยหลังหนึ่งก้าว และฝึกฝน มันยากแค่ไหนที่จะทำทุกอย่างให้ช้าลง และให้ความสนใจกับสิ่งรอบข้างของคุณ? เมื่อคุณสัมผัสกับสภาพแวดล้อมของคุณด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ - การสัมผัส เสียง การมองเห็น กลิ่น และรส คุณจะบรรลุสภาวะของความรู้สึกตัว หรือการรับรู้ และนี่คือการเจริญสติ อยู่กับปัจจุบัน ค้นหาความสุขจากความสุขง่าย ๆ ยอมรับตัวเอง และรับทราบจุดแข็ง และจุดอ่อนของคุณ หลีกเลี่ยงความคิดด้านลบ หรือทำลายล้าง เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบเกิดขึ้น ให้คุณลองนั่งลง หายใจลึก ๆ แล้วหลับตา จดจ่อกับลมหายใจในขณะที่ลมหายใจเข้า และออกจากร่างกาย การนั่ง และหายใจแม้เพียงแค่นาทีเดียวก็สามารถช่วยได้ สติจะสอนคุณว่าอย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลเกี่ยวกับอดีต หรืออนาคตมากระทบคุณ
มุ่งรักษาสมดุลในแต่ละด้านของสุขภาพองค์รวม: สุขภาพกาย สุขภาพจิต สังคม และจิตวิญญาณ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายให้เพียงพอ นอนหลับให้สบาย ล้างพิษในร่างกาย และจิตใจของคุณ ฝึกเจริญสติ
วันหนึ่งในออฟฟิศ รุ่นพี่ของคุณอาจให้คุณส่งไฟล์โครงการซึ่งทำให้คุณอาจรู้สึกประหม่า หมดกำลังใจ สับสน และวิตกกังวลเพราะคุณจะทำงานไม่ทันตามเวลาที่กำหนด
นี่คือการตอบสนองของร่างกายคุณต่อสถานการณ์นี้ ใช่ มันเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าคุณรู้สึกแบบนี้บ่อย ๆ สักระยะหนึ่งล่ะ นั่นอาจเป็นสัญญาณของ ความเครียดเรื้อรัง.
มาให้เราช่วยทำให้คุณเข้าใจว่าความเครียดคืออะไร และความเครียดจะส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร
ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของมนุษย์ที่ทุกคนเผชิญอยู่ ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบมาให้ได้รับประสบการณ์ และตอบสนองต่อความเครียด เมื่อคุณเผชิญกับการเปลี่ยนแปลง หรือความท้าทาย ร่างกายของคุณจะตอบสนองทั้งทางร่างกาย และจิตใจ นั่นเรียกว่าความเครียด
ความเครียดในเชิงบวก สมมติว่าคุณมีการสอบที่กำลังจะมาถึง การตอบสนองต่อความเครียดในเชิงบวกอาจช่วยทำให้จิตใจ และร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้น และตื่นตัวสำหรับอ่านหนังสือในช่วงดึก แต่ความเครียดนี้จะกลายเป็นปัญหาเมื่อคุณเริ่มเครียดกับทุกสถานการณ์ในทางลบ
ผลกระทบต่อร่างกาย จากความเครียดมักจะคงอยู่ไม่นาน อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีอาการเครียดเป็นเวลาหลายสัปดาห์ หรือยาวนานกว่านั้น นี่คือความเครียดเรื้อรัง
สมมติว่าบุคคลหนึ่งตกงานด้วยเหตุผลบางอย่าง หลังจากนั้น เขาเริ่มเครียดเรื่องการเงิน ครอบครัว และทุกด้านของชีวิตที่เกี่ยวข้องกับเงิน การคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับเขาในตอนนี้สามารถทำให้เขาเครียดมากเกี่ยวกับสภาพการเงินนี้ได้
แทนที่จะหางานใหม่หรือสมัครงานใหม่ทำ เขากลับคิดมากกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น และมีความเครียดมากเกินไป สิ่งนี้จะส่งผลต่ออารมณ์ และสภาพร่างกายโดยรวม และสุขภาพจิตของเขา นอกจากนี้ยังอาจส่งผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมในบ้าน เพราะเขาอาจเก็บตัวอยู่ในบ้านด้วยความเสียใจ และไม่พูดคุยกับสมาชิกในครอบครัว
