วิธีจัดการการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงทุกคน ตั้งแต่ความสุขที่ได้เห็นผลการตรวจแสดงขึ้นสองขีด ความสุขที่สังเกตเห็นลูกน้อยในท้องเป็นครั้งแรกไปจนถึงการได้อุ้มเจ้าตัวเล็กของคุณไว้ในอ้อมแขน และนี่คือการเดินทางสู่การตั้งครรภ์!

การเดินทางครั้งนี้เต็มไปด้วยความรู้สึกดีใจ และเสียใจไปจนถึงประสบการณ์ทางร่างกายที่เจ็บปวด คุณต้องเตรียมพร้อมรับมือกับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดที่จะร่วมเดินทางไปกับคุณ

หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องพบเจอในระหว่างการเดินทางตั้งครรภ์ คือ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไปตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่ามีข้อจำกัดบางอย่างสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมในระหว่างการตั้งครรภ์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาของคุณถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ และส่วนใหญ่มักทำให้กระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อของคุณทำงานหนัก นอกจากนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นยังดึงดูดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณ และสุขภาพของทารก

วิธีควบคุมน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์? จะควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? นี่เป็นคำถามที่มาจากคุณ ปัญหาดังกล่าวสามารถจัดการได้ด้วยอาหาร และโภชนาการที่เหมาะสม การบริโภคอาหารอย่างสมดุลควบคู่ไปกับแนวทางปฏิบัติในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และยั่งยืนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้

ก่อนที่เราจะช่วยคุณตัดสินใจว่าจะรับประทานอะไร และไม่รับประทานอะไรบ้าง ขอให้เราตรวจสอบสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังของการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

รู้จักกับน้ำหนักของคุณ

คุณน่าจะเดาได้ว่าตัวเลขที่สูงในระดับนั้นไม่ใช่แค่ไขมันเท่านั้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณล้วนเกี่ยวข้องกับทารก มันเกี่ยวข้องกับการพัฒนาโครงสร้างที่ปกป้อง และหล่อเลี้ยงทารก และนี่คือรายละเอียด

• ลูกของคุณมีน้ำหนักประมาณ 3.5 กิโลกรัม
• รกมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 1-1.5 กิโล
• น้ำคร่ำ และเนื้อเยื่อเต้านมมีน้ำหนักใกล้เคียงกับรก
• ปริมาณเลือดเพิ่มเติมสำหรับเจ้าตัวน้อยที่มีน้ำหนักมากถึง 2 กิโลกรัม
• ไขมันสะสมของคุณยังเพิ่มขึ้นถึง 4 กิโลกรัม
• มดลูกมีขนาดโตขึ้นเพื่อรองรับทารกทำให้มีน้ำหนักขึ้น 2.5 กิโลกรัม

โดยรวมแล้วคุณจะมีน้ำหนักประมาณ 16 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามตัวเลขนี้มักจะดีต่อสุขภาพ และไม่ใช่สาเหตุที่จะต้องกังวล ดังนั้น จงเข้มแข็งและเปล่งประกายที่ยอดเยี่ยมของคุณอยู่ตลอดเวลา!

ภาวะแทรกซ้อนมากมาย

• การจัดการน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของการตั้งครรภ์มักเป็นเรื่องเร่งด่วนสำหรับคุณแม่ยังสาว ตอนนี้คุณอาจสงสัยว่าอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่? คำตอบ - มีภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้ การมีภาวะแทรกซ้อนดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของลูกน้อยได้

