ทำความเข้าใจเรื่องความสัมพันธ์กันระหว่างอารมณ์ กับ สุขภาพของหัวใจ

คุณเคยหยุดคิดถึงความสัมพันธ์กันระหว่างอารมณ์กับสุขภาพร่างกายของคุณหรือไม่ สมอง และหัวใจของเราทำงานร่วมกันอย่างไร และอารมณ์ของเราส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของเราอย่างไร

คำถามเหล่านี้ไม่เพียงแต่น่าสนใจเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อการทำความเข้าใจถึงความสัมพันธ์กันระหว่างอารมณ์กับสุขภาพหัวใจของเราอีกด้วย

ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจความสัมพันธ์กันอันน่าทึ่งระหว่างอารมณ์กับหัวใจ และอารมณ์ที่ผันผวนสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายของเราได้อย่างไร

มาเจาะลึกโลกแห่งอารมณ์ และเรียนรู้เพิ่มเติมว่าอารมณ์เหล่านี้ส่งผลต่อหัวใจของเราอย่างไร

ทำความเข้าใจอารมณ์ของตัวคุณเอง

อารมณ์เป็นแรงกระตุ้นที่แข็งแกร่งของมนุษย์ในการแสดงความรู้สึกภายในต่อผู้อื่น อารมณ์ถูกกำหนดให้เป็น "ปัญหาฉับพลัน ความปั่นป่วนชั่วคราวที่เกิดจากประสบการณ์เฉียบพลันของความกลัว ความอยากรู้อยากเห็น ความโกรธ ความโลภ ความประหลาดใจ และความยินดี เป็นต้น"

อารมณ์เป็นปัจจัยสำคัญขั้นพื้นฐานของธรรมชาติ และจิตวิทยาของมนุษย์ อารมณ์มีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ของมนุษย์ คนที่มีอารมณ์แปรปรวนจะมีปัญหาทางร่างกาย และจิตใจมากมาย

ผลกระทบของอารมณ์ต่อร่างกาย

ความเครียดทางอารมณ์ทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ในร่างกายของคุณ เมื่อคุณโกรธ วิตกกังวล ตึงเครียด หงุดหงิด กลัว หรือหดหู่ ปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกาย คือ การหลั่งฮอร์โมนความเครียด

คอร์ติซอล และอะดรีนาลีนเป็นฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียด พวกมันทำให้ร่างกายของคุณพร้อมรับมือกับความเครียด พวกมันทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น และหลอดเลือดของคุณตีบตันเพื่อดันเลือดไปยังศูนย์กลางของร่างกายของคุณมากขึ้น

ฮอร์โมนเหล่านี้ยังเพิ่มความดันโลหิต และระดับน้ำตาลของคุณอีกด้วย การตอบสนองแบบ "สู้หรือหนี" นี้คิดว่ามีวิวัฒนาการในช่วงก่อนประวัติศาสตร์เมื่อเราต้องการอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านเป็นพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงอันตราย

ความดันโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรกลับมาเป็นปกติหลังจากความเครียดของคุณลดลง อย่างไรก็ตาม หากคุณเครียดอยู่ตลอดเวลา ร่างกายของคุณก็ไม่มีโอกาสที่จะฟื้นตัวได้ ซึ่งอาจส่งผลให้ผนังหลอดเลือดแดงเสียหายได้

แม้ว่าจะไม่มีความชัดเจนที่พิสูจน์ได้ว่าความเครียดทำให้เกิดความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจด้วยตัวมันเองแต่ก็มีความเสี่ยงในทางอ้อม นอกจากนี้ยังมีผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

ความสัมพันธ์กันระหว่างสุขภาพสมอง กับหัวใจ

เรามักจะคิดว่าหัวใจ และสมองไม่มีความสัมพันธ์กัน ท้ายที่สุดแล้ว หัวใจ และสมองของคุณอยู่คนละส่วนของร่างกาย ส่วนหทัยวิทยา และประสาทวิทยาเป็นคนละสาขากัน อย่างไรก็ตาม อวัยวะเหล่านี้เชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก และเมื่ออารมณ์ของคุณส่งผลเสียต่อสมอง หัวใจของคุณก็จะเจ็บปวดตามไปด้วย

ความสัมพันธ์กันระหว่างสมองกับหัวใจของคุณคื อารมณ์ อารมณ์ไม่คงที่สามารถกระตุ้นให้เกิ ความเครียดที่แตกต่างกันในหัวใจของคุณ

ความเครียดมีอยู่สองประเภทที่ส่งผลต่อสมองของคุณ ความเครียดที่เป็นประโยชน์ (หรือที่เรียกว่า ยูสเตรส) สามารถช่วยให้คุณทำสิ่งต่าง ๆ ได้สำเร็จจากการมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณ ในทางกลับกัน ความเครียดที่ไม่มีประโยชน์ (ความทุกข์) อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และโรคหัวใจได้

หากคุณมีโรคหลอดเลือดหัวใจ (CAD) หัวใจของคุณอาจขาดออกซิเจน การกีดกันนี้เรียกว่ากล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดสามารถเกิดขึ้นได้ถึง 30% ถึง 50% ของผู้ป่วย CAD ทั้งหมด ความเครียดทางอารมณ์อาจรุนแรงขึ้นอีก ในความเป็นจริง หากคุณเป็นโรคหัวใจไม่ว่าชนิดใดก็ตาม อารมณ์รุนแรงใด ๆ เช่น ความโกรธที่ไม่คงที่อาจทำให้หัวใจเต้นผิดปกติอย่างรุนแรง และเสียชีวิตได้