ร่างกายของคุณมีระบบประสาทอัตโนมัติ (ANS) ซึ่งเป็นระบบควบคุมเซลล์ประสาทในสมอง อัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ และอื่น ๆ เป็นระบบตอบสนองต่อความเครียดที่ถูกสร้างขึ้นมาในร่างกายเอง การตอบสนองด้วย "การต่อสู้ หรือการต่อต้าน" ช่วยทำให้ร่างกายของคุณเผชิญกับสภาวะที่ตึงเครียด
จิตใจของเราตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างชาญฉลาด คุณต้องฝึกตอบสนองต่อความเครียด
ความเครียดส่งผลกระทบต่อร่างกาย และชีวิตประจำวันของคุณได้ในรูปแบบต่าง ๆ ความคิด พฤติกรรม และความรู้สึกของคุณจะถูกรบกวนเนื่องจากความเครียด
ความเครียดที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยอาจก่อให้เกิดโรคทางอ้อม เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคเบาหวาน
ปวดศีรษะ เจ็บหน้าอก เหนื่อยล้า ปวดท้อง ตื่นตระหนก อาหารไม่ย่อย คลื่นไส้ กล้ามเนื้อตึง ปวดไหล่ แรงขับทางเพศเปลี่ยน สั่น และตัวสั่น และปัญหาการนอนหลับเป็นผลทั่วไปของความเครียดในร่างกาย
ความวิตกกังวล กระสับกระส่าย รู้สึกหนักใจ หงุดหงิด หรือโกรธ เศร้าหรือหดหู่ใจสุดขีด ขาดแรงจูงใจในการทำงาน กระวนกระวายใจ หวาดกลัวตลอดเวลาที่จะสูญเสียคนที่รัก หรือบางครั้งความคิดฆ่าตัวตายเป็นผลของความเครียดต่ออารมณ์ของคุณ
ผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังมักทำผิดพลาดขณะจัดการกับความเครียด พวกเขาพยายามจัดการกับความเครียดด้วยพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินมากเกินไป หรือกินน้อยเกินไป การไม่ สนใจในกิจกรรมต่าง ๆการอยู่บนโซเชียลมีเดีย และการช้อปปิ้งตลอดเวลา การระเบิดความโกรธ การพนัน การใช้ยา หรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด การสูบบุหรี่ การถอนตัวจากสังคม และการขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
ความเครียดเป็นเรื่องส่วนตัว คุณไม่สามารถวัด หรือทดสอบด้วยชุดอุปกรณ์ทางการแพทย์ได้ เฉพาะผู้ที่กำลังประสบกับความเครียดอยู่เท่านั้นที่จะสามารถระบุว่ากำลังมีความเครียดอยู่ ระบุความรุนแรงของความเศร้า และความเครียดได้
แพทย์ หรือนักบำบัดอาจใช้แบบสอบถามเพื่อทำความเข้าใจสภาพของผู้ป่วย และผลกระทบของความเครียดส่งผลต่อชีวิตของบุคคลนั้นอย่างไร
เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อเกิดภาวะตึงเครียด สมมติว่าคุณเห็นงูพิษในบ้านของคุณช่วงตอนเย็น
ไฮโปทาลามัสของคุณจะตั้งสัญญาณเตือนในร่างกายของคุณ สิ่งนี้อาจไปกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตที่ด้านบนของไตหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล และอะดรีนาลีน
อะดรีนาลีนจะไปเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทันที และเพิ่มความดันโลหิตของคุณ คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักที่เพิ่มกลูโคสในเลือด เพิ่มความสามารถของสมองในการใช้กลูโคสนี้ และทำงานตามนั้น คอร์ติซอลจะไม่มีความจำเป็นสำหรับสถานการณ์ต่อสู้ หรือหนี มันเปลี่ยนการ ตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งทำให้ถูกระงับ และสื่อสารกับสมองเพื่อควบคุมอารมณ์ แรงจูงใจ และความกลัว
เมื่อระบบควบคุมความเครียดตามธรรมชาติทำงานผิดปกติ คุณอาจเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น:
ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับความเครียดในชีวิตของคุณ
หากคุณเครียดไม่ว่าด้วยเหตุผลใด ๆ ก็ตาม และเริ่มคิดมาก นั่นอาจนำไปสู่การนอนหลับไม่เพียงพอซึ่งส่งผลให้คุณนอนหลังไม่เพียงพอ และทำให้เช้าวันรุ่งขึ้นของคุณมีความวุ่นวาย