ต่อไปนี้เป็นภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากน้ำหนักเกิน

• ภาวะแทรกซ้อนในการคลอด: การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และไม่พึงประสงค์ในระหว่างตั้งครรภ์มักเกี่ยวข้องกับผู้หญิงที่มีลูกในครรภ์ขนาดใหญ่ ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนในการคลอด เช่น การบาดเจ็บ และการตกเลือดหลังคลอด หรือคุณอาจต้องเลือกใช้วิธีการคลอดแบบอื่น เช่น การผ่าคลอด
• คุณรู้หรือไม่ว่า อาจเกิด โรคอ้วน: ในเด็ก? น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของลูกคุณ! การมีน้ำหนักเพิ่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์มักนำไปสู่โรคอ้วนในเด็ก! โรคอ้วนในเด็กนี้สามารถทำร้ายสุขภาพร่างกาย และจิตใจของลูกคุณได้
• โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์: เป็นภาวะทั่วไปที่ส่งผลต่อหญิงตั้งครรภ์จำนวนนับไม่ถ้วน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ในภายหลังเมื่อมีอายุมากขึ้น? การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์มากขึ้น!
• ภาวะครรภ์เป็นพิษ: เป็นภาวะแทรกซ้อนที่อันตรายอย่างยิ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพของทารก และคุณแม่ ภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ทำให้ความดันโลหิตผันผวนในระหว่างตั้งครรภ์ และอาจทำให้อวัยวะเสียหายได้ ตัวเลขของน้ำหนักที่สูงขึ้นบนเครื่องชั่งน้ำหนักอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะที่คุกคามถึงชีวิตได้!

แล้วตอนนี้คุณก็ได้รู้เท่าทันภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพต่าง ๆ ที่ทำให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไปแล้ว เรามาดูเคล็ดลับ และกลเม็ดบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณได้!

ผัก และผลไม้ - คู่หูที่อุดมไปด้วยสารอาหาร

รู้สึกอยากรับประทานของกินเล่นระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? ให้หลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอด และขนมไปได้เลย! คุณควรรับประทานผัก และผลไม้อร่อย ๆ ตลอดการตั้งครรภ์เพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณ! ผลไม้ และผักเป็นอาหารที่ดีในการรับวิตามินที่จำเป็นเข้าสู่ร่างกาย มีแคลอรีต่ำ และอุดมด้วยสารอาหารรอง

นอกจากนี้ การได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอยังจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต และการพัฒนาลูกน้อยของคุณ! ดังนั้นหยุดเอื้อมมือหยิบมันฝรั่งทอดถุงนั้น แล้วหันมากินเบบี้แครอทแทนซะ!

รับประทานเนื้อไม่ติดมันเพื่อควบคุมน้ำหนักระหว่างการตั้งครรภ์!

เราไม่สามารถเน้นย้ำถึงความสำคัญของการบริโภคโปรตีนสูงในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างเพียงพอ! การบริโภคโปรตีนให้เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อพัฒนาการที่เหมาะสมของลูกน้อย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้การเจริญเติบโต น้ำหนักแรกเกิด และความสูงของทารกดีขึ้น

แต่แหล่งโปรตีนทุกอย่างใช่ว่าจะดีต่อสุขภาพสำหรับการควบคุมน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ หากคุณมีความเชื่อว่าเนื้อแดง หรือเนื้อแปรรูปซึ่งเป็นอาหารที่คุณโปรดปรามีโปรตีน คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน และภาวะแทรกซ้อนที่มาพร้อมกับมัน! ลองรับประทานเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่ หรือปลาเพื่อควบคุมน้ำหนักระหว่างการตั้งครรภ์!

ผูกมิตรกับเส้นใยอาหาร

คุณรู้หรือไม่? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเกือบหนึ่งในสามของผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากการกินมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ การยัดอาหารเข้ากระเพาะตัวเองอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสูตรสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์!

ลองบริโภคอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วในปริมาณน้อย อย่างเช่น อาหารที่มีเส้นใยอาหาร เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยอาหารจะมีค่าดัชนีความอิ่มสูง และมีประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเส้นในอาหารสูงทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และป้องกันอาการท้องผูกในสตรีมีครรภ์ได้

แยกคาร์โบไฮเดรตของคุณออกเป็นสองส่วน

หลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว! คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวถูกพบในน้ำอัดลม เค้ก และลูกอมส่วนใหญ่มีน้ำตาล และถูกย่อยอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างกะทันหัน และทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน นอกจากนี้ ยังมีดัชนีความอิ่มต่ำซึ่งหมายความว่าให้ความรู้สึกอิ่มได้เพียงช่วงระะเวลาสั้น ๆ เท่านั้น สิ่งนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารกินเล่น และการดื่มสุราบ่อย ๆ ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไป

ลองเปลี่ยนมารับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่พบในขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง หรือควินัว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น และมอบเส้นใยอาหาร และพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้คุณมีพลังงานได้ตลอดทั้งวัน

ดับไฟด้วยน้ำ!

การเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์เป็นปัญหาที่ลุกลามเหมือนกับไฟป่า สามารถดับไฟที่ลุกลามได้ด้วยโภชนาการ และอาหารที่เหมาะสม สิ่งที่สำคัญที่สุดสิ่งหนึ่ง และเป็นสิ่งที่สร้างความสมดุลซึ่งถูกละเลยไป คือ น้ำ

การไม่ดื่มน้ำในหนึ่งวันทำให้คุณเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเพิ่ม การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ไม่ดื่มน้ำมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนเกือบ 2 เท่า ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วเพื่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง และมีความสุขมากขึ้น!

ไขมันต่ำเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง!

ผลิตภัณฑ์นมเป็นส่วนสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสตรีมีครรภ์ควรบริโภคผลิตภัณฑ์นมอย่างน้อย 4 แก้วในแต่ละวัน ทำไมน่ะเหรอ? ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี และเป็นโปรไบโอติกที่ช่วยในการพัฒนาที่เหมาะสมของทารก และบำรุงสุขภาพของคุณแม่

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไขมันทั้งที่ดีต่อสุขภาพ และไม่ดีต่อสุขภาพ การบริโภคอาหารที่ทำจากนมสูง คุณยังเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการอีกด้วย ลองบริโภคอาหารอื่นที่มีไขมันต่ำ หรือไม่มีไขมัน การเปลี่ยนไปใช้นมพร่องมันเนยสามารถลดปริมาณแคลอรี่ และไขมันของคุณได้อย่างมากซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายที่เบา ๆ และปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

ลดการใช้น้ำมันในการปรุงอาหาร

น้ำมันปรุงอาหารที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการปรุงอาหารอาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ การมีไขมันอิ่มตัว และแคลอรีสูง การใช้น้ำมันปริมาณมากขณะปรุงอาหารจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเพิ่ม

นอกเหนือจากนี้ อาหารมัน ๆ สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ซึ่งส่งผลให้คุณเป็นโรคหัวใจ และโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ เป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดการใช้น้ำมันในระหว่างการปรุงอาหาร และหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารมัน และทอดเพื่อการตั้งครรภ์ที่ดีขึ้น และแข็งแรงขึ้น!

ทำลายวงจรด้วยจุลธาตุ

โรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณแม่นั้นเป็นของคู่กัน และก่อตัวขึ้นเป็นวงจรอุบาทว์ น้ำหนักส่วนเกินที่คุณกำลังแบกรับอยู่ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์สูงขึ้น นอกจากนี้ หากคุณเป็นโรคเบาหวานในขณะตั้งครรภ์ คุณก็มีความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ วัฏจักรของภาวะแทรกซ้อนที่ไม่ต้องการเกิดขึ้นจากเหตุผลนี้!

ข่าวดีก็คือคุณสามารถทำลายวงจรนี้ได้ด้วยการบริโภคจุลธาตุต่าง ๆ เช่น ไอโอดีน ซีลีเนียม แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก และสังกะสีในปริมาณที่สูงขึ้น ลองรับประทานถั่ว เช่น อัลมอนด์ และวอลนัทให้มากขึ้นซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียม แมกนีเซียม และสังกะสีที่ดี นอกจากนี้ ลองรับประทานปลาที่ปรุงสุก ซึ่งเป็นอาหารที่มีโปรตีนซึ่งเป็นแหล่งไอโอดีนที่ดีมากถึงสองเท่า

แนวทางปฏิบัติด้านอาหารที่ปลอดภัยที่คุณต้องลอง

นอกจากการรับประทานอาหารที่อร่อย และสมดุลแล้ว การมีนิสัยการกินที่ดี และยั่งยืนยังช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะตั้งครรภ์ได้อีกด้วย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ และคำแนะนำในการรับประทานอาหารที่ปลอดภัย และยั่งยืนในระหว่างตั้งครรภ์!

