เคล็ดลับในการทำสมาธิที่ง่ายแต่ได้ผลดีสำหรับผู้ที่มีจิตใจวุ่นวาย

เจริญสติ ทำสมาธิ และสวดมนต์ เรามักได้ยินศัพท์เฉพาะเหล่านี้ในชีวิตประจำวันกันบ้างแล้ว เราได้อ่านเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพจิต แต่ตารางงานที่ยุ่งเหยิงของเราทำให้จิตใจของเราวุ่นวาย เราใช้ทุกวิธีที่จำเป็นเพื่อทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง และมีรูปร่างที่ดี

ไม่ว่าจะเป็นการออกไปวิ่ง การออกกำลังในโรงยิม หรือแม้แต่เล่นพิลาทิสทุกวัน แต่เราหยุดคิดว่ากันบ่อยแค่ไหนว่า - ความคิด และสุขภาพจิตของฉันเป็นอย่างไรบ้าง? อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับการทำสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อฝึกการเจริญสติในชีวิตที่เร่งรีบ และวุ่นวายของคุณในแต่ละวัน

การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อทำสมาธิแบบเจริญสติสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับจิตใจ และร่างกายของเราได้ หากคุณไม่รู้ว่าจะทำการฝึกฝนอย่างไร คุณมาถูกที่แล้ว อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเจริญสติ และเคล็ดลับง่าย ๆ ในการฝึกสติในการเจริญสติในชีวิตประจำวันของคุณ

การเจริญสติคืออะไร?

คุณน่าจะเคยได้ยินคำนี้กันมาแล้ว คุณน่าจะเคยได้อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้กันมาบ้างแล้ว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเจริญสติคืออะไร? ไม่ต้องกังวลไป เราสามารถอธิบายให้คุณฟังได้ สรุปได้ว่า การเจริญสติ คือ การมุ่งให้ความสนใจไปที่การตระหนักรู้ มันเกี่ยวกับการเพิ่มความตระหนักรู้ และคำนึงถึงสิ่งที่อยู่รอบ ๆ ตัวของคุณเอง มันคือการใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน

มันฟังดูง่ายใช่ไหม ก็เพราะว่ามันง่ายน่ะสิ! คุณสามารถฝึกเจริญสติได้แม้ในช่วงเวลาที่วุ่นวาย เพียงแค่มี - ตัวคุณเองเท่านั้น! ไม่ต้องใช้เทียน น้ำมันหอม หรือของใช้ส่วนตัวอะไรเลย ผู้เริ่มต้นฝึกเจริญสติก็สามารถฝึกได้สำเร็จด้วยเช่นกัน เรามีเคล็ดลับสำหรับจิตใจที่วุ่นวายเช่นคุณ ลองฝึกดูสิ!

นี่เป็นเคล็ดลับ และการฝึกเจริญสติที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถลองฝึกได้ เช่น:

• การหายใจอย่างมีสติ: เป็นการฝึกที่ง่ายมาก และมีประโยชน์มากมาย เมื่อหายใจเข้าก็ให้รู้ว่าเป็น 'ลมหายใจเข้า' เมื่อหายใจออกก็ให้รู้ว่าเป็น 'ลมหายใจออก' จดจ่ออยู่กับลมหายใจเข้า และลมหายใจออก ในตอนแรกคุณอาจสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณล่องลอยไป แต่ไม่ต้องกังวลไปเพราะมันเป็นเรื่องปกติ ในที่สุด เมื่อมีจิตใจที่จดจ่อเพียงพอ คุณจะสังเกตเห็นว่าเรื่องไร้สาระในใจของคุณจะเริ่มเงียบลง
• สีของลมหายใจ: การฝึกแบบนี้คล้ายกับการหายใจอย่างมีสติ ให้เลือกสีที่แตกต่างกันสองสี สีหนึ่งสำหรับหายใจเข้า และอีกสีหนึ่งสำหรับหายใจ เราขอแนะนำให้ใช้สีเย็นสำหรับลมหายใจเข้า เช่น สีฟ้า และสีอุ่น เช่น สีแดงสำหรับลมหายใจออกของคุณ แต่คุณควรเลือกสีที่คุณต้องการด้วยเหตุผลที่คุณต้องการ ลองหลับตา แล้วจับคู่แต่ละสีด้วยลมหายใจ ด้วยการฝึกฝน การรับรู้สีของคุณจะพัฒนาขึ้น และคุณจะสามารถเห็นภาพสีได้ชัดเจนยิ่งขึ้น การฝึกแบบนี้เป็นประจำจะช่วยปรับสมดุล และเพิ่มพลังให้กับร่างกายของคุณ
• การเดินอย่างมีสติ: ออกไปเดินเล่นข้างนอก หรือรอบๆ ห้องของคุณ หรือในที่จอดรถในที่ทำงานของคุณ ให้ความสนใจกับความรู้สึกของเท้าที่สัมผัสกับพื้น ปล่อยวางความคิด อารมณ์ และสิ่งรบกวนอื่น ๆ แล้วก้าวเดินเหมือนกับว่าการมีสติในทุกย่างก้าวซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก กลับมามีสมาธิทุกครั้งที่จิตฟุ้งซ่าน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณได้ยืดขา และผ่อนคลายจิตใจ
• การจดจำสิ่งดี ๆ: นึกถึงเหตุการณ์ดี ๆ ในชีวิตคุณ แล้วไปยังสถานที่ซึ่งทำให้คุณมีความสุข! เล่นกับความคิดของคุณให้เหมือนกับว่าเป็นภาพยนตร์ และสัมผัสกับอารมณ์ทั้งหมดที่มาพร้อมกับความทรงจำ ให้ความทรงจำดี ๆ เหล่านี้มีผลกระทบกับคุณ
• ตรวจสอบร่างกาย: ใช้เวลาในการตรวจสอบส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นใบหน้า แขนขา และหน้าท้อง เป็นต้น สังเกตบริเวณที่รู้สึกไม่สบาย ถ้ามี หายใจเข้าลึก ๆ ในแต่ละส่วนของร่างกายที่มีความรู้สึกไม่สบายนี้ นอกจากนี้ ให้สังเกตบริเวณของร่างกายที่รู้สึกผ่อนคลาย และสบายตัว หายใจเข้าไปในบริเวณเหล่านี้ด้วย ให้สังเกตการเปลี่ยนแปลงที่คุณรู้สึกจากการหายใจแต่ละครั้ง

ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ เราเดิมพันได้เลยว่าคุณจะพร้อมรับมือกับความเครียดได้แน่นอน จำไว้ว่า จิตใจที่วุ่นวายต้องทำการผ่อนคลาย แล้วคุณกำลังรออะไรอยู่ล่ะ เริ่มการเดินทางสู่การเจริญสติของคุณเลยตอนนี้!