คุณไม่สามารถให้ความสนใจกับสมาชิกในครอบครัวของคุณ และคุณอาจรู้สึกสูญเสีย บางครั้งผู้คนอาจลืมว่าพวกเขาวางบางอย่างไว้บนเตา หรือมีงานสำคัญที่ต้องทำ ความเครียดอาจส่งผลต่อการรับรู้ และความจำของคุณ
ในขณะที่มีความเครียด บางคนอาจมีนิสัยรับประทานอาหารมากเกินไป และบางคนอาจไม่รับประทานอาหารอะไรเลย นิสัยทั้งสองอย่างนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณ
การรับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และอาจทำให้อ้วนได้ การรับประทานอาหารน้อยอาจทำให้มีน้ำหนักผอมจนเกินไป และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ความเครียด เป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งของโรคอ้วน
ความเครียดอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของคุณ คุณอาจรู้สึกสูญเสียขณะทำงาน หรือในการประชุม คุณอาจรู้สึกไม่มีแรงกระตุ้นในขณะทำงาน คุณไม่สามารถทำงานให้เสร็จตามกำหนดเวลาได้ นั่นอาจทำให้เจ้านายของคุณรู้สึกผิดหวังได้
ทั้งหมดนี้อาจเกิดขึ้นกับผู้ที่มีความเครียด หรือความเครียดเรื้อรัง
ผู้ที่มีความเครียดอาจรู้สึกหลงทางในความคิดจนรู้สึกโดดเดี่ยว การคิดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ไม่สนใจทำกิจกรรมใด ๆ และขัดขวางความคิด หรือความคิดใหม่ ๆ
พวกเขารู้สึกคิดลบ และจมอยู่กับความเศร้า สิ่งนี้อาจขัดขวางการเติบโตส่วนบุคคลของคุณ และเปลี่ยนบุคลิกภาพของคุณ
หากคุณรู้สึกเศร้า และเครียดจนไม่สามารถพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อน สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหามากมาย คุณอาจจะหงุดหงิด และโกรธคนที่คุณรัก
ในทางกลับกัน สมาชิกในครอบครัวของคุณอาจเครียดเกี่ยวกับคุณ
เหตุการณ์ที่ตึงเครียด คือ ความจริงที่เกิดขึ้นในชีวิต คุณไม่สามารถเปลี่ยนเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้ แต่คุณสามารถใช้ขั้นตอนที่ดีในการจัดการสุขภาพจิตของคุณได้ในระหว่างที่เกิดเหตุการณ์เหล่านี้
คุณต้องระบุเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด และกำหนดกลยุทธ์ในการตอบสนองต่อสถานการณ์นั้นโดยการรักษาสุขภาพทางร่างกาย และ อารมณ์ ให้ดี.
ความเครียดเป็นกลไกการตอบสนองของร่างกายของคุณ แต่ความเครียดเป็นเวลานาน คือ สภาวะของโรคที่ส่งผลต่อร่างกาย อารมณ์ และพฤติกรรมของคุณ
แพทย์ของคุณอาจถามคำถามที่เกี่ยวข้องเพื่อวินิจฉัยอาการของคุณ ความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อกิจวัตรประจำวัน ประสิทธิภาพการทำงาน สุขภาพร่างกาย ชีวิตส่วนตัว และครอบครัว
ฝึกโยคะ ทำสมาธิ และฝึกการหายใจเป็นประจำเพื่อลด ผลกระทบจากการคลายความเครียดดังนั้น เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่ามีบางอย่างเหมือนกัน อย่าลังเลที่จะพูดคุย หรือเข้าพบแพทย์
คุณเคยวิ่งอย่างเร็วมากเพื่อขึ้นรถเมล์ไปทำงานให้ทันเวลา แล้วรู้สึกว่าหัวใจของคุณเต้นเร็วผิดปกติหรือไม่?
คุณเคยตกงาน และรู้สึกว่าคุณเกิดความกลัวจนกว่าคุณจะหางานใหม่ได้หรือไม่?
หากคำตอบสำหรับคำถามทั้งสองข้อนี้ของคุณ คือ 'ใช่' แน่นอนว่าคุณสามารถรับรู้ความรู้สึกที่มาพร้อมกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้
คุณจะบอกว่าคุณรู้สึกเครียด หรือคุณจะบอกว่าคุณรู้สึกกระวนกระวายใจในขณะที่กำลังวิ่งขึ้นรถเมล์ให้ทัน หรือจนกว่าจะได้งานใหม่ใช่ไหม?