อาจแสดงออกในรูปแบบของการ 'เสียชีวิตด้วยความตกใจ' และ 'กังวลแทบเสียชีวิต' นี่ไม่ใช่แค่การพูดเกินจริง แต่มีความเป็นไปได้ทางสรีรวิทยา นอกจากนี้ เมื่อผู้ป่วยที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจจากอารมณ์ซึมเศร้า ความเสี่ยงของเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจที่เป็นอันตรายซึ่งเกิดขึ้นภายในปีนั้นจะเพิ่มขึ้น

เคล็ดลับสุขภาพดีสำหรับการควบคุมอารมณ์

ความเครียดสามารถจัดการได้ทั้งในทางที่ดี และไม่ดีต่อสุขภาพ หลายคนรับมือกับความเครียดด้วยการสูบบุหรี่ ดื่มมากเกินไป หรือรับประทาน่อาหารมากเกินไป นิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้สามารถทำให้เกิดโรคหัวใจได้

แต่การควบคุมอารมณ์ของคุณโดยใช้เทคนิคการจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณดูแลโรคหัวใจได้ดีขึ้น

โปรดพิจารณาปฏิบัติตามคำแนะนำดังต่อไปนี้:

1. การออกกำลัง

• การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน และความเครียดเมื่อคุณวิตกกังวล และตึงเครียด
• ออกไปเดินเล่น ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือไปยิมกับคลาสโปรดของคุณ
• วางแผนที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับความเข้มข้นปานกลาง หรือ 75 นาที ในระดับความเข้มข้นสูง
• คุณสามารถคลายความเครียด และปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณได้โดยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นครั้งละ 30 ถึง 40 นาที สี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์

2. บันทึกความคิดของคุณ

• การจดบันทึกเป็นวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดในการปลดปล่อยอารมณ์ทั้งหมดของคุณ
• การเขียนความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษอาจทำให้ความคิดของคุณตรงกัน และทำให้สมองของคุณผ่อนคลาย
• คุณสามารถจัดการตารางเวลาประจำวัน กล่าวคำขอบคุณให้สิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ และเขียนรายการสิ่งที่คุณอยากทำ เป็นต้น และติดตามเพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับความสมดุลทางอารมณ์ในแต่ละวันของคุณ

3. หายใจเข้าลึก ๆ

• โยคะมีประโยชน์ไม่เพียงแค่ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อจิตใจด้วย
• การหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิของโยคะช่วยให้จิตใจสงบ และคลายความเครียดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำเป็นประจำ
• การฝึกหายใจลึก ๆ เป็นประจำจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ และสุขภาพโดยรวมของเราอย่างเห็นได้ชัดเจน

4. ค้นหาทางออก

• เรารู้สึกถึงอารมณ์อย่างลึกซึ้ง ความสุข ความโกรธ ความเศร้าโศก ความเศร้า ความตื่นเต้น และความกลัวของเราส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราอย่างมาก
• การปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบทั้งหมด และความรู้สึกด้านบวกทั้งหมดเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการอารมณ์เหล่านั้น

5. ใช้เวลาอยู่คนเดียว

• ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อหลีกหนีจากสิ่งรอบตัวเมื่อระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น
• ใช้เวลาอยู่คนเดียว อ่านเรื่องสั้น หรือฟังเพลงโปรดของคุณ
• พัฒนาความรู้สึกของการกล่าวคำขอบคุณ เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตเพื่อช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ดี

6. รวมกลุ่มกับเพื่อนของคุณ

• โซเชียลมีเดียไม่สามารถทดแทนการใช้เวลากับคนที่คุณรู้สึกห่วงใยได้
• สร้างตารางการนัดพบกันทุกอาทิตย์กับเพื่อนของคุณ หากเพื่อน ๆ ของคุณอาศัยอยู่ห่างไกล ลองเข้าร่วมเป็นอาสาสมัคร หรือเข้าร่วมกลุ่มคนในท้องถิ่นที่มีความสนใจเหมือนกันกับคุณ
• จากการวิจัยพบว่า ผู้ที่มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมบ่อย ๆ จะมีการป้องกันความดันโลหิตสูงได้ดีกว่า

7. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

• อย่าละเลยต่อความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า กังวลมากเกินไป หรือการระเบิดอารมณ์โกรธที่ครอบงำชีวิตคุณ ควรขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
• หากคุณผ่านเกณฑ์การวินิจฉัย การรักษาสามารถช่วยลดอาการ ปกป้องสมอง และหัวใจของคุณได้

สรุป

โดยสรุป การดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของเรามีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพหัวใจ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอารมณ์ และสุขภาพหัวใจของเรามีความสัมพันธ์กัน และเราจะละเลยทั้งสองอย่างไม่ได้

การฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และการจดบันทึก เราสามารถจัดการกับอารมณ์ของเรา และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

จําไว้ว่ามันไม่สายเกินไปที่จะเริ่มดูแลตัวเองดังนั้นก้าวแรกสู่หัวใจที่มีสุขภาพดีขึ้นในวันนี้!