1. คอยติดตามสิ่งที่คุณรับประทาน:

การนับแคลอรี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมอาหารของคุณ การรับประทานมากเกินปริมาณที่กำหนดจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการโดยขึ้นอยู่กับระยะของการตั้งครรภ์

• ไตรมาสแรก - 1,800 แคลอรี่ต่อวัน
• ไตรมาสที่สอง - 2.200 แคลอรี่ต่อวัน
• ไตรมาสที่สาม - 2,400 แคลอรี่ต่อวัน

2. หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ขณะรับประทานอาหาร

คุณมีพฤติกรรมในการรับประทานอาหารขณะชมรายการโปรดของคุณหรือไม่? หากใช่ คุณควรเลิกนิสัยนี้ซะ การดูทีวี หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ขณะรับประทานอาหารทำให้คุณไม่รู้ว่าคุณกำลังบริโภคอาหารอะไร ซึ่งอาจส่งผลให้คุณรับประทานมากเกินไป และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

3. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ

5-6 มื้อต่อวันดีกว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สามารถช่วยคุณได้อย่างไร? มื้ออาหารที่น้อยลง และบ่อยขึ้น หมายถึง ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานน้อยลง ช่วยทำให้การย่อย และการดูดซึมสารอาหารทั้งหมดจากอาหารได้อย่างเหมาะสม คุณจะรู้สึกอิ่มมากขึ้น และลดความอยากอาหารลงได้

4. เลือกว่าจะรับประทานอะไร

พยายามหลีกเลี่ยงการออกไปทานอาหารนอกบ้านให้ได้มากที่สุดเพราะจะทำให้คุณไม่สามารถควบคุมคุณค่าทางโภชนาการของอาหารได้ ในกรณีที่คุณต้องรับประทานอาหารนอกบ้าน โปรดสอบถามพนักงานเกี่ยวกับส่วนผสม และคุณค่าทางโภชนาการของอาหารเพื่อทำการตัดสินใจอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการสั่งอาหารของคุณ

5. สร้างความสมดุล

คือ กุญแจสู่การตั้งครรภ์ที่มีความสุขด้วยการรับประทาน อาหารที่สมดุล ความสมดุลที่เหมาะสมระหว่างสารอาหารในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัย ดังนั้นอย่าลืมปรึกษานักโภชนาการที่จะช่วยคุณวางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณมีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงขึ้น!

สรุป

ไม่มีวิธีอื่นในการหลีกเลี่ยง หากคุณต้องเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ว่าตอนนี้คุณได้ทราบวิธีจัดการกับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ไปแล้ว อย่างไรก็ตาม ดังที่ได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ว่า การมีน้ำหนักเพิ่มมากกว่าน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์มีผลเสียต่อสุขภาพของคุณ รวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีของทารกด้วย.

โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ภาวะครรภ์เป็นพิษ แพ้ท้อง ภาวะแทรกซ้อนในการคลอด - คุณลองยกตัวอย่างขึ้นมาสิ ตัวเลขที่สูงกว่าปกติบนเครื่องชั่งน้ำหนักของคุณจะทำให้คุณเกิดภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้ นอกจากนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์ยังทำให้ลูกน้อยของคุณมีความเสี่ยงอีกด้วย

โรคอ้วนในเด็ก ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน และความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม คือความเสี่ยงบางอย่างที่อาจส่งผลต่ออนาคตของลูกคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะระมัดระวังเรื่องอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียดังกล่าว

การรับประทานอาหารที่มีอาหารแคลอรีต่ำแต่อุดมไปด้วยสารอาหารช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักของการตั้งครรภ์ได้ในระยะยาว การวางแผนการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน และสารอาหารรองอย่างรอบคอบ และสร้างความสมดุลระหว่างสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้มีรูปร่างที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารทั้งหมดที่กล่าวถึงในบล็อกนี้จะใช้ได้ผลดีที่สุดเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ การบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่มากขึ้นอาจส่งผลให้เกิดผลเสียต่อการตั้งครรภ์ได้ การจัดการกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์สามารถทำได้ แต่การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่อง

โปรดจำไว้ว่าแต่ละคนแตกต่างกัน และมีความต้องการอาหารที่แตกต่างกัน แพทย์ประจำครอบครัว หรือนักโภชนาการสามารถแนะนำคุณได้ดีที่สุดเพื่อให้ตรงกับความต้องการของคุณ ปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณวันนี้เพื่อค้นหาแผนโภชนาการที่เหมาะกับคุณที่สุด

อ่านต่อในอาหาร และอาหารเพื่อสุขภาพ ของเราเพื่อรับข้อมูลที่น่าเชื่อถือเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มเติม