แล้วความเครียด กับความวิตกกังวลมีความแตกต่างกันหรือไม่ หรือว่าความรู้สึกทั้งสองอย่างนี้เหมือนกัน?
ถ้าอย่างนั้น เรามาสำรวจความแตกต่างกัน
ความเครียด กับความวิตกกังวล มีความเกี่ยวข้องกันที่มีความน่าสนใจ
และความเครียด กับความวิตกกังวลยังมีความใกล้เคียงกันอีกด้วย
ความเครียดอาจส่งผลดีหรือไม่ดีก็ได้
ความเครียดที่ดี (เครียดดี) เกิดจากปัจจัยต่าง ๆ เช่น การพยายามทำงานให้เสร็จตามกำหนดเวลา หรือการย้ายไปยังประเทศอื่น ความเครียดที่ไม่ดี (ความกังวล) เกิดจากปัจจัยที่มาก่อกวนจิตใจเพิ่มมากขึ้น เช่น การสูญเสียสมาชิกในครอบครัว หรือการเผชิญกับการถูกทำร้าย
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ความเครียดจะมี 'ตัวสร้างความเครียด' เสมอ นั่นคือปัจจัยที่กระตุ้นให้ร่างกาย และจิตใจรู้สึกเครียด
ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลอาจไม่มีตัวกระตุ้นที่สามารถระบุสาเหตุได้
ความเครียดส่วนใหญ่มาจากปัจจัยภายนอก (ตัวกระตุ้น/ตัวสร้างความเครียด) และถูกกำหนดให้เป็นความตึงเครียดทางร่างกาย หรือจิตใจที่รู้สึกได้จากการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นนั้น
ความวิตกกังวลเกิดจากความกลัวภายในจิตใจที่พัฒนาขึ้นมาจากตัวสร้างความเครียด ความวิตกกังวล คือ การตอบสนองที่ร่างกาย และจิตใจมอบให้กับความไม่แน่นอน และความสงสัยที่เรารู้สึกเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง
ความไม่แน่นอน หรือความสงสัยนี้สามารถถูกกระตุ้นขึ้นได้แม้ว่าจะไม่มีตัวกระตุ้นก็ตาม พันธุกรรม บุคลิกภาพ และเคมีในสมองยังอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลในตัวบุคคลได้โดยไม่มีเหตุผลที่แน่นอน
หากได้รับการแก้ไขในเวลาที่เหมาะสม และไม่ปล่อยให้กลายเป็นภาวะเรื้อรัง ความเครียดมักจะหายไปเองได้ในระยะสั้น ๆ หลังจากที่ตัวสร้างความเครียด (ปัญหา) ได้รับการแก้ไขแล้ว
ความวิตกกังวลสามารถคงอยู่ได้เป็นเวลานาน แม้ว่าตัวกระตุ้น (ปัญหา) จะได้รับการแก้ไขแล้วก็ตาม มันสามารถเกิดขึ้น และกลายเป็นความผิดปกติได้
ความเครียดทำให้คนรู้สึกหนักใจ เหนื่อย หรือไม่สนใจที่จะทำอะไร
ความวิตกกังวลจะเพิ่มความรู้สึกกลัว และหวาดกลัวซึ่งจะทำให้บุคคลไม่สามารถลงมือทำสิ่งต่าง ๆ ได้
ผลกระทบทางกายภาพของความเครียด ได้แก่ ปวดหัว ผมร่วง (ศีรษะล้าน) ปวดกล้ามเนื้อ ปวดท้อง และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
ผลกระทบทางจิตใจของความเครียด ได้แก่ นอนไม่หลับ เหนื่อยล้า รู้สึกโกรธโดยไม่มีเหตุผล เศร้าใจ และขาดสมาธิ
หากปล่อยไว้นาน ความเครียดสามารถ ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าวิตกกังวล หรือหมดไฟได้ นอกจากนี้ยังสามารถสร้างผลกระทบต่อร่างกายได้ซึ่งทำให้ร่างกายทรุดโทรม เช่น แผลในกระเพาะอาหาร โรคภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง โรคหลอดเลือดสมอง และหัวใจวาย
สำหรับความวิตกกังวล หากปล่อยให้ยังคงมีอยู่ หรือหากไม่ตอบสนองต่อเทคนิคการจัดการกับความวิตกกังวล ความวิตกกังวล ภาวะเหล่านี้จะสามารถเปลี่ยนไปเป็นความผิดปกติได้ เช่น โรควิตกกังวลทั่วไป โรควิตกกังวลทางสังคม โรคเครียดหลังผ่านเหตุการณ์ร้ายแรง (PTSD) โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ) โรคตื่นตระหนก และโรคกลัวบางสิ่งบางอย่าง (กลัวมากเกินไป และไม่มีเหตุผล)
ความผิดปกติทางจิตใจเป็นหนึ่งในผลกระทบที่ร้ายแรงที่สุดของความวิตกกังวลต่อเนื่องเป็นเวลานาน
แม้ว่าทั้งความเครียด กับความวิตกกังวลจะมีความแตกต่างกันอย่างชัดเจนแต่ก็มีการแสดงอาการที่เหมือนกันบางอย่าง แต่ อาการ.
ความเครียด และความวิตกกังวลยังมีอาการบางอย่างที่เหมือนกัน เช่น หัวใจเต้นเร็ว หายใจเร็ว และท้องเสีย หรือท้องผูกโดยไม่ทราบสาเหตุ
หากบุคคลเริ่มแสดงอาการของการใช้สารเสพติด การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด การทำร้ายตนเอง และความคิดฆ่าตัวตาย สิ่งเหล่านี้ควรได้รับความสนใจ และการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาทันที
ความเครียด และความวิตกกังวลสามารถแก้ไขได้ดีขึ้นเมื่อได้รับการจัดการ และ/หรือการรักษาตั้งแต่เนิ่น ๆ สิ่งที่สำคัญ คือ อย่าปล่อยให้ปัญหาเหล่านี้เปลี่ยนจากอาการเล็กน้อยไปเป็นภาวะที่รุนแรง
เมื่อความเครียด หรือวิตกกังวลรุนแรงขึ้น คุณจะต้องใช้เวลาในการแก้ปัญหายาวนานขึ้น และทำให้เกิดการพัฒนาไปเป็นปัญหาสุขภาพอื่น ๆ และแพทย์จำเป็นต้องเข้ามาทำการแทรกแซง
เราขอแนะนำให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากรู้สึกว่ามีความจำเป็น และก็ยังมีวิธีอื่น ๆ ในการจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้ในขณะที่ยังมีอาการไม่รุนแรง สิ่งเหล่านี้เรียกว่ากลไกการเผชิญปัญหา
ความเครียด และความวิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่มีผลข้างเคียงต่อบุคคลทางร่างกาย อารมณ์ และพฤติกรรมหลายอย่าง
ภาวะเหล่านี้จะรุนแรงมากขึ้นหากปล่อยให้มีภาวะรุนแรง ดังนั้น การแทรกแซงอย่างทันท่วงที และการเอาใจใส่อย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันไม่ให้ปัญหาเติบโตต่อไปจากระยะที่ไม่รุนแรง
แม้ว่าจะมีเทคนิคการจัดการอยู่หลายทางเลือกที่เราสามารถนำไปปฏิบัติได้ แต่ภาวะเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องน่าละอายที่คุณจะทำการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากรู้สึกว่ามีความจำเป็น สุขภาพร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ เราจะไปพบแพทย์หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น สุขภาพจิตก็มีความสำคัญไม่แพ้กันกับร่างกายเพื่อให้มีชีวิตที่มีความสุข และมีความสมดุล
ดังนั้น ควรทำความรู้จักกับตัวการก่อให้เกิดความเครียด ฝึกฝนเทคนิคการจัดการความเครียด/ความวิตกกังวล เปิดเผยเกี่ยวกับปัญหาของคุณแทนที่จะปิดบัง และไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากมีความจำเป็น
ท้ายที่สุดแล้ว จิตใจที่ปราศจากความเครียด และความวิตกกังวล คือ กุญแจสู่ชีวิตที่มีความสุข
คุณมีความรู้สึกผิดปกติหรือไม่ คุณไม่มีสมาธิ และรู้สึกว่าทำงานง่าย ๆ ได้ยากขึ้นหรือไม่ คุณไม่ได้ป่วย แต่คุณรู้สึกเหนื่อย เบื่อ และเศร้าโดยไม่มีสาเหตุหรือไม่ ความคิดเห็นของเพื่อนร่วมงานเข้ามารบกวนจิตใจของคุณมากเกินไปหรือไม่ คุณร้องไห้เมื่อมีใครบางคนชี้ให้เห็นความผิดพลาดโง่ ๆ ของคุณหรือไม่
หากคุณตอบว่าใช่ คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากสิ่งที่เรียกว่าความเครียดทางอารมณ์! ความเครียดทางอารมณ์อาจฟังดูเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ แต่พวกเราเกือบทุกคนเผชิญอยู่กับมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีการแข่งขันสูง และสภาพแวดล้อมในการทำงานมีความวุ่นวาย
ร่างกายมนุษย์สามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ที่แตกต่างกันได้ ความเครียดเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายที่ตอบสนองต่อแต่ละสถานการณ์ ร่างกายมนุษย์จำเป็นจะต้องตอบสนองต่อความเครียด เมื่อเราประสบกับการเปลี่ยนแปลง หรือความท้าทายต่าง ๆ ร่างกายของเราจะเกิดการตอบสนองต่อทางร่างกาย และจิตใจ นี่คือตัวอย่างของการตอบสนองต่อความเครียด
ความเครียดช่วยทำให้เราสามารถเผชิญกับสถานการณ์ต่าง ๆ ได้ และช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับสถานการณ์ต่าง ๆ เช่น คุณอาจเครียดก่อนนำเสนองานสำคัญในที่ทำงาน และอดหลับอดนอนเพื่อทำให้งานที่จะนำเสนองานแทบจะมีความสมบูรณ์แบบ
ความเครียดบางอย่างเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา แต่ความเครียดเรื้อรังนั้นเป็นอันตราย และอาจส่งผลต่อ คุณภาพชีวิตของคุณได้ ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อเราได้หลายอย่าง ความเครียดสามารถทำให้ร่างกายแสดงอาการต่าง ๆ ออกมาได้ เช่น ปวดศีรษะ เจ็บหน้าอก ความดันโลหิตสูง ปัญหาการย่อยอาหาร เป็นต้น
ในทำนองเดียวกัน ความเครียดสามารถก่อให้เกิดอาการทางจิต และอารมณ์ได้ เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า เศร้า และตื่นตระหนก ผู้ที่มีความเครียดเป็นเวลานานมักหันไปพึ่งพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่จัด การดื่มแอลกอฮอล์ และการใช้สารเสพติด หรือการรับประทานอาหารมากเกินไป สัญญาณของความเครียดอาจไม่สามารถสังเกตเห็นได้อย่างง่ายดาย
เราต้องพบเจอกัยอารมณ์ต่าง ๆ มากมายในชีวิตในฐานะที่เราเป็นมนุษย์ ความรู้สึกสุข เศร้า โกรธ หงุดหงิด และกังวล เป็นส่วนหนึ่งในอารมณ์ของเรา แต่เมื่อคุณมีความเครียด มันจะทำให้คุณประสบกับความเครียดทางอารมณ์ แต่อารมณ์เหล่านี้จะดีขึ้น ความเครียดทางอารมณ์อาจรบกวนความสามารถของคุณในการทำสิ่งต่าง ๆ และทำสิ่งต่าง ๆ ให้เสร็จสิ้น
ปกติแล้ว ความเครียดทางอารมณ์ หรือความเครียดอาจไม่มีใครสังเกตเห็นได้เนื่องจากอาการของมันอาจเกิดขึ้นพร้อมกับโรคต่าง ๆ นอกจากนี้ หลายครั้งผู้ที่มีความเครียดอาจ มองข้ามอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น และกำลังคิดว่าตนเองจะมีอายุขัยสั้น และอาการเหล่านี้อาจกลับมาเป็นซ้ำ และส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หากไม่มีการดูแล
การค้นหาสาเหตุของความเครียดทางอารมณ์อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับแพทย์ของคุณได้เช่นกัน คุณต้องพิจารณาว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากบางครั้ง คุณพบว่าตัวเองกำลังโกรธ เศร้า หรือวิตกกังวล คุณต้องขอความช่วยเหลือ คุณสามารถจดบันทึกลงในสมุดเพื่อบันทึกว่าคุณมีอารมณ์แปรปรวนกี่ครั้งในช่วง 2-3 วันที่ผ่านมา
ตัวอย่างต่อไปนี้เป็นอาการของความเครียดทางอารมณ์ทั่ว ๆ ไปซึ่งคล้ายกับอาการเครียด และวิตกกังวล:
อาการทางจิต หรือพฤติกรรมที่แปลกประหลาดของความเครียดทางอารมณ์ ได้แก่
วิธีเพื่อจัดการกับความเครียดทางอารมณ์มีอยู่มีหลาย วิธีเหล่านี้คล้ายกับวิธีการที่ใช้ในการจัดการกับความเครียดของแต่ละคน
ต่อไปนี้เป็นวิธีเพื่อจัดการกับความเครียดทางอารมณ์ 10 วิธีซึ่งจะสามารถช่วยคุณขจัดความกังวลของคุณได้:
การเจริญสติ คือ การเรียนรู้วิธีที่จะมุ่งความสนใจ และรับรู้ในสิ่งต่าง ๆ มากขึ้น คุณต้องฝึกฝนการเจริญสติในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ สะดวกสบาย และอยู่ไกลจากสิ่งรบกวนต่าง ๆ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่เกิดขึ้นตามอารมณ์ที่เปลี่ยนไปของคุณ
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างร่างกาย และจิตใจนี้เป็นขั้นตอนแรกในการควบคุมอารมณ์ของคุณ และเรียนรู้วิธีเพื่อจัดการกับความเครียดของคุณให้ดีขึ้นได้ การฝึกเจริญสติจะช่วยทำให้คุณเข้าใจได้ว่าอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด และคุณจะรับมือกับความเครียดได้อย่างไร
หลายคนมักจะสับสนกับการทำสมาธิ และการเจริญสติ อย่างไรก็ตาม การเจริญสติทำให้คุณรู้ตัว และการทำสมาธิจะนำคุณไปสู่สภาวะจิตใจที่เย็นลง และสงบมากขึ้น
ทำสมาธิในสถานที่เงียบสงบ และลองฝึกหายใจเข้า-ออกเพื่อลดความเครียด เช่น การหายใจเข้าลึก ๆ คุณสามารถจัดการกับอารมณ์ และลดความเครียดทางอารมณ์ได้จากความคิดที่คุณเลือก เช่น ความคิดในเชิงบวก หรือความทรงจำที่อบอุ่น และทำให้คุณรู้สึกสบายใจ
ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าเวลาที่ 'ฉัน' รู้สึกผ่อนคลาย และสงบสุข บนโลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วใบนี้ เรามักจะพลาดช่วงเวลาแห่งความสงบสุขไป และการอ่านก็อาจเป็นการเริ่มต้นที่เหมาะสมที่สุด
การอ่านหนังสือเป็นการกระตุ้นความคิดของเราได้อย่างเต็มที่ และจุดประกายให้เกิดจินตนาการ เนื่องจากสมองกำลังจดจ่ออยู่กับงานเพียงอย่างเดียวจึงช่วยลดความเครียด และส่งเสริมให้เกิดการผ่อนคลาย คุณอ่านหนังสือเล่มโปรดครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ ไปหยิบหนังสือเล่มนั้นสิ!
การเดินช่วยให้คุณหลีกหนีจากเหตุการณ์ตึงเครียดไม่เพียงแค่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงจิตใจด้วย การเดินช่วยให้คุณคิด และประเมินตัวเองได้ หรือคุณอาจจะมีเพื่อนออกไปเดินเล่นกับคุณด้วยก็ได้เพื่อทำให้คุณรู้สึกเพลิดเพลิน
การเดินช่วยปลดปล่อยสารเคมีในสมองที่เรียกว่าเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นสารช่วยกระตุ้นการผ่อนคลาย และทำให้อารมณ์ดีขึ้น
คุณสามารถออกกำลังกายรูปแบบใดก็ได้ที่ดีต่อการคลายความเครียดของคุณ การออกกำลังกายทำให้สุขภาพโดยรวมของขึ้นดีขึ้น และทำให้คุณรู้สึกว่ามีความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้น เมื่อร่างกายของคุณมีการเคลื่อนไหว สมองจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ทำให้คุณ รู้สึกดี และผ่อนคลายมันช่วยกำจัดความคิดในเชิงลบ และช่วยให้คุณมีสมาธิกับการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเอง ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ช่วยทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย และลดอาการซึมเศร้า และความวิตกกังวลได้เล็กน้อย การออกกำลังกายยังสามารถช่วยทำให้ปัญหาการนอนหลับซึ่งมักเกิดขึ้นจากความเครียดดีขึ้นได้
การเต้นรำเป็นศิลปะแขนงหนึ่งที่ช่วยให้คุณสามารถ แสดงอารมณ์ออกมาได้ เมื่อคนเราเต้นรำ สมอง ร่างกาย และจิตใจทำงานประสานกันอย่างสมบูรณ์ระหว่างดนตรี และการเคลื่อนไหว
การเต้นรำกับเพลงโปรด และเพลิดเพลินไปกับเพลงจะช่วยทำให้แต่ละคนมีสมาธิจดจ่อกับช่วงเวลาที่พวกเขากำลังเต้นรำอยู่ สิ่งนี้ช่วยในการควบคุมการปลดปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลจากสมองซึ่งช่วยลดความเครียด และระดับความตึงเครียดได้
โยคะเป็นการฝึกฝนร่างกาย และจิตใจด้วยการผสมผสานท่าทางของร่างกาย การควบคุมการหายใจ และการทำสมาธิ หรือการผ่อนคลายเข้าด้วยกัน โยคะ สามารถช่วยลดความเครียดลดความดันโลหิต และลดอัตราการเต้นของหัวใจได้
หะฐะโยคะสามารถเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการจัดการความเครียดได้โดยเฉพาะ หะฐะเป็นรูปแบบหนึ่งของโยคะที่พบได้บ่อยที่สุด และผู้เริ่มต้นอาจชอบจังหวะที่ช้าลง และการเคลื่อนไหวที่ง่ายมากกว่า โยคะสามารถทำให้คุณอารมณ์ดี และเพิ่มความรู้สึกของการเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณได้
เพลงที่มีจังหวะสนุกสนานสามารถทำให้คุณรู้สึกมีพลัง และคิดเกี่ยวกับชีวิตในเชิงบวกได้มากขึ้น ท่วงทำนองที่ช้าลงจะทำให้จิตใจของคุณสงบ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในขณะเดียวกันก็คลายความเครียดในแต่ละวันของคุณได้
ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายหดตัว การอาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายสามารถช่วยคุณได้ ผิวของเราจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาเพื่อตอบสนองต่อน้ำอุ่น
การยืดกล้ามเนื้อ และการเคลื่อนไหวในน้ำยังเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกบนกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูกต่ำอีกด้วย ศูนย์สุขภาพหลายแห่งในไนจีเรียให้บริการอาบน้ำเพื่อสร้างการผ่อนคลาย
เทียนหอมถูกนำมาใช้ในพิธีกรรมต่าง ๆ มานานหลายศตวรรษเนื่องจากมันช่วยส่งเสริมการบำบัด เพิ่มสมาธิ และชำระล้างพลัง
คุณภาพของแสงที่อ่อนโยน และน่าหลงใหลทำให้เป็นตัวช่วยที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกิจวัตรในการพักผ่อน กลิ่นของเทียนหอมเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นสมองของเราให้คลายความเครียด และทำให้จิตใจแจ่มใสขึ้น
ความเครียดไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับเราโดยเฉพาะในปัจจุบันนี้ และความเครียดอาจส่งผลต่ออารมณ์ของเรา และทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ได้ ความเครียดทางอารมณ์อาจทำให้คุณไม่มีสมาธิ และจัดการงานง่าย ๆ ประจำวันทำได้ยากขึ้น นอกจากนี้ ความเครียดยังสามารถทำให้คุณกลายเป็นคนขี้ลืมได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปฏิบัติตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับความเครียดทางอารมณ์นี้ได้
ขั้นตอนเหล่านี้คล้ายกันกับขั้นตอนในการจัดการกับความเครียดทุกประเภท คุณต้องมีความอดทน และเริ่มปฏิบัติตามการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในกิจวัตรประจำวันของคุณ การจดบันทึกอาการของคุณ และพูดคุยกับแพทย์เพื่อปลดปล่อยมากขึ้นเป็นวิธีที่ดี
ในทางกลับกัน คุณสามารถเริ่มฝึกทำสิ่งต่าง ๆ ได้ เช่น การทำสมาธิ การเจริญสติ อ่านหนังสือ ฟังเพลง และออกกำลังกายเพื่อให้คุณเริ่มมองเห็นการเปลี่ยนแปลงของการตอบสนองต่อความเครียดทางอารมณ์ของคุณ
โปรดทำจิตใจให้มีความเข้มแข็งเพื่อให้ก้าวผ่านความเครียดทางอารมณ์ไปได้
